Prévenir les problèmes lors de la marche à pied
Les Américains sont sur la route. Selon une enquête NSGA, 71 millions d'adultes américains sont l'exercice marcheurs, ce qui marche le sport aux États-Unis. Prendre des mesures pour améliorer la santé quotidienne vous aidera avec l'Amérique L'épidémie d'obésité. Soixante-cinq pour cent des Américains sont en surpoids, qui est liée au diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite et certains types de cancer. Walking une 2000 pas par jour est équivalent à une distance de marche 1 mile et à la gravure 100 calories. Graver un extra 100 calories par jour est équivalent à la perte d'environ 10 livres sur un year.The American Podiatric Medical Association équipe avec Magazine Prévention au nom de la "12 Best Walking Cities in the US "Les villes ont été examinées sur la base de leur taux de criminalité, la qualité de l'air, le transport, les sites historiques, musées, parcs et gymnases. Les 12 villes de San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Philadelphie, New York et du New Jersey.National campagnes, les praticiens de la santé et même des grandes entreprises en encourageant les Américains à marcher plus. Malheureusement, de nombreuses personnes sédentaires qui commencent à développer rapidement des programmes de marche du pied. Près de soixante millions d'Américains ont des problèmes et beaucoup de pied développer après le début d'un nouvel exercice de routine. Une blessure au pied peut prendre des semaines, voire des mois à guérir et à gagner beaucoup plus de poids au cours de cette période de guérison. La prévention de ces problèmes par le biais de l'éducation ne manquera pas de tenir les Américains walking.1. Acheter une fabrique de chaussures pour la marche. Assurez-vous que la chaussure a suffisamment de stabilité et de soutien. Si vous pouvez vous replier dans la moitié de la chaussure, il est trop souple. Assurez-vous que la chaussure est suffisant au niveau des orteils et elle est bien équipée au heel.2. Démarrer sur des surfaces planes. Ne commencez pas à une promenade programme de marche sur les collines ou stairs.3. Commencez avec une courte distance. Stick à cette distance pour une semaine. Si vous êtes sans douleur et des blessures libre, augmenter la distance les éléments suivants week.4. Commencez avec un rythme facile. Augmentez votre rythme gradually.5. Choisissez soft surfaces. Marcher sur une piste ou un sentier diminuer l'impact sur vos pieds et les jambes. Le ciment peut être une surface dure pour marcher on.6. Limitez votre temps sur le tapis roulant. Tapis de contribuer au développement de problèmes de pied. Commencez avec le tapis à plat et à un rythme lent. Lentement, d'augmenter votre vitesse à chaque semaine. Augmenter la pente après avoir atteint un confortable pace.7. Stop si vous vous sentez des douleurs aux pieds ou aux chevilles. Ne pas essayer de marcher à travers la pain.8. Examinez vos pieds. Rechercher les zones de frottement ou l'irritation des premières semaines de votre programme de marche et puis de nouveau après avoir essayé de nouvelles chaussures ou chaussettes. Moleskin peuvent être placés sur les zones d'irritation pour aider à diminuer les frottements. Ne pas utiliser bandaids sur ces areas.9. Envisager de porter des orthèses. Les personnes ayant besoin de pieds plats mai inserts de leurs chaussures. Lors de l'achat inserts, othotics look pour le sport, contrairement à semelles coussinées. Un insert plus rigide offre plus de soutien. Custom orthèses peuvent être faites par un podiatre si necessary.10. Évitez les chaussettes en coton. Chaussettes synthétiques baisse la friction, le frottement d'éviter l'excès et ne pas absorber l'humidité. Votre magasin ou exécutant magasin de sport devrait avoir une variété de nouvelles entreprises high-tech pour les chaussettes walking.Consult votre podologue si vous commencez à développer une douleur lorsque la marche, ou d'envisager une visite avant de se lancer dans votre nouvelle marche program.Christine Dobrowolski est un podiatre et l'auteur de ces Aching Pieds: Votre guide pour le diagnostic et le traitement des problèmes de pieds. À en savoir plus sur Dr. Dobrowolski et son livre visite http://www.skipublishing.com/ ou http://www.northcoastfootcare.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
