Grossesse et exercice, comment rester convenable tout en étant enceinte
EXERCICE SANS RISQUE
La première chose pour comprendre quand vous vous exercez pendant votre grossesse est de faire attention supplémentaire. Ceci ne signifie pas l'exercice moins, plutôt pour être sûr de savoir et comprendre vos limites de corps. Quoique s'exercer pendant votre grossesse puisse être salutaire, il y a certains risques impliqués qui peuvent être nuisibles. Soyez sûr de signer avec votre médecin ou sage-femme pour s'assurer que vous pouvez s'exercer pendant la grossesse.
Une fois que vous avez le signal de départ de votre médecin, maintenez-les mis à jour avec la façon dont vous faites. Éprouvez-vous la fatigue ou la douleur tandis que vous vous exercez pendant votre grossesse ? Soyez sûr faites-les savoir si c'est le cas. Il est important d'avoir l'attention tout en s'exerçant, et si vous êtes dans le doute, signe avec votre médecin. Il est également très important de se rappeler cela de s'exercer tandis qu'enceinte n'est pas moyen d'améliorer votre santé physique, maintiennent plutôt votre état physique.
Tout en choisissant un exercice pour faire pendant votre grossesse, soyez sûr de considérer ceux qui font participer un associé - que ce soit votre conjoint, ou un ami. Sélectionnez les exercices de grossesse que vous appréciez, comme qui vous aidera au séjour motivé pour s'exercer pendant le séjour de grossesse loin des exercices de grossesse où vous pourriez être en danger de tomber, de perdre votre équilibre ou d'obtenir frappé dans l'abdomen, pendant que ceux-ci pourraient augmenter la chance de quelque chose tournant mal pendant votre grossesse.
QUE FAIT Une BONNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT ?
La conclusion d'un exercice de grossesse que vous appréciez et pouvant s'adapter dans votre programme est importante. Vous noterez bientôt qu'une fois que vous commencez à éprouver les avantages de s'exercer pendant la grossesse, vous voudrez vous assurer que vous vous exercez régulièrement. Maintenez dans l'esprit ce la meilleure ressource pour l'exercice tandis qu'enceinte sera votre fournisseur de soins de santé.
Deux étapes d'exercer cela sont importantes sont réchauffantes et refroidissantes. Même avec un exercice tel que la marche, ceci vous aidera à éviter et empêcher la douleur et la rigidité de muscle. Essayez d'inclure 5 à 15 sessions minute du réchauffage et de refroidir tandis que vous vous exercez pendant votre grossesse.
La meilleure activité de préchauffage est une qui est maintenue à une bas-intensité, activité rhythmique, telle que la marche, ou monter un vélo stationnaire. Rappelez cela avec des bouts droits lents et commandés, avant de procéder à un niveau plus élevé d'activité. Un doux se refroidit est vers le bas également important pendant que vous vous exercez pendant la grossesse. Afin d'avoir un efficace pour refroidir, étirez chaque muscle, un par un. Les exercices de tonalité doux de grossesse sont sûrs si vous les gardez à un niveau modéré. Vous pourriez également essayer d'inclure la relaxation ou profond-respirant s'exerce aussi bien.
Au-dessous de est une liste courte de signes que vous devriez cesser vous exercer :
1) décharge sanglante ou tout jet de fluide du vagin
2) douleur non expliquée dans l'abdomen
3) maux de tête persistants, changements de la vision, faiblesse ou vertige
4) fatigue, palpitations de coeur ou douleurs de coffre marquées
5) gonflement soudain des chevilles, du visage ou de vos mains
COMBIEN D'EXERCICE Est-ce que Je DEVRAIS FAIRE ?
La meilleure manière de décider combien et combien de fois vous devrait s'exercer pendant votre grossesse est de suivre le principe de FITT - fréquence, intensité, temps et type.
FRÉQUENCE
Selon l'université américaine des obstétriciens et des gynécologues, les femmes qui sont enceintes ne devraient pas s'exercer pendant plus longtemps que 30 minutes. Quoique vous puissiez vous sentir bon, et cela que vous pouvez maintenir, votre corps enceinte peut seulement manipuler tellement. Un bon programme de séance d'entraînement au début de votre grossesse est une qui est exécutée trois fois par semaine.
INTENSITÉ
Dans toute votre grossesse, vous devriez viser à vous exercer modérément. Encore, l'idée n'est pas d'améliorer votre santé physique, pour maintenir plutôt. Overtraining peut être préjudiciable à vous et à votre corps, aussi bien que votre bébé. Apprenez comment prendre votre impulsion, et n'excédez pas 15 à 20 battements par minute plus que la normale. Si vous le trouvez difficile à parler tandis que vous vous exercez, vous pourriez vous exercer fortement tandis que vous êtes enceinte.
TEMPS
Soyez conseillé que vous devriez commencer votre s'exercer dans des séances d'entraînement courtes. La poussée à rapidement pourrait avoir comme conséquence la douleur des muscles, aussi bien que l'épuisement. Pendant les semaines premières de votre grossesse, vous devriez n'exercer pas plus de 15 sessions minute. Une fois que vous vous sentez confortable avec cette durée, s'exercer pendant jusqu'à 30 minutes pendant votre grossesse devrait vous bénéficier considérablement. Cette augmentation à temps ne devrait pas se produire jusqu'à ce que vous soyez dans votre deuxième trimestre, cependant. Il est important que vous écoutiez votre corps si vous vous exercez tout en étant enceinte. Si vous vous trouvez fatiguiez et blessure après une séance d'entraînement, ravalée jusqu'à ce que vous puissiez vous sentir confortable avec la quantité.
TYPE
Si vous préférez vous exercer pendant votre seule grossesse, ou avec un ami ou un groupe d'amis, il est important de décider quel type d'activité vous exécuterez. Quelques activités que les femmes qui sont trouvaille enceinte utile sont nageantes, marchantes, escalier-montantes, faisantes un cycle stationnaires, et des aérobic prénatales spéciales et des classes aquatiques. Certaines de ces activités telles que marcher et nager, peuvent être faites dans la modération même vers le haut jusqu'au jour où vous fournissez.
Brian Gardner est le fondateur de PregnancyEtc.com - une ressource en ligne de grossesse pendant 9 mois et là-bas. Après avoir éprouvé récemment la grossesse de première main avec son épouse Shelly, Brian a consacré ses efforts vers la recherche de grossesse. Le développement de http://www.pregnancyetc.com devait assurer cela s'attendant à des parents a eu un endroit pour trouver l'information sur la grossesse et les bébés.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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