Trois moyens éprouvés pour tirer parti de la grande puissance de petits changements
Les gens qui réussissent se fixer des objectifs ambitieux. Mais les normes élevées et nobles visions nécessaires pour un grand succès peut parfois être intimidant. Vous souhaitez mai à courir un marathon, perdre 50 livres, ou de construire un empire commercial, mais vous mai vite vous retrouver submergé si vous vous concentrez sur le résultat mentaux tels goals.The ambitieux ne pourront être procrastination, ou même de dépression. Cliniquement les personnes déprimées ont souvent des objectifs qui dépassent de loin ce qu'ils ressentent ils peuvent vraiment accomplir. En conséquence, ils sont souvent coincés dans une «paralysie de l'analyse"? se trouvant pas en mesure d'initier des actions parce qu'ils sentent qu'ils ont besoin de compétences nouvelles ou plus information.Fortunately, il ya une grande puissance faisant de petits changements. Consider this échantillonnage des conclusions de la recherche sur la santé et la perte de poids? Perdre seulement quelques livres peuvent avoir un impact significatif sur votre santé, même si vous restez obese.Small montants de l'exercice (aussi peu comme une marche rapide 10 minutes) peut renforcer considérablement votre humeur pour hours.Taking plusieurs à seulement 150 calories de moins par jour, soit environ que l'on trouve dans l'une canette de boisson gazeuse sucrée, conduirait à une perte de 15 livres dans l'une year.Among Américains plus âgés, une très modeste schéma de levage de poids peut réduire de façon significative leurs risques de chutes et de fractures, tout en augmentant leur capacité monter des escaliers ou porteuses de changements groceries.Small avoir de gros impacts dans d'autres domaines de la vie ainsi. Vous voulez écrire un livre? Ecrire une page par jour, et vous pouvez être un auteur d'ici un an. Une heure par jour à étudier un nouveau sujet peuvent conduire à une expertise considérable en à peine quelques mois. Les chirurgiens plasticiens apporter des changements spectaculaires en apparence, avec de très petits changements dans la structure du visage. Si la trajectoire de la navette spatiale est désactivée par une fraction de pour cent, elle peut finir par être des centaines de miles de sa destination. La liste est longue on.So Comment pouvez-vous tirer parti de la grande puissance de petits changements? Essayez ces trois techniques? 1. Revel dans de petits changements. Au lieu de battre vous-même pour ne pas avoir atteint vos grands objectifs, se sentir bien dans improvements.If petit que vous voulez perdre du poids, commencez par de petits changements de style de vie comme prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, en substituant un verre eau pour un soda par jour, attendant 20 minutes avant de décider si vous souhaitez "secondes" à dîner, ou simplement prendre un de plus chaque portion de légumes sagesse antique day.The du I Ching affirme que le processus du changement doit commencer par le facile et le simple. Deux mille ans plus tard, les experts sur le changement psychologique qui a conclu il ya deux règles essentielles pour façonner votre propre comportement: "(1) on ne peut jamais commencer trop faible, et (2) les mesures à la hausse ne peut jamais être trop petite. En cas de doute, commencer à un niveau inférieur ou réduire la taille de l'escalier. "2. Diviser pour régner. Henry Ford a dit:« Rien n'est particulièrement dur si vous divisez il en petites tâches. "athlètes d'élite, par exemple, se fixer systématiquement des deux à long terme et objectifs à court terme, mais les psychologues sportifs ont découvert que mettre l'accent à plusieurs reprises sur les objectifs à long terme ne peut être contre - productif. Au lieu de cela, en se concentrant sur les objectifs à court terme, et les petits changements nécessaires pour les atteindre, conduit à plus de motivation, une confiance accrue, amélioration des performances, et plus de bonheur, tant pour les athlètes et non-athlètes alike.Basketball entraîneur Larry Brown, qui dirige actuellement les Pistons de Detroit contre les Los Angeles Lakers en finale NBA, on commence généralement chaque jeu en encourageant son équipe de «gagner la première trois minutes. «Il utilise la même technique tout au long du match, son équipe se concentrant sur des objectifs à court terme et les petits changements nécessaires pour la victoire. entraîneurs de football utilisent souvent une tactique similaire, en encourageant les joueurs à mentalement envisager la saison 16-jeu comme étant composé de quatre 4 mini-jeux seasons.3. Fixer un temps pour de petits changements. Souvent, nous ne sommes pas simplement ne font pas le moment pour les petits changements qui peuvent faire de gros impacts. Nous mai (à tort) les considèrent comme sans conséquence, ou hésitent à eux parce qu'ils nous rappellent combien nous sommes loin de nos objectifs plus ambitieux. Essayez de planifier un temps pour que ces comportements modeste, et s'en tenir à patchage technique est similaire à "programmation des activités»? une tactique souvent utilisée comme un élément de traitement de la dépression. Les personnes déprimées sont souvent réticents à s'engager dans des activités, comme aller au cinéma, même s'ils croient que ces activités seront les faire se sentir mieux. S'engageant à l'avance pour se livrer à ces activités peuvent considérablement accroître leur niveau d'activité et leur humeur, ils contribuent à assurer faire les petits changements qui ont de gros impacts.REFERENCESThe conclusions et recommandations contenues dans cet article sont fondés sur des recherches scientifiques publiés dans des revues. Pour les références complètes, voir psychologique Fondements de la réussite: diplômé de Harvard, expert scientifique en Sépare les sciences de la réussite de Self-Help Snake Oil par Stephen Kraus, Ph.D.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Stephen KrausAbout Le AuthorSuccess Scientist Dr Stephen Kraus est l'auteur de fondements psychologiques de la réussite: diplômé de Harvard, expert scientifique en Sépare les sciences de la réussite de Self-Help Snake Oil. Steve a obtenu un doctorat en psychologie de Harvard University. Pour le contacter ou s'abonner à sa science réelle de l'ezine Success, s'il vous plaît visitez http://www.RealScienceOfSuccess.comArticles @ SteveKraus.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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