Quels Sont Les 3 Facteurs Courants De Succès D'Exercice
Critique ?
Copyright Jeremy 2005 Markum
La 'Règle De 3 '80/20'De Pareto De Rassemblements '-- Et
Vous Obtenez Plus rapide Convenable En conséquence !
Tout le monde aime les listes simples.
Tout le monde aime des principes de base.
Et jusque moi peux dire, chacun veut un ABS plus serré et plus
d'énergie.
Ainsi, naturellement, nous tous recherchons le ?best ?
régimes et le ?best ? les routines de formation pour nous
apporter plus près du ce six-emballent... idéalement, dans la
moindre quantité de temps possible.
... l'OH ouais -- et nous ne voulons pas penser trop dur l'un ou
l'autre !
La Vieille Manière :
Compte des calories ? Fuh-ged-un-ont cintré-dit !
Obtenant à une mesure de bodyfat chaque semaine ? Aucune
manière !
Le calcul de notre nouveau ?estimated 1-rep maximum ? pour
27 exercices différents ? Puh-leeze.
Ainsi quelle est la solution ?
Bien, si vous ne vous occupez pas de limiter notre exemple pour
s'exercer pour le moment, je pense que j'ai quelques choses qui
peuvent vous aider dans votre recherche sans fin pour l'usage le plus
efficace de votre temps de forme physique.
(comme lequel est, ce qui ? environ 45 minutes par jour
3-4 chronomètre une semaine si vous êtes chanceux ?) ... elle
est correcte -- vous êtes humain ! Je fais cette substance pour
une vie, et je ne passe pas beaucoup plus de temps que cela moi-même.
Présentation : Règle De ?The De 3-80/20 (Principe)"
N'importe quelle activité d'importance (comme
l'exercice) peut être décomposée en trois, et seulement trois
facteurs critiques de succès. En outre, un de ces facteurs
critiques de succès devrait expliquer 80% de vos efforts. Et
les autres deux, en moyenne, juste 10% de votre temps, énergie, et
effort (c'est-à-dire, naturellement, si vous voulez réellement
obtenir n'importe quoi fait).
Ainsi sayeth la sauge de forme physique (qu'est à dire moi).
Et vous devriez écouter moi quand elle vient à obtenir des
choses faites, parce que je fais S'AJOUTER une maîtrise * et * !
(désordre de déficit d'attention). Sans principes aimez
ce qui précède, je hocking des bandes du blackmarket
Pi-Tae-Boga-Lates dehors-de-travaillent des acteurs en LA...
Ouais, ainsi moi déchire outre du principe de Pareto et
de la règle de 3 -- mais vous me pardonnerez vrai vite quand vous
voyez comment ceci s'applique à votre routine d'exercice.
Maintenant que j'ai circumnavigated mon point plusieurs fois,
ici il est vrai simple, dans 3 (surprise, surprise) étapes faciles :
Les Trois Facteurs Courants De Succès D'Exercice Critique
1. À Progression Conformée : Les besoins
80% de votre temps et attention.
2. Intensité Suffisante : Les besoins 15% de votre
temps et attention.
3. Évolution Intelligente : Les besoins 5% de votre
temps et attention.
Huh simple ?
Mais peut-être vous avez besoin d'une certaine clarification,
va tellement ici.
À Progression Conformée A expliqué :
Il y a vraiment juste 3-4 paramètres de séance d'entraînement
qui importent même au Jane ou au Joe moyen qui veut un bon corps et
une excellente santé : La période de repos, charge, Reps-Par-A
placé, et total # d'ensembles.
Ainsi votre travail doit sélectionner simplement un de ces
derniers, tenir toute la constante de repos, et améliorer votre
paramètre choisi de séance d'entraînement de semaine-à-semaine,
séance d'entraînement-à-séance d'entraînement jusqu'à ce que
vous puissiez plus ne faire ainsi (rappelez-vous juste de tenir tout
d'autre constante ! montez-vous particulièrement à la durée
de séance d'entraînement).
