Un bon swing commence avec une forte base de soutien
Un bon élan de golf débute avec une solide base d'appui (les hanches, du bassin et rachis lombaire). A très conditionné base de soutien apportera la stabilité dans le swing et de permettre aux forces effectivement transféré de jambes à travers les hanches à la partie supérieure du corps pour produire une puissance optimale et de contrôle. Une base solide permet de protéger les articulations et les tissus contre les autres pièces de la forte compression, cisaillement et torsion des forces qui se produire au cours de l'élan de golf. Malheureusement, il existe un certain nombre de facteurs qui prédisposent au développement du golfeur pauvres schémas posturaux et déséquilibre musculaire qui se traduisent par une faible base de support.For beaucoup de nos jeunes la vie nous avons été coincés à l'école séance voûté au-dessus de nos bureau. Nous avons fini l'école et de commencer notre carrière. Beaucoup d'entre nous, nous nous trouvons maintenant passer trop de temps dans nos voitures ou assis dans des chaises mal conçus voûté en devant un ordinateur. Au fil du temps, nous sommes conditionnés à avoir serré fléchisseurs de hanche et un paresseux posture. Une mauvaise posture et déséquilibre musculaire musculo diminution d'efficacité et de perturber la communication au sein de la neuro - système. Short serré muscles d'afficher une plus faible seuil d'activation, ce qui signifie que le feu au moment où ils devraient être moins actifs ou inactifs. Au cours de l'activation des muscles dominante mène à une diminution des neurones à leur contrôle muscles opposés. Autrement dit, "quand un muscle est trop serré et son opposant devient muscle lâche et paresseux". Tight dominante hip fléchisseurs créer faible et paresseux extenseurs des hanches (muscles fessiers) et mettre hors une réaction en chaîne des fléchisseurs de hanche dysfunction.Tight tirer le bassin vers l'avant en menant inclinaison à un excès de courbure de la colonne lombaire. En conséquence, les muscles de la paroi abdominale tandis que d'allonger et d'affaiblir la les muscles de la colonne lombaire obtenir à court et serré. Ce modèle provoque des perturbations dans le corps du système de stabilisation latérale. Les ravisseurs de hanche (muscles des jambes qui se déplacent à pied du centre du corps) ainsi que avec leur opposant adducteurs (muscles des jambes qui se déplacent vers le centre du corps) à stabiliser le bassin pendant le mouvement latéral. L'inefficacité de ce système de stabilisation latérale inhibe la coordination et la entrave le passage de poids grâce à l'élan de golf. Donc, ce que nous sommes à gauche sont faibles extenseurs des hanches (muscles fessiers) qui ne peuvent pas conduire les hanches à travers le swing, dominant fléchisseurs de hanche qui ne permettra pas d'ouvrir les hanches pour permettre à un tour complet, la moelle épinière serré fléchisseurs qui sont forcés de faire le travail de la faiblesse des extenseurs des hanches, mais ils sont serrés à faire un tour complet, et un manque de coordination nécessaires pour faire constamment une bonne balle de contact. Pour aggraver la situation des golfeurs les plus passer des heures à la gamme de renforcer la conduite et de renforcer ce modèle dysfonctionnel. Est-il étonnant que le score moyen de golf n'a pas diminué au cours des dernières décennies? Pour sortir de ce schéma de dysfonctionnement et de construire une base solide de soutien que nous devons d'abord établir la coordination des muscles de tir entre les musculature abdominale profonde de stabilisation, de la hanche et fléchisseurs extenseurs, abducteurs et adducteurs de hanche, et épinière fléchisseurs, extenseurs et rotateurs. Ceci est accompli grâce à l'activation et le renforcement des muscles faibles et inhibé, et l'étirement des muscles serrés et dominante. Une fois que ces muscles sont rééduqués et coordonnée des muscles de tir est établi, nous pouvons alors travailler à la construction optimale de force et de pouvoir de première étape de ce processus est le