Utilisation de soulever des ceintures pendant les séances d'entraînement de formation de force
La décision d'utiliser une ceinture de levage pendant l'exercice devrait être guidée par l'information suivante :
Comme mentionné dans un article plus tôt sur la lombalgie, on suspecte les muscles stabilisants profonds de la région lumbo-pelvienne (noyau) en tant qu'ayant un "tambour former" l'effet ? c'est les muscles se contractent simultanément dans (aucune pensée consciente requise dans les personnes sans douleur dorsale) une action réflexe pour aider à stabiliser le dos du bas et à permettre à des forces d'être transférés à partir du corps inférieur au corps supérieur et vice versa. Cette action a également l'effet de comprimer le contenu abdominal - composé principalement d'eau et de gaz très petit ; ainsi le nom de ce phénomène est l'effet "de boule liquide". L'eau comme liquide est essentiellement incompressible, ainsi vous pouvez voir comment la présence d'une "boule" liquide pressurisée interne prêtera la stabilité au bassin et à l'épine et aidera réellement à produire du couple dans l'ascenseur. Par exemple, pendant que vous descendez dans une posture accroupie lourde, les muscles du noyau et du diaphragme commencent à contracter et produire de la tension sur la boule liquide. Car vous vous accroupissez plus profond et vos genoux et hanches fléchissent de plus en plus, les débuts de bassin à incliner en avant et les grands muscles de spinea de monteur commencent à perdre leur avantage de force dû à une longueur diminuée de muscle. Il est logique puis de supposer que la boule liquide agit en tant que "bloc" pour empêcher la flexion spinale excessive et les dommages compressifs possibles aux ligaments et aux disques intervertébraux.
Des ceintures de levage ont été démontrées pour avoir un effet semblable d'augmenter passivement la pression 1ntra-abdominale simplement par les mécanismes de leur opération. Cependant, quand une ceinture de levage est utilisée sur une base cohérente, on lui propose que les muscles stabilisants intérieurs et les abdominals profonds soient allégés de beaucoup de leur devoir et échouer pour obtenir stimulés suffisamment. Par conséquent, quoique vous puissiez effectuer un mouvement très fonctionnel comme une posture accroupie, vous recevez une source de stabilisation externe comparée à cela fournie par exercice de machine. Tout le risque d'utiliser une ceinture de levage pour se soulève est que les muscles de noyau ne sont pas formés suffisamment et dans l'ordre correct de moteur, ainsi si vous essayez un ascenseur lourd sans ceinture de levage, il peut y a une plus grande chance de blesser votre dos. Le meilleur conseil est alors si vous allez utiliser une ceinture de levage, l'emploient seulement quand vous essayez les ascenseurs maximaux (de 1RM) et seulement quand l'épine est directement visée comme dedans une posture accroupie. Exécutez les ascenseurs submaximaux sans ceinture pour assurer la formation suffisante des stabilisateurs profonds de l'épine. (elle devrait être maintenue dans l'esprit cependant que quelques weightlifters d'Olympique-modèle de classe du monde n'utilisent jamais les ceintures weightlifting).
Ainsi si votre but est de porter une ceinture de levage sur le champ ou dépister ou même tout en exécutant journalier régulier charge, utilisez alors une ceinture pour tous vos ascenseurs. Si cependant vous voulez la force et la puissance fonctionnelles "vraies", formez vos propres "ceinture interne de levage de poids" et jetez l'"article truqué" un.
David Petersen est une force personnelle de Trainer/Certified et un spécialiste de traitement et le propriétaire et le fondateur de B.O.S.S. Fitness Inc. basé dans Oldsmar, la Floride. Plus d'articles et d'information peuvent être trouvés à http://www.bossfitness.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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