Pour amplifier votre cerveau, déplacez ce corps !
Si vous voulez vraiment être à votre crête absolue mentalement, si vous voulez avoir un cerveau dynamique et fiable, un volet essentiel de votre programme doit inclure l'exercice physique régulier. Est-ce que cela vous étonne ?
Vous pourriez se demander pourquoi l'exercice physique est important si votre priorité principale est d'améliorer le fonctionnement de votre esprit.
Les gens oublient souvent que le cerveau est réellement une partie du corps physique, et il a les besoins physiques très importants. Votre cerveau est nourri par le sang qui entre par vos artères, pompé par votre coeur. Le sang porte les aliments et l'oxygène dont vos cellules du cerveau ont besoin pour brûler pour le carburant.
Beaucoup d'essais scientifiques effectués sur des humains et des animaux ont constaté que le cerveau tire bénéfice de l'exercice physique. Voici certaines des manières exercent la fonction de cerveau d'aides :
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice améliore l'oxygénation du sang.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice aide l'hypotension.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice améliore la circulation du sang dans le cerveau.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'activité physique renforce le coeur, qui est la pompe qui maintient tout.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice réduit les niveaux du cholestérol artère-obstruant.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice régulier peut soulager la dépression.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice contrecarre les effets préjudiciables de l'effort à long terme sur le cerveau.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠIl améliore l'humeur et l'amour-propre.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠLes aides d'exercice gardent le taux du sucre dans le sang, qui est très important, en particulier pour des diabétiques.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠL'exercice peut amplifier les neurotransmetteurs dopamine et nopépinéphrine, qui affectent non seulement l'humeur, mais aident également la « serrure dans » des mémoires quand elles forment.
‚ de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'âⷠChez les études des animaux, l'exercice semble augmenter la production du facteur de croissance de nerf, qui aide les cellules du cerveau pour former de nouveaux raccordements les uns avec les autres.
Quoique nous sachions que l'exercice est bon pour nous, pas tous les nous sont vifs au sujet d'exercer nos corps, juste comme pas tous les nous sont vifs au sujet d'exercer nos cerveaux. Comme enfants, la plupart d'entre nous a aimé faire tous les deux. Pourtant pendant que nous vieillissons nous perdons souvent le recommander de s'exercer, mentalement ou physiquement.
Quand vous observez des films ou des programmes télévisés, ou jetez un coup d'oeil sur des magasins et des journaux, vous verrez beaucoup d'images des jeunes, forts, en bonne santé courant joyeux en parc ou établissant heureusement à la gymnastique.
Si vous ne vous exercez pas actuellement activement, vous pourriez supposer que presque chacun autrement mais vous est fonctionnement occupé, natation, faire du vélo, augmenter, et poids de levage. La vérité est que seulement une minorité d'exercices d'adultes uniformément.
Ce n'était pas toujours de cette façon. Jusqu'à ces derniers temps la plupart des personnes ont dû travailler dur physiquement pendant beaucoup d'heures par jour. Maintenant bon nombre d'entre nous fixement passent des heures se reposant aux bureaux, se reposant dans des voitures, et naturellement, télévision de observation se reposante, ou regarder à un écran d'ordinateur. Le corps humain n'a pas été conçu pour la séance excessive et se trouver autour. Il a été conçu pour se déplacer.
Quelles sortes d'exercices aideront votre cerveau aussi bien que votre corps ? Pour améliorer la capacité oxegenating de votre coeur et poumons, les exercices aérobies sont le meilleur. Ceci signifie le genre d'exercice où vous imposez votre assez corps pour soulever votre taux de battement de coeur à un niveau de cible.
Pour gagner les avantages aérobies pour votre coeur, les poumons et le système circulatoire, visent à faire le type d'exercice qui poussera votre fréquence cardiaque jusqu'à 50 % plus rapide que que votre taux au repos. Vous n'avez pas besoin de travailler vers le haut d'une sueur pour que votre coeur et poumons bénéficient, et vous n'avez pas besoin de l'exagérer. Apprenez à maintenir un pas régulier tout en faisant une certaine forme d'exercice aérobie qui te permet toujours de parler confortablement avec un ami. Pour améliorer votre capacité aérobie, exercez en conditions aérobies pendant environ 20 minutes trois ou quatre fois par semaine.
La natation est une forme d'exercice qui peut considérablement améliorer la capacité de oxygénation du coeur et des poumons, nageant particulièrement sous l'eau. Le nombre de heures vous dépensez retenir votre souffle tandis que la natation sous l'eau devrait être accumulée graduellement. La natation sous l'eau ne devrait pas être essayée si vous a n'importe quelle forme de coeur ou la maladie de vaisseau sanguin à moins que vous ayez le dégagement avec votre docteur.
Un autre type d'exercice que beaucoup de personnes trouvent très salutaire pour leurs cerveaux est une certaine forme d'exercice d'esprit-corps. Les gens qui pratiquent des exercices d'esprit-corps rapportent régulièrement qu'ils éprouvent l'effort réduit, le plus grand calme, et la plus grande clarté de la pensée. Il y a beaucoup d'écoles et de variations des exercices d'esprit-corps, y compris le yoga, le tai-chi, et le chi-gung.
Pour beaucoup de personnes, le plus facilement la forme accessible et universellement salutaire d'exercice marche. Vous pouvez marcher seul ou avec d'autres. Vous pouvez marcher à l'intérieur ou dehors. Une promenade peut faire partie d'un programme formel, ou une promenade individuelle par un secteur préféré de voisinage ou de nature.
Ilvaut- il mieux de marcher lentement ou rapidement ? Il incombe à vous. Certains constatent qu'une promenade vive est un grand soulageur d'effort, alors que d'autres obtiennent plus de paix d'une promenade très lente et méditative. Votre esprit bénéficiera plus si vous restez totalement focalisé dans le moment, plutôt qu'utilisant cette heure de continuer de demeurer sur vos problèmes.
Combien devriez-vous exercer ? Quoi que vous choisissiez de faire il est important que vous continuiez à le faire régulièrement. L'exercice vigoureusement pendant trois heures le week-end ne compensera pas un style de vie sédentaire le reste de la semaine. Il vous laissera également épuisé et endolori, et peu disposé à s'exercer encore.
Il est donc important de choisir une activité que vous appréciez vraiment. Ne sélectionnez rien trop laborieux pour commencer par si vous n'êtes pas habitué à l'exercice. Visez à exercer au moins quatre fois une semaine ou plus, pour au moins une demi-heure à la fois, jusqu'à une heure. Si vous êtes plus de quarante, êtes hors de forme, ou avez quelques conditions médicales, vérifiez avec votre docteur avant d'entreprendre un programme d'exercice.
Si vous commencez un programme d'exercice régulier que vous appréciez, votre corps vous remerciera, et votre cerveau vous remerciera aussi ! Vous vous sentirez davantage avez activé physiquement et mentalement, et pourrez mieux manipuler les défis de la vie.
Cet article est pris du nouveau livre par Royane Real intitulé « comment être plus futé - employez votre cerveau pour apprendre plus rapidement, rappelez-vous mieux, et soyez plus créateur » vous peut obtenir la version de livre broché ou la télécharger de http://www.lulu.com/real
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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