Un bloc important au changement constructif
Une étude d'université de Yale il y a quelques années indiquées que l'enfant moyen est grondé - critiqué - avec 20.000 fois entre les âges de deux et de dix. La maman dit, "non, Charlie - ne touchez pas cela!" Ou un professeur dit, "Jackie, qui n'est pas la manière de la faire!" Tous ces "numéros" et "shouldn'ts" ajoutent jusqu'à une prédisposition vers art de l'auto-portrait-criticism que nous devons regarder avant que nous puissions vraiment changer nos vies.
art de l'auto-portrait-criticism est une barrière importante à changer.
Puisque nous faisons "enseigner" tous pour douter de nos capacités et de notre jugement, ce n'est aucune merveille que notre cerveau rétroagit constamment à nous ces pensées négatives, même lorsqu'il n'y a aucun présent extérieur de critique. Pas qui expliquent également pourquoi, quand nous échouons à quelque chose, il est difficile d'essayer encore ? Naturellement. Notre critique intérieur essaye de nous dire que nous pouvons JAMAIS faire cela ou être celui ! Cet article commence par une technique pour apprendre comment "entendent" votre critique intérieur clairement... un exercice dans l'"audition." Alors nous regarderons comment vous pouvez réorienter votre cerveau -- pour amortir le critique intérieur -- et puis l'établir avec les nouveaux messages qui ne sont pas négatifs, damnant ou préjudiciables.
Le premier travail doit placer que "la voix intérieure." Votre premier mouvement ici doit découvrir exactement où cette voix vient de l'intérieur de votre cerveau. Car vous écrivez un de moments où votre tête vous indique quelque chose comme "ce qui si je salis vers le haut?" -- fermez immédiatement vos yeux (c'est important, vous devez vous couper au loin d'autres stimulus) et dites-vous que, "j'écoute mon entretien principal." Demandez-vous, "où est la voix située dans ma tête?" Est-elle dans l'avant de votre crâne ou au fond ? Derrière vos yeux ? Entre vos oreilles ? Le bas dans le cerveau juste au-dessus de votre colonne spinale ? Vous obtiendrez une impression, je la garantissez.
Quand vous avez identifié la source, ouvrez vos yeux et notez les mots que vous êtes audition... ou, si vous êtes plus d'une personne auditive, dites les mots vous entendez DEHORS FORT de sorte que vous puissiez les entendre entrer d'une source extérieure. Ceci peut sembler fou, mais localiser votre voix intérieure le facilitera réellement pour accorder dedans à lui et pour l'obtenir à l'écart pendant que vous remplacez les pensées anciennes avec des neufs.
Une fois que vous avez identifié la source du critique intérieur, commencez à écouter le vocabulaire des critiques. Quels sont les mots eux-mêmes ? Êtes-vous des mots EXTRÊMES d'entendre comme TOUJOURS, JAMAIS, TOUT LE MONDE, PERSONNE... ? Ces mots extrêmes sont des ABSOLUS. Vous les avez obtenus il y a des années, mais ils ne vous servent pas maintenant. Ce qui va fonctionner soyez des mots RELATIFS, car nous vous montrerons un peu plus tard.
Est-ce que vous êtes PAS PAS entendre les mots que NÉGATIFS comme NE POUVEZ PAS, NE DEVRAIENT PAS, ou... ? Ces mots doivent seulement être éliminés. Ils n'ont pas besoin d'être remplacés avec des mots positifs, seulement avec des sentiments positifs... encore, nous entrerons dans celui plus peu un plus tard.
Une suggestion... ralentit consciemment le taux de votre discours critique intérieur. De cette façon vous l'entendrez tout plus clair, et vous pourrez se concentrer plus facilement sur le painfulness de chaque mot individuel.
