Comment communiquer de manière constructive
Destructive communication porte atteinte à l'estime de soi et les inconvénients des relations. Ces modèles de communication mai être destructeur, mais, malheureusement, beaucoup de personnes tombent dans le piège de s'adonner à eux. Si vous et votre relation partenaires de suivre ces règles et d'éviter les pièges de la communication destructrices, vous sera presque certainement à se sentir mieux les uns les autres et votre relationship.1. I-Utilisation des messages au lieu de vous-messages. Vous avez des messages sonores et accusant blâmer. Avec un I-message, vous pouvez transmettre le même message sans sonde blâmer. Par exemple: Vous-message: "Vous avez laissé de la vaisselle dans l'évier de nouveau." Je le message: «Quand vous n'avez pas nettoyer après vous, je me sens en profite. "2. Communiquez l'intégralité du message. Selon McKay et al. dans leur excellent livre Couple compétences (voir Suggestions de lecture), des messages complets comprennent quatre composantes: Observations: neutre, les déclarations de factThoughts: vos propres opinions et beliefsFeelings: description de votre emotionsNeeds: une déclaration de ce que vous avez besoin ou envie de l'autre personHere est un exemple d'un message: "Le week-end s'en vient. J'espère que nous pourrons aller au cinéma ensemble. Je voudrais passer un moment avec vous." Un message incomplet laisse un ou plusieurs de ces composants. Il pourrait le son comme ceci: «J'espère que nous pourrons aller au cinéma ce week-end." Il n'est pas vraiment quelque chose de mal avec cet énoncé, mais le premier est plus complète et plus probablement dans le haut-parleur se ce qu'il ou elle wants.3. Ne pas utiliser vos sentiments comme des armes. Il suffit de décrire ce que vous vous sentez le plus objectivement possible, et non pas agressive. Soyez aussi précis que possible et de garder votre voix sous contrôle. Pour exemple: Objectif: "Je me sentais vraiment mal quand on dit que je n'aurait probablement pas le bar, la première fois." Agressif: (cris) "Vous êtes un idiot! Comment osez-vous insulter comme ça moi!" 4. Utiliser langue spécifique. Lorsque vous avez une plainte, être précis. Par exemple, "Je suis fâché que vous avez quitté la nourriture sur la table" est plus clair que de dire, "Merci pour le gâchis que vous avez laissées moi." La première est moins susceptible de produire la défensive et laisse peu de place pour misunderstanding.5. Focus sur le problème, pas la personne. Examiner comment les différentes déclarations de ces deux sons: "Vous êtes un exemple Slob. "" Je vous souhaite de prendre vos affaires en haut. "Attaquer quelqu'un de la personnalité ou le caractère plutôt que d'un comportement est différent de la simple expression d'une plainte. La plainte porte sur un une action spécifique. La critique est plus blâmer et plus globale. Il semble que ceci: "Tu vis toujours le budget en place. Pouvez vous faire quelque chose à droite?" Comportement comme cela est dommageable pour une relation, parce que:? La critique est constructive plutôt que destructrice.? Il s'agit de blâmer.? Les critiques sont de portée mondiale et tendent à se généraliser (vous avez toujours, vous n'avez jamais, etc.)? Criticisms attaque de l'autre personne en personne.? Il estime écrasante d'être à l'end.6. Arrêtez de faire de l'histoire ancienne. Il est plus constructif de se concentrer sur la question, de ne pas mettre mal passé. Lorsque vous avez rompu avec votre partenaire et ajouter les anciens numéros de la discussion, il ne peut que l'escalade du conflit. Il estime injuste et ne peut être productif. Si vous avez toujours des sentiments sur le passé, il est important de les résoudre et aller de l'avant, ne pas les utiliser comme armes tous temps que vous avez un désaccord avec votre partner.7. Attention aux messages. Gardez vos propres déclarations, en évitant la tentation de mélanger les compliments et les plaintes. Par