Course à pied - prestations de santé et comment le faire
La scène de jogging régulier donne une meilleure condition physique et d'autres avantages. Jogging donne aussi le plaisir physique et mentale.
les bienfaits de JOGGING
Jogging
sur une base régulière donner un bon effet distinct sur la santé générale, à condition qu'il ne soit pas trop fait. Les effets sont les suivants: * Jogging
rend le cœur plus fort. Il accroît la capacité de la circulation sanguine et du système respiratoire.
* Il accélère le système digestif et aide à vous débarrasser de troubles digestifs.
* Il neutralise la dépression.
* Il augmente la capacité de travailler et mener une vie active.
* jogging vous fait brûler les graisses et contribue ainsi à l'encontre de poids excessif. *
Si vous souffrez d'un manque d'appétit, de jogging permettra d'améliorer votre appétit.
* Jogging renforce les muscles de vos jambes, les hanches et le dos. Toutefois, vous n'obtiendrez pas de très gros muscles de jogging.
* Jogging fait mieux dormir.
LA PLAISIR DE JOGGING
Jogging
vous donne la joie physique et mentale, à condition de ne pas vous épuiser. Lorsque le jogging est fait correctement, vous serez réellement sentir moins fatigué lorsque vous avez terminé une Tour qu'auparavant vous avez commencé. Vous avez une impression agréable dans vos muscles pendant la course à pied et par la suite.
Vous vous sentirez le souffle du vent autour de votre corps. Vous entendrez le chant des oiseaux, la musique d'eau courante dans les cours d'eau, ou le bruit des flots se brisant vers le rivage. Pendant la course à pied, vous aurez également un sentiment d'euphorie mentale après un certain temps.
VÊTEMENTS ET CHAUSSURES
le type de vêtements que vous doivent être adaptés aux conditions météorologiques. Par temps chaud, un short et un t-shirt est suffisant. Cependant, il peut être utile de procéder le long d'un morceau supplémentaire de vêtir dans un sac à dos léger si vous exécutez sur un long trajet, dans le cas où le temps aggrave. En temps plus froid, vous devez ajouter plusieurs couches de vêtements. Dans les deux cas, les exigences pour les vêtements sont:
Vous devez utiliser des vêtements légers et doux, sans sutures arêtes dures ou de plis massifs. Ils devraient s'asseoir assez près de votre corps, mais pas si proche que vous vous sentez coincé, pris au piège, ou que vos mouvements sont entravé.
Les vêtements devraient donner une bonne ventilation de l'humidité et la sueur et la transpiration à travers le tissu. Le tissu devrait idéalement contenir de l'eau tout à fait hors de l'extérieur, mais cette exigence est difficile à réaliser avec l'exigence d'une bonne ventilation.
Vous devez utiliser des chaussures souples de façon équitable, mais avec un bon montage de la forme anatomique de vos pieds. Le semelles devrait facilement plier au cours des mouvements normaux de vos pieds, mais le soutien et contre le sol. Le dessous de la semelle doit donner le frottement contre tout type de motifs, de sorte que vous ne glissent pas pendant jogging. Les semelles devraient tampon ainsi les uns contre les effets du sol.
parcours de jogging
ET SESSIONS
Jogging
peut être réalisée dans beaucoup de façons
* Long jogging distance 6-20 km en une vitesse modérée sur les routes ou les chemins même.
* jogging courte distance 3-6 km dans une grande vitesse. *
haut de jogging dans un terrain escarpé 3-4 km, à une vitesse adaptée à l'
* pente du jogging dans un terrain accidenté avec des chemins allant à la fois de haut en bas 4-8 km
Il est conseillé de varier le type de course à pied de jour en jour. Ensuite, le jogging devient plus drôle et vous obtenir un type de variable de la formation.
Comment effectuer une
SESSION
JOGGING Vous devez déplacer lentement avec peu d'efforts les premières centaines de mètres pour réchauffer vos muscles. Ensuite, vous augmentez graduellement votre travail musculaire et la vitesse. Quand vous avez fait la moitié de la route, vous pouvez prendre une poussée rapide en utilisant la plupart de vos capacités. Si la route est assez longue, vous pouvez prendre deux ou trois poussées de l'utilisation des capacités presque plein. Les cent derniers mètres vous progressivement ralentir à nouveau.
STRETCHING votre corps avant et après chaque session
Il est souhaitable de tendre à la fois avant et après chaque séance de jogging, et pas seulement les muscles de vos pieds, mais tout votre corps 2 minutes avant et 3-4 minutes après la séance. Lorsque étendant procédez comme suit mouvements: Fléchir *
avant et toucher vos orteils.
* Agenouillez-vous sur l'un de vos pieds, et étirez le à autre en arrière. *
Bend votre corps pour les deux parties. * Stretch
à une bras autour de quelque chose d'appui, et tourner le corps de votre façon à ce que votre bras est plié vers l'arrière.
* Shoot votre avant-propos de l'abdomen, de sorte que votre colonne vertébrale est étirée en un arc.
* Placez vos mains derrière votre cou et étirez les bras vers l'arrière. Ensuite, tournez votre corps vers la gauche et à droite, également à se pencher de chaque côté.
Après le jogging, il est parfois préférable d'attendre quelques minutes avant de vous étirer , de sorte que les pires fatigue a disparu en premier.
QUAND ET COMMENT SOUVENT
Si le jogging est l'activité sportive ne fait, une séance de jogging tous les deux jours est idéal. Cela suffit à donner tous les avantages pour la santé et accroître votre état et de l'endurance progressivement, mais sans vous fatiguer. Si vous combinez jogging par d'autres types d'activités sportives, 2 fois par semaine peut être suffisant.
Vous ne devriez pas être trop faim avant de jogging, mais il n'est pas conseillé de prendre une séance de jogging tout de suite après un grand repas. Le temps de la journée n'a pas d'importance, mais votre jogging ne devrait pas être le première chose que vous faites dans la matinée.
Comment débuter
Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique avant de commencer à faire du jogging, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer. Vous pouvez avoir des problèmes de santé qui n'est pas compatible avec les activités de jogging, ou que vous devez tenir compte lorsque vous effectuez votre jogging.
Les premières fois, vous ne devez courir sur terrain plat et seulement pendant 10 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps, la distance et la vitesse, et de choisir des voies plus raide et difficile.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt est un consultant Internet et en se concentrant sur la commercialisation des articles de santé. POUR EN SAVOIR anti-âge des suppléments et des médicaments naturels contre l'acné, l'eczéma, la rosacée, cicatrices, des rides, autres problèmes de peau, infection urinaire, infection à levures, les maladies cardiaques, l'hypothyroïdie, poids excessif, les hémorroïdes, les rhumatismes, la dépression et autres problèmes de santé courants, S'IL VOUS PLAÎT
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