Écoutez maintenant la tonalité de la voix de votre critique intérieur. Je parierai qu'elle semble dépréciante, condescendant, en critique dur et abrasif. Droite ? Où pensez-vous le tout qu'est venu... non seulement des mots, mais également la tonalité ? Vous travaillerez à la modification que voix intérieure à être plus douce, plus doux, plus aimable, encourager, décourageant moins. Mais d'abord nous avons pour atteindre la substance négative et la couper.
Ce que je décris maintenant est, naturellement, un processus. Vous n'allez pas pouvoir amortir votre critique intérieur dans un moment, ni vous pourrez s'ouvrir aux pensées positives après toutes ces années de substance négative. Peut-être vous pourriez tirer bénéfice de noter les rapports de votre critique intérieur dans un petit cahier. Prenez notes la situation dans laquelle les pensées se sont produites, les mots des pensées, vos remarques au sujet de la tonalité des pensées... et n'oubliez pas de noter la date et l'heure. Vous bientôt serez étonnée de noter juste combien de fois ces pensées critiques surgir !
La technique de base de coupure, bien que, soit prêter l'attention à ces pensées négatives et, dès qu'on commencera, demande à votre cerveau d'indiquer, "S'ARRÊTER!" Si vous êtes seul, dire "ARRÊTEZ" est dehors fort bien plus puissant. Et plus vous vous interrompez rapidement, le meilleur. D'ailleurs, dites seulement l'"ARRÊT!" Si vous allez plus loin, est-ce qu'il être dire, "S'ARRÊTER, stupide... là je vont encore, pourquoi ne peut pas je peut-il obtenir cette droite ? Je n'apprendrai pas jamais?" Devinez ce que... vous ne ferez pas à progrès en découpant une pensée négative avec une autre pensée négative ! Le point ici est que vous devez être dur sur vos pensées négatives mais pas dur sur vous-même. Prenez-le facile, mais soyez ferme avec votre esprit errant. Parole juste "ARRÊT!" Maintenant que vous savez arrêter le processus de pensée, vous avez besoin d'un outil pour reprogrammer votre esprit de sorte que la pensée ne revienne pas encore plus tard. La réponse doit commuter votre pensée, immédiatement. Distrayez votre esprit. Pensez à quelque chose de neutre, comme votre ongle du pouce, le stylo dans votre main... quelque chose qui n'a aucune charge négative là-dessus. Améliorez même, si vous pouvez, pour substituer une pensée positive. Mon favori, un j'emploie pratiquement chaque jour, est "moi fais partie de la solution." Ce, naturellement, est la réponse à la pensée négative qui EST le PROBLÈME !
Par la suite vous pourrez probablement prévoir vos pensées négatives. Vous les verrez venir avant qu'elles arrivent. Parfois la pensée de négatif est une fonction de votre humeur. Vous commencerez à voir ceci, aussi, comme vous allez le long, et quand une humeur du côté incliné s'introduit vous pourra la diriger au loin au passage avec certaine substance positive comme :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· penser aux choses vous aimez au sujet de vous-même
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· penser aux choses vous aimez faire
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· penser à votre triomphe ou accomplissement plus récent.
Graduellement vous renverserez le modèle négatif. Juste rappelez-vous et faites ces trois étapes simples :
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· écoutez vos pensées ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· arrêtez vos pensées ?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· commutez vos pensées ?
?and vous trouverez votre chemin de la pensée se réarrangeant. Bientôt vous n'aurez pas les pensées négatives en tant que fréquemment. Par la suite, vous pouvez vous éteindre les et se découvrir pour être une personne complètement positive.
Copyright 2002, 2005 Exécution Optima Associates/Paul McNeese.
Paul McNeese est Président des associés optima d'exécution, une société de consultation se spécialisant dans le changement transitoire et transformationnel pour des individus et des établissements par la publication. Son compagnie d'édition, OPA éditant, est une recommandation pour des auteurs de art de l'auto-portrait-publishing de nonfiction informationnel, d'instruction, inspiré et perspicace.
Email : pmcneese@opapublishing.com
Sites Web : http://www.opapublishing.com et http://www.opapresents.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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