Le Facteur De Douleur
J'ai dit l'année dernière une connaissance qui à l'âge de 46, j'a pris le fonctionnement. La réponse était, l'"OH, qui est terriblement dur sur vos genoux." D'abord moi ai été pris l'aback. Oui, je les chaussures correctement adaptées ai su si je ne m'étirais pas, de préchauffage ou d'usage, je pourrais éprouver la douleur ou des dommages. Mais la personne me disant ceci était de poids excessif, a eu l'hypertension limite, et non jamais établi. Je me suis demandé si cet ami réalisé en vivant un style de vie sédentaire, la chance de la maladie de coeur se développante, ostéoporose, diabète et quelques cancers avait sensiblement augmenté. Pour ne pas mentionner qu'étant de poids excessif réellement placé cette personne à un plus gros risque que moi pour la douleur se développante de genou de l'ostéoarthrite et talon faites souffrir en raison du fasciitis plantar.
Je ne suis aucun poulet de ressort et parfois mon fonctionnement ressemble à une vieille poule lambinante. Mais je sais qu'il est nécessaire de prendre des précautions à n'importe quel âge à la garde contre des dommages en participant à l'activité physique telle que courir. Puisque la vérité est, parfois la douleur se produit. Quand elle , vous pouvez ou employer la douleur comme excuse ou vous pouvez l'employer pendant qu'un outil diagnostique pour aider à vous améliorer et aller en avant de pair avec votre exécution.
Il y a trois classifications de douleur. En termes simples, ceux-ci peuvent être décrits en tant que ce qui suit :
Douleur De Nociceptive : feutre après que des dommages aux tissus de corps tels que des coupes, des entorses, des os cassés, la meurtrissure, la chirurgie, et parfois le cancer. La plupart de douleur est de ce type.
Douleur De Neuropathic : résultant des dommages aux nerfs, le cordon médullaire ou le cerveau, exemples étant douleur fantôme et bardeaux de membre ? ce qui affecte le tissu de nerf.
Douleur Psychogenic : est lié à un désordre psychologique où le type, l'intensité ou la proportion de douleur éprouvés est plus grand que les dommages. Quelques maux chroniques peuvent être liés à ce type de douleur.
La douleur peut également être définie comme aiguë (une réponse immédiate à des dommages) ou chronique (une douleur durant plus de six semaines). La majorité de dommages d'entrer physique d'activité dans la catégorie de la douleur nociceptive aiguë. Bien que certains abusent les dommages tels que Plantar Fasciitis ou genou du coureur peuvent devenir chroniques si pas correctement traité ou accordé assez de temps de guérir. La plupart des dommages aux tissus de corps sont mineurs et peuvent être traités avec les drogues anti-inflammatoires nonsteroidal (NSAID), comme l'ibuprofène, et la thérapie de glace ou le R.I.C.E. (repos, glace, compression et altitude) pour diminuer la douleur.
Des coupes, les contusions, les contraintes, les entorses, le gonflement et l'inflammation peuvent généralement être traités de cette façon. Des dommages aigus graves, tels que les os rompus et les tendons rompus, devraient toujours être traités par un professionnel médical, comme cela est le cas pour des dommages ayant pour résultat la douleur chronique, neuropathic et psychogenic. Si vous éprouvez la douleur ou l'inflammation mineure pendant une activité, c'est un bon temps pour évaluer ce que votre corps dit et répondre dans un positif, renforçant la façon. Essai posant les questions suivantes :
Quelle partie particulière de mon corps est affectée ?
La douleur se produit-elle seulement pendant une certaine activité ou est-elle constante ?
Est-ce que je suis éprouvant la douleur en courant ou en marchant sur un certain type de terrain ?
Est-ce que c'une nouvelle douleur ou que s'est produites est avant ?
Quelles mesures est-ce que je peux prendre pour corriger ou renforcer le secteur affecté de corps ?
J'avais l'habitude cette liste de questions pour comprendre une douleur se reproduisante sur l'extérieur de mes jambes. Après une peu de recherche et un voyage à mon magasin de spécialités courant local, j'ai appris que la douleur était LUI syndrome de bande. CE bande est un long muscle fibreux, plac sur l'extérieur de la jambe. Quand il devient enflamé, la douleur est sentie à un point près du joint de genou. J'ai su que la douleur s'est habituellement produite quand je trimardais en descendant pendant de longues périodes et elle est allée loin après quelques jours du repos. Ceci a signifié plusieurs secteurs de mon corps qui ont eu besoin de travail : muscles faibles de jambe, un serré IL bande, et pas assez d'appui de voûte pour stabiliser mon genou pendant une activité. J'ai incorporé les mesures positives suivantes d'aider à renforcer les points faibles de mon corps :
Courant bien-adapté de port et hausse des chaussures avec l'appui de voûte fort.
Ajouter la jambe renforçant des exercices à ma routine quotidienne.
Croisillons de port de genou du néoprène sur une longue hausse avec beaucoup de s'élever en descendant.
Augmentant ma routine s'étendante quotidienne, avec particulier l'étirant pour bande.
Faire des exercices d'étirage et de préchauffage avant une hausse ou une course laborieuse.
Croix-formation : courant, marchant, hausse, faisant du vélo, levage de poids et employer de l'entraîneur elliptique pour fournir une variété d'exercices à tous les muscles de jambe.
Employer la thérapie de glace juste après une hausse si je sens la douleur.
Travailler jusqu'à une hausse laborieuse en faisant des hausses plus courtes sur le terrain accidenté semaines avant le grand jour.
Maintenant un poids normal pour pas à l'effort supplémentaire par endroit sur mes jambes.
Ne laissez pas la douleur, ou votre crainte d'elle, soit un facteur dedans si vous êtes une personne active. Ne pas s'exercer aura comme conséquence des conséquences bien plus mauvaises. Employez la douleur comme guide pour devenir un plus fort, une personne plus avertie et plus saine.
Déni : Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consultez toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.
Au sujet De l'Auteur
Le gardon de Louise est le rédacteur du bulletin en ligne de santé et de forme physique, flash d'information * SnowPack. Mme. Roach a été instrumentale dans la recherche, l'essai et le développement d'une glace brevetée SnowPack appelé par thérapie. Ses articles d'empêchement et de traitement de dommages ont été édités sur des sites Web de courir, marcher et de forme physique. Pour plus de visite de l'information : http://www.snowpackusa.com ou NewsFlash*SnowPack à http://home.netcom.com/~newsflash. Le gardon de Louise peut être atteint à info@snowpackusa.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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