Heel pain - dix conseils pour le traitement
La cause la plus fréquente de douleur au talon est fasciite plantaire (plan tar * mode * ee * I * tis). Si vous éprouvez une douleur dans le talon lors de la première étape dans la matinée, il est plus probable en raison de la fasciite plantaire. Ce type de douleur au talon mai également se produire en tant que achiness à la fin de la journée dans le talon, ou même sensation de brûlure dans l'arche. Fasciite plantaire peuvent être associées à un éperon au talon, mais ce n'est pas la cause de la douleur. Quand le long du ligament comme structure (aponévrose plantaire) sur le bas de la tire sur le pied du talon d'os sur une période de temps, un éperon est formé. Seuls 50% des personnes à avoir une fasciite plantaire os stimuler dans leur gîte. L'embranchement ne seront jamais loin, mais la fasciite plantaire volonté. Fasciite plantaire est généralement causé par une nouvelle activité, une nouvelle paire de chaussures, un usés paire de chaussures, un changement de routine ou de changement d'emploi. Particuliers avec flatfeet ou mouvement anormal dans les pieds de mai ont une plus grande chance de développer la fasciite plantaire. Une fois que vous développez fasciite plantaire, vous trouverez mai, il est très difficile à treat.1. Identifier la cause: il est généralement une raison pour le développement de la fasciite plantaire, mais puisque la condition qui n'est pas normalement associée à une grave blessure, il mai être difficile à retenir. Une fois la cause est identifiée, essayez d'arrêter ou de modifier les activity.2. Diminution des activités aggravantes: Escalade en haut et en bas des escaliers, de marcher ou de courir sur les collines, les squats, le port d'objets lourds et de la marche sur terrain accidenté place tous les excès de stress par les pieds. Diminution ces activités, en demandant à votre conjoint, des autres ou d'un ami pour obtenir de l'aide avec les enfants ou le transport d'objets lourds. Éviter la multiplication des voyages et de descendre les escaliers au travail et à domicile. Limite de jardinage pour flatter encore plus terrain. Arrêter la course et la marche pour l'exercice et essayer le vélo ou la natation. Evitez les escaliers stepper, le tapis roulant et le vélo elliptique à la machine gym.3. Arrêter la course ou la marche: Maintenir l'activité aérobie important et la formation peut vous aider. Essayez le vélo ou la natation. La plupart des marcheurs déteste le vélo stationnaire au gymnase, mais ce n'est pas pour toujours. Ne laissez pas tomber votre talon lorsque vous essayez de vélo et de qualité pour agir et éviter l'escalade raide collines cycle si vous en plein air. Si vous participez à des cours de spin, vous mai nécessité de modifier la classe pour éviter d'autres blessures au pied. Le vélo couché mai place excès de stress par le biais de l'arc en raison de la position. Le vélo stationnaire classique mai être plus appropriate.4. Essayez d'utiliser de la glace de massage: Gel de sport bouteille d'eau et placez-le sur le sol. Pour diminuer l'inflammation et la douleur de votre arc, rouler sur le pied la bouteille d'eau pendant au moins 20 minutes deux fois par jour. Autres entre la bouteille d'eau congelée et une couverture chauffante, à 5 minutes, pendant 20-30 minutes par jour, trois à quatre fois par week.5. Eveillez votre veau: Avant de sortir du lit, l'envelopper d'une serviette ou une ceinture autour de la boule de votre pied. Retirez le pied vers vous, en gardant la jambe droite. Vous devriez sentir un étirement dans le dos du veau, et ce sera également le tronçon en bas du pied. Eveillez votre mollet tout au long de la journée avec le coureur de l'étirer et de passer 5-10 minutes chaque soir, étirer votre calf.6. Prendre des médicaments anti-inflammatoires anti-inflammatoires médicaments aider à diminuer l'inflammation qui se produit dans le fascia en raison du stress et de la déchirure. Assurez-vous diminuer votre niveau d'activité et d'étirement et de glace, autant que possible, pendant le temps que vous prenez ces médicaments. Sinon, vous avez jusqu'à fin mai que le masquage de la douleur. Prendre le médicament avec de la nourriture et arrêter de prendre le médicament si vous avez une expérience d'estomac discomfort.7. Porter des chaussures de soutien: un soutien de chaussures ne pliez au niveau des orteils. Cette étape mai sembler logique, mais de nombreuses personnes ne se rendent pas compte que leur manque de soutien des chaussures confortables et mai de contribuer à leur douleur. Test de vos chaussures en elle, un simple retournement de capture et de le pied et le talon. Tentative de fois dans la moitié de la chaussure. Si la chaussure en deux virages, puis la chaussure n'est pas favorable. Ne marchez pas pieds nus. Voir l'American Podiatric Medical Association (AFPA) la liste des chaussures à www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Renforcer les muscles de vos pieds: Placez une petite serviette sur le sol et curl vos orteils sur la serviette que vous amenez les bras vers vous. Place aux billes sur le plancher et récupérer -les avec vos doigts et placez-les dans un bowl.9. Portez des orthèses: orthèses préfabriquées sont inserts qui se glissent dans les chaussures pour aider à contrôler les mouvements de vos pieds. Contrôle de mouvement anormal dans les pieds peut diminuer le stress et les aider à guérir le fascia plantaire. Soft inserts disponibles à la pharmacie mai être à l'aise, mais ils ne pourront pas aider à contrôler les mouvements anormaux. Assurez-vous que l'achat d'orthèses sont rigide ou rigide du talon à la balle de la foot.10. Voir un podiatre: Si vos symptômes persistent, un rendez-vous avec votre podiatre. D'autres traitements comprennent la prescription des médicaments anti-inflammatoires, des injections de stéroïdes, des attelles de nuit, thérapie physique, fonte des bottes, la thérapie par ondes de choc et de la chirurgie. Heureusement, très peu de personnes ont besoin de surgery.Christine Dobrowolski est un podiatre et l'auteur de ces Aching Feet: Votre guide de diagnostic et de traitement commune de problèmes de pieds. Pour en savoir plus sur Dr. Dobrowolski et son livre http://www.skipublishing.com visite. Pour de plus amples renseignements sur la façon de traiter la douleur au talon visite http://www.northcoastfootcare.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