Quand vous ne pouvez pas vous améliorer sur votre paramètre
choisi, sélectionnez différent et le répétez.
Voilà. Il est vraiment celui simple. Les outils ont
eu besoin : 1 cahier de poche et un chronomètre.
Naturellement, vous pourriez en vouloir prouvé, méthodes
supérieures au ?improve sur votre paramètre choisi ? Au fond
de cet article, vous obtiendrez votre souhait ! Mais d'abord...
L'Intensité Suffisante A expliqué :
Assurez-vous que vous faites des gens de formation de
résistance. Pas aérobic. Pas lsd (longue distance lente
cardio-). Ou toute autre manie de forme physique qui fait vos
poumons brûler davantage que vos muscles. Si vous obtenez
uniformément les reps 20+ sur tous vos exercices, alors vous devez
choisir des exercices plus difficiles. Période.
Cardio- et aérobic ayez les prestations-maladie aucun doute,
mais si vous recherchez vraiment le ?bang-pour-votre-forme-mâle ?,
et vous êtes court à l'heure, puis collez avec la formation de
résistance. C'est le seul genre d'exercice qui construit le
muscle et amplifie votre métabolisme de manière permanente -- pas
simplement pendant votre séance d'entraînement.
Pousse pour les exercices qui sont si difficiles, vous pouvez
seulement exécuter entre 1 et 15 reps. Ceci pourrait
weightlifting (si vous manquez de la créativité et de la
sophistication "Tao d'un passionné de forme physique fonctionnelle"
qui compte seulement sur l'équipement portatif d'exercice -- comme
des bandes de forme physique -- et leur propre poids du corps), mais
il ne doit pas être. Si vous savez manoeuvrer accroissez,
même des exercices de poids du corps seulement peuvent être rendus
assez difficiles.
Pourquoi juste 15% de votre temps s'inquiétant à ce sujet ?
Puisque tout que vous devez faire doit s'assurer la plupart de
vos chutes d'exercice (à l'exclusion d'un préchauffage approprié
naturellement) dans cette marge de représentant. Pas exactement
la fusée-science. Nuff a indiqué.
Évolution Intelligente :
C'est juste une autre limite pour le ?periodization ? ou
formation ?cyclic ? Fondamentalement il signifie que vous avez
besoin d'une stratégie pour changer votre routine d'exercice
au-dessus du long transport pendant que vous devenez plus fort et plus
près de réaliser vos buts. La majeure partie du temps à
règle conformée de progression prend soin de ceci, par conséquent
du pauvre 5% de votre noggin qui est exigé pour évoluer
intelligemment.
Mais au-dessus du long transport, vous devez parfois changer
nettement votre protocole de séance d'entraînement. Là
n'est-il pas l'espace ici pour explorer tous les coins et recoins de
faire ceci, est-ce que mais une recommandation simplifiée devrait
faire un cycle entre les phases où vous vous concentrez sur augmenter
la charge moyenne que vous manipulez pendant vos séances
d'entraînement, et des phases où vous davantage êtes concerné par
la quantité de travail par temps d'unité vous exécutez (c.-à-d.
?Strength ? contre le ?Density").
Conclusion
À Progression Conformée (80%) + Intensité Suffisante
(15%) + Évolution Intelligente (5%).
Trouvez une routine d'exercice qui vous donne cela, et vous
êtes en ligne à quelque chose !
Au sujet de l'auteur :
Jeremy Markum (la sauge de forme physique) est un auteur et un
consultant en matière de forme physique basé à San Diego, la
Californie. Il peut aider vous à incinérer la graisse, et
maigre de sculpt, muscle sexy... * en dehors * allant à la salle de
gymnastique, et * en dehors * compte de calorie ou cardio- sans fin !
Obtenez vos conseils LIBRES au sujet de cette nouvelle approche
profonde à la forme physique en ce moment à :
http://www.JeremyMarkum.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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