Avantages d'exercice si enceinte
S'exercer pendant la grossesse est toujours une idée très bonne, et les avantages pour vous sont nombreux. L'exercice aidera à s'assurer que vous restez en bonne santé et convenable. Plus vous êtes pendant la grossesse sain, moins vous aurez toutes les difficultés avec la grossesse probablement. Le assembleur que vous êtes, plus votre expérience d'accouchement facile sera. Elle vous aidera à commander le gain de poids pendant la perte de grossesse et de poids après grossesse. Elle aidera également à réduire au minimum des marques de bout droit.
D'une manière primordiale l'exercice :
l'"aide maintiennent un gain sain et régulier de poids pour vous et votre bébé.
"augmentez votre estime d'Art de l'auto-portrait, en abaissant la dépression et l'inquiétude.
l'"aide réduisent le malaise relié par grossesse tel que des maux de dos, des crampes de jambe, la constipation, le boursouflage, et le gonflement.
"aidez-vous à récupérer de la livraison et à retourner un poids sain plus rapide.
"accélérez la perte de poids de postpartum.
"améliorez votre humeur, force, et sentiments au sujet de la manière que vous regardez.
"améliorez la qualité de sommeil" renforcent vos muscles et améliorent votre écoulement de sang.
S'exercer cependant doit être maintenu dans la modération. Si vous êtes quelqu'un qui s'est toujours exercé, alors il y a quelques changements qui devront être faits pour s'adapter à votre corps changé. Si vous avez juste commencé à vous exercer, alors vous devrez vous soulager dans lui.
"si vous vous étiez exercé régulièrement, vous pourrez maintenir votre routine dans une certaine mesure dans toute votre grossesse.
"si vous êtes commencer juste à s'exercer vous devriez commencer graduellement.
"essayez et exercez au moins 3 fois par semaine.
"étirez, mais pas trop. L'étirage d'extrémité a pu réellement endommager plus que bon.
"essayez et mesurez votre fréquence cardiaque constamment pendant l'exercice. Essayez de ne pas excéder 150 battements par minute.
"hydrate avec de l'eau régénérateur froid avant et pendant l'exercice.
"ne soulevez pas les poids lourds tandis qu'enceinte.
"jamais exercice au point de dyspnée.
"portez l'habillement confortable qui s'adapte bien et soutient et protège vos seins.
"cessez de s'exercer si vous vous sentez étourdi, court du souffle, douleur dans votre dos, gonflement, engourdissement, en difficulté à votre estomac, ou si votre coeur bat trop rapide ou à un taux inégal.
"choisissez les activités modérées qui sont peu susceptibles de vous blesser, tel que la marche, aérobic d'aqua, natation, yoga, ou louez un entraîneur personnel avec une certification dans la forme physique de maternité qui peut vous donner un programme travaillé au costume tous vos besoins et augmentez votre expérience de maternité.
S'exercer après naissance :
La plupart des femmes sont très désireuses de regagner leurs chiffres de pré-grossesse, et les femmes qui se sont exercées par hors de leur grossesse gagneront leur figure dos beaucoup plus rapidement que ceux qui ne se sont pas exercée pendant la grossesse.
En tant qu'avant quand vous avez commencé à vous exercer ou vous exercer quand vous étiez d'abord enceinte, vous devez commencer lentement. Vous pouvez seulement commencer à vous exercer encore une fois que votre corps a complètement guéri de l'effort du travail. Commencez ainsi lentement, et ayez plaisir obtenir arrière la figure que vous aviez l'habitude d'avoir ! Bouts pour la grossesse
Parlez à votre fournisseur de santé au sujet de combien de poids vous devriez gagner pendant votre grossesse. Mangez des nourritures riches en folate, fer, calcium, et protéine, ou obtenez ces aliments par un supplément prénatal.
Parlez à votre fournisseur de santé avant de prendre tous les suppléments.
Mangez le petit déjeuner chaque jour.
Mangez des nourritures de haut-fibre et buvez l'abondance de l'eau pour éviter la constipation.
Évitez l'alcool, poisson cru, pêchez haut dans le mercure, les fromages à pâte molle, et tout ce qui ne sont pas nourriture.
But pour faire au moins 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine. L'entretien à votre fournisseur de santé avant vous commencent. Après que vous livriez votre bébé, continuez de manger bien. Revenez à un poids sain graduellement.
Obtenez lentement de nouveau à votre routine d'activité physique régulière et modérée. Prenez le plaisir dans les miracles de la grossesse et de la naissance.
DEBORAH est une autorité fortement respectée dans la formation personnelle pour la santé et la forme physique globales, avec plus de 22 ans d'expérience et de succès. Ses qualifications incluent...
Infirmière enregistrée actuellement autorisée se spécialisant dans le Thérapeute médical d'exercice de soins réhabilitatifs : certifié par AAHFRP, un spécialiste de maternité pré internationalement identifié en certification physique de réadaptation et natal de poteau certifié par le spécialiste personnel en forme physique de Maternal Fitness : certifié par NASM, un membre professionnel internationalement identifié de santé de professeur de yoga de certification, une organisation nationale des instructeurs de forme physique (IDÉE), une principale organisation d'adhésion de santé et professionnels Deborah Caruana RN, MES de forme physique, email de CPT : site Web de deb@vitalsignsfitness.com : http://www.vitalsignsfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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