développement de la profonde musculature abdominale et pelvienne. Cela se fait par la maîtrise de le corset abdominal. Le corset abdominal diffère de la formation traditionnelle abdominale qui encourage "abdominale creusement" alias le "tirer de" manœuvre. Avec le "tirer de" manœuvre de nous dit-on, de tirer ou attirer notre ventre boutons vers notre épines. La recherche a montré que le dessin en fait de réduire l'activation abdominale et diminue lombaire - hip-pelvienne stabilité. Le corset est un abdominale isométrique contraction des muscles abdominaux sens les abdos ne sont ni tiré ni expulsé. Cette manœuvre devrait être la première étape de chaque exercice, il est à la base de soutien lombaire, du bassin, des hanches et de stabilisation. Le exercice suivant vous permettra de maîtriser ce mouvement et de rééducation de la paroi abdominale inférieure et de permettre à la profondeur du bassin stabilisateurs au feu efficiently.Abdominal Brace? Parier en position couchée (sur le dos) avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.? Préparez vos abdominaux en serrant les abdominaux comme si vous allez prendre un coup de poing dans l'intestin.? Retour à une position détendue et repeat.Tips? Mouvement de contrôle est la clé. Pendant que l'exécution de ces exercices de payer le strict attention de ne pas permettre l'utilisation des jambes (fléchisseurs de hanche et / ou des muscles fessiers) tout en contractant les abdominaux. Les contractants sont seulement les muscles de la paroi abdominale, placez vos mains sur le ventre touche à ressentir cette contraction isolé? Il devrait y avoir aucune tension dans le cou ou shoulders.Don 't limiter le corset abdominal à l'exercice. Pratiquer l'accolade avec toute l'activité (en position assise, marcher, conduire, golf, etc) vous aidera à développer votre endurance abdominaux nécessité de maintenir une forte base de soutien ainsi que d'une saine back.A étude présentée par des chercheurs de l'American College of Sports Medicine du 51e réunion annuelle a montré que les golfeurs qui possèdent de solides muscles de la hanche ont moins de handicaps et des distances plus que ceux à faible hip muscles. Cela prend tout son sens puisque les muscles de la hanche et du bassin jouent un rôle majeur rôle dans la stabilisation du tronc et le transfert des forces de la partie inférieure du corps par l'intermédiaire du haut du corps et des bras au cours de l'élan de golf. La capacité des extenseurs de la hanche (fessiers et ischio-jambiers) et extenseurs lombaires au feu en concert le corps permet également de réagir et de contrer la rotation rapide des forces de l'élan de golf. Le problème ici, comme nous l'avons déjà parlé, est bien golfeurs ont entravé la hanche et des extenseurs serré et dominante lombaire fléchisseurs. Dans le meilleur des cas nos épines ne sont pas conçus pour balancer un club de golf. Maintenant, nous compliquer la question maintes fois forcer nos muscles de la colonne vertébrale pour faire le travail de nos extenseurs de la hanche pouvoir par le swing. Spinal extensor muscles n'ont pas la taille ou la force de le faire, d'où l'énorme incidence sur l'utilisation des blessures et des douleurs lombaires chez les golfeurs. Donc, ce que nous devons faire est tout à fait à notre lombaire pour permettre aux extenseurs de la hanche extenseurs pour faire leur job.The Bird Dog exercice permet de développer efficacement la progression de stabilisation, de la coordination et la force de la colonne vertébrale. La clé de ce type d'exercice est l'apprentissage et le maintien de "neutre" la colonne vertébrale. Neutre ne signifie pas droit, c'est à dire permettant aux courbes naturelles d'être présent. Ceci est impératif pour permettre à la colonne vertébrale de fonctionner correctement et de mouvement à se produire dans une manière sans stress. Le club de golf mis la longueur de la colonne vertébrale est un excellent signal qui permet au golfeur de sentir la bonne position et de faire la colonne vertébrale les corrections nécessaires. Le club de l'arbre doit