Exercice Marchant Pour Seniors : Empêchement Des Problèmes De Pied
L'exercice a un rôle très important dans la santé générale et la qualité de la vie de chacun, mais particulièrement dans les seniors. Seniors qui marchent tendent à sembler plus jeune, dormir plus solidement et à avoir peu de visites au docteur. Marchant pendant 30 à 60 minutes quatre à six jours par semaine aideront à améliorer l'ostéoarthrite et à diminuer le risque d'ostéoporose, de maladie de coeur, d'hypertension, de diabète et d'obésité. La marche est le sport récréationnel supérieur pour des seniors.
Bien que beaucoup de seniors puissent être effrayés pour commencer un programme d'exercice parce qu'ils sont inquiétés des dommages, les prestations-maladie de l'exercice sont supérieures au risque de dommages. La marche est considérée une des meilleures formes d'exercice parce qu'il est sûr, bon marché et facile. Malheureusement, les problèmes de pied peuvent empêcher des seniors de commencer ou de continuer par un programme de marche. Suivez ces bouts pour aider à éviter des problèmes de pied en marchant :
1. Choisissez la chaussure droite. Assurez-vous que la chaussure est de support et se plie seulement aux orteils. La chaussure devrait également être stable de l'un côté à l'autre. Si vous pouvez tordre la chaussure ou la plier dans la moitié, elle est trop flexible. La chaussure devrait avoir assez de pièce d'agitation pour les orteils, pourtant doive assez douillettement garder le talon du glissement.
2. Achetez les chaussures l'après-midi. Les pieds gonflent pendant le jour et il vaut mieux d'être monté vos chaussures actuellement. La seule exception à cette règle serait si vous faites toujours vos promenades les matins. Assurez-vous que votre pied est mesuré au magasin pour obtenir votre taille correcte. Pieds de changement de temps fini de taille. La plupart des pieds rallongent et s'élargissent au cours des années, augmentant la taille de chaussure. Ne supposez pas que vous avez toujours été la même taille de chaussure.
3. Commencez lentement par un pas facile. Essayez une promenade courte de 15 minutes et augmentez graduellement le temps chaque jour.
4. Si vous n'avez pas marché avant, assurez-vous que vous commencez sur une surface plate et molle. Une grande surface à commencer dessus est un niveau, chemin de saleté. Ne sautez pas dans les collines s'élevantes jusqu'à ce que vous établissiez de la résistance.
5. Préchauffage avant des promenades. Doux l'étirage avant et après de la marche peut améliorer la circulation et empêcher des dommages. Mais, pas le bout droit d'excédent. Si vous ne vous êtes pas étiré avant, fassiez attention pas à l'excédent le font. Ceci peut mener aux dommages.
6. Évitez de marcher dans le mauvais survivent à. Le froid, humide survivent à à des surfaces de marques glissantes et dur et diminuent la visibilité. Les muscles peuvent devenir serrés et les pieds peuvent devenir engourdis, augmentant la chance des dommages.
7. Examinez vos pieds après la promenade. Recherchez les secteurs de l'irritation, des taches rouges, des boursouflures ou des secteurs du gonflement. Le traitement de art de l'auto-portrait- peut transformer un problème mineur en problème important. Consultez un pédicure si un problème persiste.
8. Évitez les chaussettes de coton. Les chaussettes blanches de coton que vous avez été dit pour porter toutes ces années ne sont pas appropriées pour la marche d'exercice. Les chaussettes de synthétique ou de laines aideront l'humidité de mèche loin de vos pieds comme vous marchez. Ceci diminuera votre chance des infections fongiques, du frottage excessif ou de la formation de boursouflure.
9. Marchez dans les endroits bien allumés. Plus la traînée ou la route est foncée, plus il est pour voir plus difficile et plus la chance que vous aura du déclenchement est haute, tombant ou tordant une cheville.
10. Ne marchez pas par la douleur. Dès que vous noterez un problème de pied, cessez la marche. Si vous continuez de marcher avec des dommages vous pourriez rendre le problème plus mauvais. Si vous vous sentez il est nécessaire de continuer votre programme d'exercice, essayent d'à l'aide d'un vélo stationnaire tandis que vous donnez à votre pied un repos. Si quelques jours du repos ne résout pas le problème, voir le pédicure.
Christine Dobrowolski est une pédicure et l'auteur de ces pieds faisants mal : Votre guide de diagnostic et de traitement des problèmes communs de pied. Pour apprendre plus au sujet du Dr. Dobrowolski et sa visite http://www.skipublishing.com de livre. Pour des produits de l'information à pied pour vous continuer marcher, visite http://www.northcoastfootcare.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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