Femmes de santé - l'alimentation de grossesse pour toutes les femmes en âge de
Au cours de votre grossesse, les besoins nutritionnels sont en cours d'augmenter. Même avant de devenir enceinte, il est une bonne idée de tout faire pour commencer à manger sainement et de prendre une multivitamine femmes. Une multivitamine prénatale est une pregnancy.Let meilleur choix au cours de l 'démarrer avec l'apport quotidien recommandé de denrées alimentaires au cours pregnancy.DURING GROSSESSE: 7 ou plus de fruits et légumes (3 fruits / légumes 4) Fruits et légumes riches en vitamine C sont les meilleurs. Il s'agit notamment des fraises, melons, oranges, papayes, des tomates, des poivrons, verts, et broccoli.9 ou plusieurs produits à grains entiers de céréales pour petit déjeuner enrichies A contenant du fer et d'acide folique est la meilleure façon de commencer chaque jour. Enrichi de pain, de riz, de pâtes, de grains entiers et de tout produit sont vos autres choices.4 ou plus de produits laitiers à faible teneur en gras du lait ou non grasse de lait, de yogourt et le fromage sont les évidentes choices.60 grammes de protéines (deux 2-3 onces ou plus des portions de viande maigre) Autres sources de protéines comprennent les oeufs, les noix, les haricots secs et les pois. Ne mangez pas de viande crue ou insuffisamment ou de poisson. (NO SUSHI) Ne mangez pas de charcuterie déjeuner meatsPREGNANCY NUTRITION FACTSFish Certains poissons sont plus élevés dans la teneur en mercure que d'autres. Le mercure peut causer des problèmes avec votre bébé de plus en plus le cerveau et le système nerveux. Poissons à éviter complètement: sharkswordfishking mackerelgolden vivaneau blanc snapperFish manger limitations: Limitez votre consommation de poisson à 12 onces une weekLimit votre consommation de thon blanc ou steak de thon à 6 onces par semaine du poisson à manger Safest: shrimpsalmoncatfish lumière l'apport devrait tunaWeightCalorie être augmenté de 300 par jour au cours de la grossesse pour la moyenne woman.Weight gain devrait être d'environ 28-40 livres pour les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale à pregnancy.Women qui sont en surpoids à la grossesse doit avoir seulement 15-25 pounds.Weight gain devrait être d'environ 2.4 livres du premier trimestre et de 3-4 livres par mois pour les autres time.Excess gain de poids est difficile à perdre après la grossesse, car votre corps gras augmente d'un tiers pregnancy.Breast brûlures d'alimentation au cours de 500 ou plus de calories par jour, ce qui rend plus facile à perdre weight.Consult votre fournisseur de soins de santé de votre poids santé gain.Vitamins et MineralsCheck tableau de la RDA vos besoins pendant pregnancy.Folic Acid est un sujet de préoccupation, car une carence peut conduire à des anomalies congénitales du tube neural. Votre multivitaminée doit contenir 400 mcg d'acide folique. Les malformations congénitales se produire avant même de savoir vous êtes enceinte, il faut donc toujours prendre une multivitamine avec de l'acide folique au cours de l'enfant portant age.Vitamin C pris à des doses de 500 mg / j peut conduire à la naissance de votre enfant dépend de grandes quantités de vitamine C. Le fer est également de une préoccupation particulière parce que l'Américain moyen alimentation ne fournit pas assez de fer pendant la grossesse. Si votre multivitamine prénatale ne contient pas assez de fer, votre médecin prescrira un supplément. Le fer est nécessaires pour vous et le bébé d'avoir des dents saines, les os, et blood.Water est souvent négligée au cours de la grossesse mais il est essentiel pour vous et votre bébé. Il transporte les éléments nutritifs de votre corps pour le bébé et il permet de prévenir la constipation, les hémorroïdes, de l'enflure et infection des voies urinaires. Un minimum de 6 onces huit verres par jour est nécessaire. Jus de pouvoir compter sur votre 6 verres mais attention de l'ajouter de calories. Toute boisson contenant de la caféine réduit le liquide dans votre corps et ne peut pas compter pour vos 6 glasses.Calcium est nécessaire de vous et le bébé pour des dents et des os. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 1000 mg / j et 1,300 mg / j si vous avez moins de 18 ans old.Alcohol ConsumptionThere est pas sûr du temps ou la quantité à consommer de l'alcool pendant la grossesse. Pas d'alcool est la seule façon d'assurer la santé de votre bébé. Vous buvez de l'alcool va de votre bébé par le cordon ombilical. L'alcool affecte la croissance du bébé, le cerveau du bébé, et peut causer des malformations à la naissance. Ces effets restent à votre enfant à naître de sa vie. ETCAF (spectre de l'alcoolisation foetale Disorders) est le nom donné à toute personne touchée par leur mère, la consommation d'alcool pendant la grossesse. Les problèmes d'apprentissage, la mémoire de rétention, et l'audition ne sont que quelques exemples des choses que l'alcool peut faire pour vous child.CaffeineCaffeine en grandes quantités peut conduire à des bébés de faible poids. Elle réduit également la quantité de l'eau vitale de votre corps. Bien qu'il ne soit pas encore prouvé, certaines études suggèrent qu'il mai nuire au fœtus. Bien que moins dangereux que l'alcool, il devrait encore être avoided.DiabeticsDiabetics peut avoir des bébés tout à fait normal comme tout autre femme. Il ya juste quelques choses que vous devez faire attention. 1. Maintenez votre taux de sucre sous contrôle pour un minimum de 3 mois avant de devenir enceinte. 2. Assurez-vous d'obtenir suffisamment d'acide folique, en tout temps au cours de votre enfant portant année (400 mcg / j). 3. Ne laissez pas votre taux de sucre sanguin trop élevé durant la grossesse. Cela peut entraîner des malformations à la naissance de votre bébé ou ayant le niveau de sucre dans le sang de contrôle problemsWays Pour Morning Sickness 6 * Mangez de petits repas au lieu de 3 grands * Ne passez pas sans manger pendant de longues périodes de temps * Ne pas boire fluides avec votre repas * Ne pas manger gras, épicés, les aliments frits ou * Évitez de mauvaises odeurs * Ne vous faites pas plus de tiredHello, mon nom est Frank Keller, et je suis le propriétaire de la Women's Health Supplements site. Ne vous laissez pas berner par le nom, nous ne sommes pas une autre vitamine détaillant. Tous les articles ne sont pas examinés par moi, ils sont écrits par moi. De édulcorants artificiels et de l'eau en bouteille à la grossesse, la nutrition, chaque mot est écrit pour vous aider à prendre une décision éclairée au sujet de votre santé. Le contenu est choisi à partir de votre suggestions.Please nous rendre visite à http://www.womens-health-supplements.net à revoir nos articles ou pour nous faire part de vos recommandations pour les nouvelles articles. Une alimentation saine et une bonne nutrition plan prend très peu de votre temps, mais est la plus importante chose que vous pouvez faire pour votre santé. Avoir un jour heureux et en bonne santé!
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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