Boule De Jeu À obtenir Convenable
Les chances sont si vous avez le pied fait un pas
dans une salle de gymnastique ou observé un programme de forme
physique de télévision par dernière année alors vous avez vu les
boules de ?big ?. Vous vous êtes probablement demandé au sujet
de ce qu'est toute l'agitation. Bien, ils peuvent ressembler à
quelque chose trouvée sur une cour de jeu d'enfants, mais ne sont pas
trompés. Ces boules offrent une des meilleures méthodes pour
renforcer vos abdominals et noyau.
C'est pourquoi l'industrie de forme physique saute dans le
mouvement de boule. Selon les programmes 2003 de forme physique
d'idée et l'enquête d'équipement, 89 pour cent d'entreprises
d'IDÉE offraient des boules à leurs clients et 71 pour cent avaient
ajouté des classes de forme physique de groupe de boule en 2003.
Ayez du mal à croire que simplement se reposer, roulement ou
rebondir sur une grande boule gonflable peuvent vous inciter davantage
à vous adapter ? Lu dessus pour apprendre juste à quel point
la forme physique efficace de boule peut être.
Tandis qu'ils sont légèrement d'une nouvelle manie dans le
public domain, la boule (généralement connue sous le nom de boule de
stabilité, boule de forme physique, boule suisse, physio- boule,
etc..) a été employée dès les années 60. Elle à l'origine
a été employée par des thérapeutes physiques pour assister la
réadaptation.
Mais, la boule est plus souple bien et valeur puis simplement
pour l'usage re-hab. C'est un morceau d'équipement très peu
coûteux qui offre une séance d'entraînement totale de corps tout en
également améliorant votre équilibre. Il y a littéralement
des centaines de différents exercices qui peuvent être employés
avec la boule. Et, les deux débutants et exerçants avançés
peut tirer bénéfice d'elle. Le plus, enfants aux seniors peut
l'employer.
Que rend ce morceau de l'équipement de forme physique tellement
uniquement efficace ? Cela fonctionne les muscles multiples en
même temps tout en forçant votre corps à s'équilibrer. Ceci
crée une séance d'entraînement très efficace et provocante.
Par exemple, le mensonge sur un mettre hors jeu pour exécuter des
prolongements de tricep est un bon exercice mais il est limité
travaillant principalement juste le triceps. Cependant,
exécutez que le même mouvement sur une boule de stabilité et vous
ont créé un environnement instable. On active des muscles
additionnels qui fonctionnent pour vous maintenir équilibré sur la
boule. Cela signifie que vous travaillez maintenant plus dur et
obtenez essentiellement plus de coup pour votre mâle tout en
n'augmentant pas votre temps d'exercice.
Ainsi, si vous n'avez pas déjà obtenu sur la boule, il est
temps de lui donner un essai. Vous pouvez penser que votre
séance d'entraînement fournit déjà tout que vous avez besoin mais
les chances sont vous concentrent la majorité de votre temps
d'exercice sur le corps inférieur. Il est essentiel de
concentrer le temps de forme physique sur votre noyau, qui est
responsable de stabiliser le reste de votre corps. Avoir un
noyau fort améliore votre exécution dans toutes les activités,
exercice non simplement mais également activités quotidiennes comme
l'épicerie portante. La boule peut aider à améliorer votre
maintien, équilibre, et force de noyau. Pratiquement chaque
exercice a exécuté sur les travaux de boule votre secteur de noyau.
Et, oui, il peut même vous aider à obtenir cela
chercher-après six-emballent !
Avant vous essayez la boule soit sûr de choisir la bonnes
taille et fermeté. Plus la boule est dure alors plus le
mouvement d'exercice sera plus difficile. Par conséquent, les
débutants devraient choisir probablement une boule qui est plus molle
(par exemple pas excessivement gonflé). En outre, il est
important de choisir la bonne taille basée sur votre taille. Le
fabricant de boule ou votre centre de forme physique peut fournir des
directives de taille.
Comme précédemment mentionné, la boule peut être employée
pour une séance d'entraînement totale de corps. Avec la boule
vous pouvez travailler vos jambes, bras, coffre, dos, abdominals et
vous pouvez même obtenir une cardio- séance d'entraînement en
faisant des mouvements tels que les pantins se reposants.
Au-dessous de sont quelques exemples des types d'exercices qui
peuvent être faits avec la boule de stabilité.
Torsion Oblique :
Commencez à se trouver par la boule se reposant sous votre dos.
Placez les mains derrière la tête pour l'appui. En
utilisant vos muscles abdominaux augmentez lentement vers le haut
d'enlever vos lames d'épaule de la boule et tournez l'épaule gauche
vers la hanche droite. Ne tendez pas le cou par la traction
là-dessus avec des mains. Enpêchez d'entrer les coudes à
votre côté. Revenez à la position de départ et répétez
alors les côtés de commutateur.
Mouche De Coffre :
Le mensonge à travers la boule avec votre tête et épaules
soutenues sur la boule et vos jambes pliées avec guérit à environ
deux pieds de boule. Prolongez les bras au-dessus avec des
paumes faisant face loin de vous. Séparez lentement vos bras
dans un mouvement circulaire et pliez vos coudes légèrement en tant
qu'inférieur vos bras vers le bas et tournez vos paumes pour se faire
face. Revenez à la position de début et répétez.
Accroupissez-vous Contre Le Mur :
Penchez-vous votre dos contre une boule qui est placée contre
un mur et tenez-vous avec votre hanche-largeur de pieds à part et
environ un pied loin du mur. Maintenez votre dos dans une
position droite. Pliez vos genoux et laissez la boule enrouler
votre dos jusqu'à ce que vos genoux se plient environ à un angle de
90 degrés. Gardez vos genoux derrière vos orteils comme vous
vous pliez. Revenez à la position de début et répétez.
Au sujet de l'auteur :
Au sujet de l'auteur : Lynn présagent est un entraîneur
personnel certifié se spécialisant dans des programmes
Internet-basés de forme physique. Elle a fondé des séances
d'entraînement pour vous, qui fournit les programmes en ligne
accessibles d'exercice qui sont adapté aux besoins pour chacun
individuel. Visite :
http://www.workoutsforyou.comfor une
séance d'entraînement libre d'échantillon et signe-vers le haut
pour leur bulletin mensuel de forme physique. Professionnels de
forme physique, visite :
http://www.trainerforce.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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