exemple, disons que vous rencontrez lors de votre ami un cocktail. Vous pensez qu'elle porte bien, mais sa robe semble un peu trop provocative.Straight message: "Vous avez l'air très sympa ce soir." Mixed message: "Tu es si jolie. Je n'aurais jamais le courage de que l'usure. "8. Faites attention à votre langage corporel. Vos paroles ne sont qu'une partie du message que vous communiquez. Si vous dites« Comment bien de vous voir »tout en fronce les sourcils, votre message devient floue. Pensez à ce que message que vous voulez transmettre et assurez-vous que votre corps est en harmonie avec elle. Attention aux choses de ce genre:? Rolling vos yeux? Croiser les jambes et les bras? En tapant votre pied? Serrement de votre teeth9. Faites attention à vos émotions et éviter de devenir dépassés. Si vous êtes calme, vous êtes moins susceptible de dire des choses que vous regretter plus tard, ce qui pourrait être destructrice de votre relation. Vous serez moins susceptible de devenir de défense et de l'extinction de votre partenaire. Exemples de moyens pour vous calmer et de garder de se laisser emporter par l'émotion sont les suivantes:? Faites attention à vos réactions physiques. Est le coeur de course? Êtes-vous respiration plus rapide? Si vous êtes, de prendre un temps mort. ? Quitter la salle. Go pour un disque. Faites quelque chose de relaxant. Écouter de la musique ou faire des exercices de relaxation. ? Faites un effort conscient pour vous calme vers le bas. Choses à dire comme vous: «Je suis très contrarié en ce moment, mais ce sera bien. Je l'aime toujours." «Même si nous sommes en désaccord, nous avons encore de bonnes relations." "Nous pouvons travailler cela. Nous sommes des partenaires." 10. Résoudre des sentiments négatifs. Si vous avez des mauvais sentiments au sujet de votre partenaire, de prendre des mesures pour les résoudre. Ne les laissez pas se transformer en sentiment de mépris. Lorsque vous vous engagez dans le comportement (verbal ou non verbal) qui traduit un manque de respect, de vous mettre votre relation en danger. Cela comprend abus manifeste, ainsi que des insultes, des visages, et le nom-appel. Toute relation qui est en proie à des abus et de la négativité aura un surviving.11 période très difficile. Ne pas être sur la défensive. Il est compréhensible de réagir défensivement lorsque vous êtes dans une situation de conflit, mais il peut être dangereux pour une relation. Défensive tend à aggraver la les conflits et ne fait rien pour le résoudre. Quelques exemples de comportement de défense comprennent:? Nier la responsabilité (je ne l'ai pas!)? Faire des excuses (je ne pouvais pas l'aider, le trafic était horrible)? Ignorant ce que dit votre partenaire et de lancer une requête de retour (Oui, bon, sur ce que vous avez quitté le gâchis d'hier?) Dire Oui, mais ...? Whining? Rolling les yeux ou de faire une face12. Ne pas fermer. Dans Pourquoi mariages réussissent ou échouent et comment vous pouvez faire Dernière Yours (voir Suggestions de lecture), l'auteur John Gottman décrit les dangers de la fermeture de l'autre personne. Il appelle ce comportement évasives et dit que c'est le refus de communiquer, de prendre la chambre, ou de tout autre type de retrait. Quand une personne est évasives, la communication est impossible, car il ou elle refuse de participer. Quand il devient un modèle de communication, est très évasives dommageable à une relationship.Garrett Coan est un thérapeute, coach et psychothérapeute. Ses deux Northern New Jersey, les bureaux sont accessibles aux personnes qui résident en Bergen County, le comté d'Essex, Passaic County, le comté de Rockland, et Manhattan. Il offre de coaching en ligne et par téléphone et des services de counselling pour les personnes qui vivent à distance. Il peut être consulté sur http://www.creativecounselors.com ou
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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