"9 Bouts Simples À Garder L'Ajustement"
par Donald Baligad
En tant qu'article promis et d'aujourd'hui couvre 9 manières SIMPLES de rester sur la voie avec votre plan de forme physique. (vous avez un, droit ?)
Aide de ces quelque seuls bouts * pouvez * que vous restez focalisé quand aller obtiennent peu un rugueux.
Les voici. 9 bouts pour votre boîte à outils de forme physique. Mélanger-n-allumette. Lisez un par jour. Ayez l'amusement !
Inclinez 1) le TONER de VENTRE
En plus de votre régime de séance d'entraînement, mangez de plus petites parties. Votre estomac est seulement environ aussi grand que votre poing. Tellement aucun besoin de se bourrer avec un grand plat plein de la nourriture.
ESSAI Du Bout 2) Un ENTRAÎNEUR
Obtenez le conseil ou aidez d'un entraîneur de temps en temps. Quelques entraîneurs en ligne sont assez accessibles comme la semaine environ $2 à eDiets.com. Ou recherchez votre moteur en ligne préféré les forum libres de forme physique et causez loin.
Inclinez 3) la PRATIQUE VOTRE MAINTIEN
Pratiquez n'améliorer votre journal de maintien, aucune matière si vous vous asseyez à votre bureau de travail, se reposant à la maison dans la salle de famille ou à la table, ou se tenir et marcher.
Levez-vous droit ! Le coffre dehors et se lèvent. Les épaules soutiennent. Bon maintien de subsistance.
VARIÉTÉ Du Bout 4)
Changez votre routine pendant la semaine. Alternez les jours que vous effectuez le cardio- travail des jours où vous ne faites pas vos autres séances d'entraînement.
Inclinez 5) la ROUTINE
Changez en outre votre routine. Recherchez les expositions qu'un corps peut adapter à la même routine au-dessus d'une tranche de temps de 4 à 6 semaines. Quand vous changez la routine, le corps fonctionne plus dur, essayant de s'adapter de nouveau. Augmentez au moins l'intensité ou la quantité d'ensembles que vous . Mais "changement" quelque chose.
Bout 6) RÉCHAUFFANT Et REFROIDISSANT
N'oubliez pas de réchauffer avec quelques bouts droits avant la plongée dans vos exercices dans formation la cardio- et de force. Vous avez besoin seulement d'environ 5 à 8 minutes. Et visez les groupes de muscle que vous emploierez.
Une période de préchauffage aide votre corps en passant le long d'un bon nombre de sang, pleins des aliments, aux secteurs qui sont sur le point d'être exercés, ayant pour résultat le réchauffage des muscles et la lubrification des joints. Aucune matière indépendamment de si vous établissez à la maison, à un centre de forme physique ou dehors, ne survivent à, vous doit réchauffer avant de commencer toutes les activités d'exercice afin de préparer votre corps pour votre séance d'entraînement. Améliorez ainsi votre exécution et réduisez votre risque de dommages avec une période de préchauffage.
La période de 5 à 10 minutes à la fin de votre séance d'entraînement est la période fraîche-vers le bas. Elle accorde l'heure d'abaisser votre fréquence cardiaque avant que vous tiret dégagiez pour travailler ou d'autres activités après vos sessions de séance d'entraînement, et réduit votre risque de douleur et de dommages de muscle qui pourrait venir de votre séance d'entraînement. Cette période fraîche-vers le bas devrait inclure 5 minutes de cardio- exercice comme faire du vélo stationnaire ou marcher, et devrait procéder à un rythme réduit de vos activités précédentes d'exercice. À l'extrémité, vous devriez vous concentrer sur environ 5 minutes d'étirage lent et focalisé, quand votre respiration va de nouveau à où elle était avant votre séance d'entraînement.
FOYER Du Bout 7)
D'Aesop au vieux film de Kung-Fu, voici un bout : foyer sur le groupe de muscle que vous travaillez dessus pendant votre séance d'entraînement, sauterelle. Regardez un mur au besoin, pour maintenir votre concentration et pour procéder lent et régulier.
Inclinez 8) la SUBSISTANCE Un JOURNAL
Gardez un journal intime, le journal ou un certain type de disque de votre progrès. Notez quels exercices vous employez pour quel muscle groupe, le nombre de répétitions et intensité. Dépistez votre régime ici, aussi, si vous voudriez. Alors fixez les objectifs pour vous-même et mettez- à jourles régulièrement.
Inclinez 9) R&R
N'oubliez pas que "tout le travail et aucun jeu." énonciation. Reposez-vous et détendez. Travaillez les différents groupes de muscle des jours alternatifs.
Donald Baligad
Rédacteur, "Une Vie Plus saine Aujourd'hui"
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