La Stratégie visant la réussite 5-minute - transformer votre comportement facilement et sans douleur
Récemment, j'ai dirigé une jeune femme que je vais appeler Marie sur la façon de faire des changements de style de vie critique. Marie avait toujours lutté avec son poids. Elle n'avait aucun contrôle sur son alimentation et elle ne pouvait pas maintenir une cohérence programme d'exercice. C'est alors que j'ai suggéré que Marie essayer le 5-Minute Stratégie visant la réussite de l'aider à surmonter son problème de comportement. La beauté de cette stratégie est que vous pouvez l'utiliser à la fois pour éliminer un comportement indésirable et d'établir un one.STOPPING souhaité CE QUE VOUS FAITES PAS Wanti a dit à Marie que chaque fois qu'elle se sentait obligée de manger quand elle n'avait pas faim, elle a été de s'engager à ne pas manger pendant 5 minutes. Si elle se sentait encore l'envie de loup vers le bas calories indésirables au bout de 5 minutes s'étaient écoulées, elle a été de s'abstenir de manger pendant encore 5 minutes. Souvent, une ou deux sessions de 5 minutes sont suffisantes pour permettre à l'envie de passer. Toutefois, si Marie toujours senti qu'elle avait à manger, je lui ai dit de continuer à s'engager à ne pas manger pendant 5 minutes à la fois jusqu'à l'envie disappeared.I utilisé cette stratégie personnellement lorsque j'ai décidé d'arrêter de fumer. Au temps des dinosaures après avoir cessé de le tabagisme, le sida sevrage de la nicotine n'a pas existé. La seule façon de quelqu'un qui était dépendant de la cigarette pourrait réussir à cesser de fumer (ne pas hésiter à ce sujet? Je fumais jusqu'à 2 paquets par jour et fut définitivement accro à la nicotine) a été par le biais de pure détermination et la force de volonté. Bien sûr, un peu de jeux d'esprit sont aussi utiles et c'est principalement ce que je used.For un fumeur de longue date, à l'envie de fumer une cigarette est souvent écrasante. Lorsque j'ai pris la décision de devenir un non-fumeur, la pensée de ne pouvoir jamais à fumer de nouveau amené la pure terreur à mon esprit. Cela semblait être une tâche impossible que j'étais certain que je ne pouvait pas atteindre. J'ai donc décidé de ne pas quitter pour toujours. Je voudrais simplement mettre l'accent sur de ne pas fumer pendant les 5 prochaines minutes. Parfois, je devais à la fumée pas 5 minutes à la fois pour six reprises consécutives dans une rangée. Mais chaque fois, j'ai uniquement axé sur les pas de fumer jusqu'à un maigre 5 minutes. Cela peut paraître comme un jeu de l'esprit simpliste, mais cela a fonctionné pour moi. J'ai été fumeur pendant 24 ans et je n'ai jamais eu de relapse.What souhaitez-vous arrêter de faire? Souhaitez-vous compléter s'arrêter de souffler quand les gens de votre équipe ne respectent pas leurs engagements? Voulez-vous empêcher de vous stressé quand vous vous trouvez avoir à attendre que d'autres personnes? Lorsque vous voulez éliminer un comportement indésirable, ne se concentre pas sur le changer à jamais. Il suffit de cesser le faire pendant 5 minutes à une time.ACHIEVING WHAT YOU DO WANTGetting retour à Marie, je lui dis de commencer une sorte de programme d'exercice (après avoir reçu la clairance de son médecin). Elle avait essayé de maintenir des programmes d'exercice dans le passé, mais, invariablement, elle montait avec des excuses et cesser de fumer. Encore une fois, j'ai sorti mon 5-Minute Stratégie. J'ai dit à Marie de s'engager à faire un certain type d'activité physique par jour pendant 5 minutes. Si elle a commencé à trouver une excuse pour un type d'activité comme la marche ( «Mon mal au dos, je ne peux pas marcher."), Alors qu'elle était de passer à autre chose ( "Vous pouvez faire du vélo.") le Il s'agissait pour elle résister à toutes les excuses pour ne pas faire ce qu'elle voulait faire depuis au moins 5 minutes. Lorsque les gens s'engagent à faire quelque chose, peu importe ce qui arrive, ils se rendent compte après l'avoir commencer, qu'il n'est pas aussi difficile, car ils avaient imagined.I utiliser cette stratégie avec mon programme en cours. J'essaie d'atteindre un point où je peux courir 60 minutes droite. La seule pensée de celui-ci trouble mon esprit. Quand je pense à moi d'être en mesure d'exécuter 60 minutes à un moment donné, la première chose qui me vient à l'esprit est: «Pas question! Vous ne serez jamais capable de faire cela." C'est quand je prends mes 5 stratégie minute. Chaque semaine, je bâtirai mon distance en 5 semaines minutes.Last, Je suis passé de courir 30 minutes consécutives à 35 minutes sans s'arrêter. Le premier jour que je suis programmé pour augmenter le temps de course, je ne porte pas sur la nouvelle cible parce qu'alors tous mes doutes commencent à faire surface. Qu'est-ce que je fais c'est mettre l'accent sur la quantité de temps que j'ai déjà été en mesure d'exécuter avec succès. Semaine afin dernier, lorsque j'ai commencé ma course, j'ai été seulement de la planification sur l'exécution de 30 minutes, dont je savais que je pouvais réaliser puisque j'avais déjà exécutez-le plusieurs fois avant. Quand je suis arrivé au point où j'ai eu 30 minutes de course, puis j'ai décidé de postuler à seulement 5 minutes supplémentaires, en cours d'exécution parce que pour 5 minutes, c'est facile. Résultat net? J'ai couru tout droit pendant 35 minutes, qui était vraiment mon objectif. C'est un autre jeu de l'esprit, mais il ne se results.What vous voulez atteindre sur une base régulière? Voulez-vous devenir plus avisés ordinateur? Ne vous souhaitez obtenir plus organisé dans votre travail? Puis l'accent sur le renforcement des nouvelles compétences et de comportement en utilisant par paliers de 5 minutes. De s'engager à faire le nouveau comportement pour seulement 5 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter un autre segment de 5 minutes, puis une autre, et avant que vous le savez, vous aura adopté la behavior.The désiré 5-Minute Stratégie visant la réussite mai sembler simpliste, mais elle est une technique puissante qui peut vous permettre de prendre le contrôle de votre comportement et votre destinée. La plupart des gens ne font pas changements facilement. Ils se rabattent sur des modèles qui sont familiers. Lorsque vous utilisez cette stratégie, vous faites de petits changements qui vous permettra de transformer votre comportement dans une manière simple, naturelle, indolore manner.Della Menechella est un conférencier, auteur et formateur qui aide les organisations à obtenir de meilleurs résultats en améliorant la performance de leur peuple. Elle est un auteur contribue à la prospérité dans le milieu du changement et l'auteur de la vidéocassette Les douze commandements de Goal Setting. Elle ne peut être atteint à della@dellamenechella.com. S'inscrire gratuitement au Peak Performance Pointeurs e-zine - envoyer e-mail vierge à subscribe@dellamenechella.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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