Pourquoi chacun plus de 50 devrait s'exercer pour les jeux aînés
par Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Jeux aînés participant et auteur de
Prêt, Ensemble, ALLEZ ! Forme physique De Synergie - 2ème Édition
La nouvelle recherche biomédicale prouve pourquoi chacun l'âge 50 d'excédent devrait s'exercer pour les jeux aînés.
Recherchez les découvertes dans l'exposition 2002 que nous pouvons lâcher le gros-découpage de corps le plus puissant, muscle-modifiant la tonalité, substance d'anti-vieillissement connue de la science, naturellement, avec les types spécifiques d'exercice, et les séances d'entraînement nécessaires dans la formation pour plusieurs des événements aînés de jeux font le travail.
L'association américaine de coeur a récemment cité l'apparence de recherches que l'exercice à haute intensité peut de manière significative abaisser le risque de maladie de coeur. Simplement, pendant que l'intensité d'exercice monte, le risque de maladie de coeur descend.
Les chercheurs ont comparé l'impact de différents niveaux de l'intensité d'exercice sur les hommes à un âge moyen de 66. Les sujets dans le groupe à haute intensité d'exercice ont produit une réduction de risque de 31 pour cent pour la maladie de coeur, qui était 14 pour cent meilleure que ceux qui a exécuté l'exercice moins intense.
"le plus dur exerce... plus le risque de maladie de coeur est inférieur," dit Dr. Je-I-Min Lee, école médicale de chercheur de fil de professeur d'associé Harvard.
exercice d'Anti-vieillissement
L'exercice anaérobie (comme contrasté avec l'exercice aérobie) implique sous peu, formation à haute intensité de Sprint, plutôt que formation de résistance.
Les chercheurs prouvent que les séances d'entraînement anaérobies à haute intensité qui incluent court-éclatent les types sprinting d'obtenir-vous-dehors-de-souffle d'exercice incitent votre corps à libérer des quantités significatives de l'hormone de croissance (impact de l'intensité aiguë d'exercice sur dégagement pulsatile d'hormone de croissance chez les hommes, 2000, Pritzlaff).
Comme enfants, l'hormone de croissance (HGH) fait nous se développer plus grande, mais quand nous atteignons notre pleine taille, cette hormone change réellement des rôles. Quand nous sommes des adultes, HGH croissant réduit la graisse du corps et équilibre pouces. L'hormone de croissance devient réellement l'"hormone de forme physique" pour les adultes entre deux âges et plus âgés.
Les nouvelles études montrent que HGH peut être augmenté près pas moins de 530 pour cent avec l'exercice anaérobie de sprinting, (le cours de temps de la réponse humaine d'hormone de croissance à un 6s et un 30s fait un cycle Sprint d'ergomètre, 2002, charge).
Les séances d'entraînement anaérobies de Sprint peuvent être impliquent beaucoup de sports, y compris courir, nageant, faisant un cycle, ski de fond, et tout ce sont des événements aînés de jeux.
Quoi que vous fassiez, ne faites pas ceci !
Ne sautez pas dedans, facilité dedans à l'exercice anaérobie. La formation anaérobie de forme physique est clairement la plus productive, mais il est également le plus dangereux. Les tractions de tendon du jarret sont des dommages potentiels douloureux, ainsi la formation de flexibilité est essentielle à chaque plan de forme physique.
Chacun, particulièrement ceux avec des états de coeur ou les problèmes médicaux, devraient obtenir le dégagement de médecin avant d'exécuter l'exercice anaérobie. Même les jeunes athlètes devraient progressivement soulager dans des séances d'entraînement anaérobies à haute intensité.
Des adultes plus âgés obtiennent des résultats avec moins d'effort
Quand vous voyez un participant 80-year-old courir un 10-K ou l'établir dans la salle de gymnastique, ne pensez pas qu'il est malheureux qu'elle ne puisse pas courir aussi rapidement ou se soulever autant que ses contre-parties 60-year-old. Il est plus facile que elle atteigne des intensités plus élevées.
L'étude américaine d'association de coeur montre que l'intensité d'exercice est relativement à l'âge d'une personne et au niveau de forme physique. En d'autres termes, une personne plus âgée peut atteindre les niveaux à haute intensité avec un niveau d'effort qui pourrait être considéré bas-intensité pour un jeune athlète.
La nouvelle étude confirme le besoin d'intensités plus élevées, mais lui également des expositions que les débutants et les adultes plus âgés atteignent les niveaux plus productifs de l'intensité d'exercice avec moins d'effort qu'un triathlete, par exemple.
Les nouveaux venus à l'exercice à haute intensité peuvent au commencement obtenir de grands résultats en exécutant la formation anaérobie avec la puissance marchant, mais un triathlete fin-accordé peut avoir besoin de plus de travail pour les mêmes résultats.
Si vous êtes l'âge fini 50, obtenez le dégagement de médecin d'abord, choisissez un événement aîné ou deux de jeux et obtenez commencé par un programme de formation progressif d'habillage.