être en contact avec seulement trois points de la base de la tête, le centre de l'arrière et le milieu du bassin. Concave espaces doivent être considérés au niveau du cou et des bas back.Dog 1? Position yourelf sur vos mains et les genoux avec une club de golf placés le long de votre colonne vertébrale; assurez-vous que la tige de contacts 3 points seulement (chef-milieu du dos-bassin).? Préparez vos abdominaux et augmenter lentement d'une part, et l'autre genou à la sortie de l'étage (pas plus de 1 / 4 de pouce). Maintenez la position pendant cinq à dix secondes.? Retour à la position de départ et suppléants sides.Tips? Le club doit rester en contact avec les 3 points de contact (tête, milieu dos, bassin). Une fois que vous aurez maîtrisé le Chien 1, vous pouvez passer à la prochaine évolution. Chien 2 ajoute les composantes de la hanche et l'épaule en flexion extension. Cet exercice est extrêmement efficace dans le rétablissement de l'efficacité de la chaîne des extenseurs (hanche, lombaire et du col de l'utérus extenseurs). Dog II? Position yourelf sur vos mains et les genoux avec un club de golf placés le long de votre colonne vertébrale; assurez-vous que la tige de contacts 3 points seulement (chef-milieu du dos-bassin).? Préparez vos abdominaux, lentement étendre le bras (thumb up) à droite en face de vous et l'autre jambe derrière vous.? Maintenez la position pendant cinq à dix secondes et répétez avec side.Tips face? Le club doit rester en contact avec les 3 points de contact (tête, milieu dos, pelvis).? Ne pas laisser vos hanches à rotate.The clé Dog 2 est de ne pas permettre à la partie lombaire de extenseurs à feu au cours de ce mouvement. Après la maîtrise Dog 2, vous pouvez ensuite défi extenseurs de la hanche par l'ajout de la pont de l'exercice. Le pont qui ajoute de la résistance de poids corporel à la hanche, le mouvement d'extension et de défis (et renforce) les stabilisateurs profonds ou lombaire-hip-pelvienne complex.The Bridge? Parier sur le dos avec vos armes mis à votre côté. ? Préparez vos abdominaux et serrez les muscles fessiers (fesses), puis augmenter vos hanches dans une position de pont. Pause et retour à partir position.Tips? Vos pieds doivent rester à plat.? Ce mouvement est lancé avec les hanches pas la colonne vertébrale des muscles extenseurs, aucune pression ne doit être ressentie dans le bas du dos.? Maintenir les muscles abdominaux et fessiers contraction toute l'movement.It est important à mettre en œuvre un bon programme d'étirements pour allonger les muscles tendus comme vous renforcer votre base de soutien. En dehors de ceux déjà mentionnés fléchisseurs de hanche et extenseurs lombaires d'autres domaines comme serré entre les golfeurs les muscles de l'ischio-jambiers, le cou, les ascenseurs scapulaire (haut trapezius Levator et omoplates) et de l'épaule interne rotateurs. Un qualifié de force et de conditionnement ou de remise en forme golf professionnel peut vous fournir avec une posture et une analyse biomécanique qui peut fournir une image plus détaillée de certains domaines de votre besoin. Amélioration de votre base de soutien et de contrôle à distance d'ajouter à votre jeu et d'aider à prévenir, réduire, et, éventuellement, d'éliminer la douleur et de golf injury.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill est le fondateur et président de Precision Fitness? Personnel des centres de formation dans le Charlotte, NC et co-auteur du livre Play Mieux long! ? Peak Performance et prévention des blessures pour le golf. Bill est titulaire d'une licence d'autorisation infirmière ainsi que d'une force nationale et de conditionnement d'association? Certified Personal Trainer. Après avoir passé des années pratique dans la spécialité de l'orthopédie et de médecine du sport, le projet de loi a consacré sa carrière à aider les individus à identifier et surmonter les obstacles qui se dressent sur le chemin du bien-être optimal et le pic de physique
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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