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Bulletin libre sur cette matière à www.readysetgofitness.com
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SOMMAIRES DE RECHERCHES CITÉS :
Le Dégagement Américain http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 D'Association De Coeur
Bibliothèque nationale de médecine :
"la réponse sécréteuse de GH à l'exercice est liée à l'intensité d'exercice dans un modèle linéaire de dose-réponse." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"il s'avérerait que la durée d'un accès d'exercice maximal de Sprint détermine l'importance du HGH" réponse?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"la réponse sécréteuse de GH à l'exercice est liée à l'intensité" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract d'exercice
Études additionnelles de soutien :
"nous concluons qu'un rapport positif existe entre l'intensité d'exercice et les deux CHO(carbohydrates) dépense pendant l'exercice et grosse dépense pendant le rétablissement et que l'augmentation de la grosse dépense pendant le rétablissement avec des intensités plus élevées d'exercice est liée au dégagement de GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
le "GH accélère la perte de graisse du corps, exerce des effets anaboliques et améliore la sécrétion de GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
l'"exercice est un stimulus robuste de la sécrétion" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract de GH
"l'oxydation totale d'hydrate de carbone (exercice plus la période d'exercice de poteau) était sensiblement plus haute pour HIE (intensité élevée)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Une durée minimum de 10 minutes, exercice d'intensité élevée a uniformément augmenté le GH de circulation dans des mâles d'adulte." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Si vous avez vu un magasin de forme physique récemment comme le magasin physique, la forme physique RX pour des femmes, la grande vie, le magnétique de muscle, la vie d'expérience, et d'autres, vous avez pu avoir vu Phil Campbell cité comme expert en matière de forme physique et autorité sur l'hormone exercice-induite de croissance. Vous avez pu l'avoir vu sur la couverture du professionnel personnel de forme physique.
Phil Campbell, âge 51, prises deux degrés avançés, et lui est panneau certifié par ACHE. Il applique sa formation dans des services de santé et son expérience du développement de prêt, ensemble, disparaissent ! Forme physique De Synergie. Il a passé 20 ans dans l'administration d'hôpital où il était de sa responsabilité de prendre les disciplines médicales de la chirurgie, de la pathologie, de la radiologie, de la pédiatrie, de la réadaptation physique, de la thérapie physique, de la pharmacologie, et d'autres disciplines de santé et operationalize des services médicaux divers dans un système complet de la livraison de soins de santé qui a amélioré les vies de d'autres. Et il a pris que même s'approche dans la présentation d'information aux lecteurs.
Guidé par la recherche traditionnelle
Phil Campbell emploie 300 photo-illustrations et les cite plus de 200 études de recherches de courant principal dans les disciplines biomédicales de l'endocrinologie, de la science d'exercice, de la médecine et de la formation de forme physique pour que les catégories d'âge spécifiques présentent un système recherche-soutenu qui aidera à améliorer les vies de d'autres.
Il est un expert à prendre les sujets médicaux complexes et à les rendre compréhensibles et pratiques. Et il montre à des lecteurs point par point comment améliorer la forme physique, l'énergie d'augmentation, et perdre, couper, et la tonalité.
Phil Campbell a un cadeau pour prendre les sujets médicaux complexes et les rendre compréhensibles et pratiques. Il montre à des lecteurs point par point comment améliorer la forme physique, l'énergie d'augmentation, perdre, couper, et la tonalité de la manière la plus efficace possible. Phil Campbell a écrit son manuel s'exerçant de la première forme physique sur il y a 30 ans. Tandis que dans l'université, il a contrôlé des clubs de santé et la formation personnelle exécutée... 20 ans avant que ce s'est appelé la formation personnelle.
Son inspiration à aider à améliorer l'état de santé de grandes populations a été suscitée par son conseiller de degré avançé de services de santé, Dr. Ed Cavanaugh, un ancien administrateur de division avec les centres pour la commande de maladie à Atlanta. La recherche biomédicale traditionnelle sert de base à toute l'écriture de Phil Campbell, et plus de 160 recherches des études sont citées en son livre.
En tant qu'athlète de maîtres, Phil Campbell tient les titres de maîtres de voie et de champ des plusieurs Etats-Unis comprenant le premier endroit au Sprint 100-meter, championnats du sud-est des USA pour sa catégorie d'âge en 2000. En 2003, il a gagné le Sprint 200-meter et la lancée de disque, placée en second lieu dans les 100 mètres, et lui a placé le disque de rassemblement dans le javelot pendant les championnats du Tennessee de voie et de champ de maîtres des Etats-Unis. Nationalement, il a placé le tiers dans les ressortissants de maîtres de voie et de champ des Etats-Unis dans sa catégorie d'âge dans le javelot, et cinquième dans le disque. Dans son 40s en retard, il a gagné une concurrence de tiret de 40-yards en 4.69 secondes. Il enseigne à des athlètes comment améliorer la vitesse, l'agilité et la rapidité pendant ses camps de vitesse - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Il tient une ceinture noire dans le karaté d'Isshinryu et a concurrencé et le premier endroit gagné dans des arts martiaux et des concours weightlifting.
Des milliers de personnes à travers les USA ont été inspirés par la présentation de motivation de Phil Campbell "forme physique pour une vie." Si vous le laisserez, Phil Campbell vous montrera comment avoir l'expérience d'amélioration de forme physique la plus réussie et la plus durable de votre vie.
Éditeurs Primitifs Inc..
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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