Quel est le meilleur outil d'exercice, les machines de pointe ou les poids libres ?
Quel est le meilleur outil d'exercice, les machines de technologie de pointe ou les poids libres ?
Vous pouvez trouver cette information laborieuse ; cependant, il est nécessaire de décrire les différences entre l'équipement de pointe et non-haut de technologie afin de produire la forme physique maximum dans le temps minimum.
Une grande partie de l'équipement sur le marché est pratiquement inutile. Seulement en connaissant le principal de base de la conception et de la fonction - non seulement du corps humain, mais également de l'équipement, mettez en boîte un décident la plupart de moyens efficaces de temps de s'exercer. Avec ce but à l'esprit, nous offrons ce qui suit :
Il était une fois, le cheval était la forme la plus rapide de transport. Si son but était d'obtenir du point A de diriger B, le cheval était plus rapide que marchant.
Ceux sans beaucoup de temps pour gaspiller ont pris un cheval, arrivant rapidement à la destination. D'autres ont marché et ont par la suite atteint la destination.
Actuellement, la forme la plus rapide de transport est un avion de voyager en jet. Si son but est d'obtenir de la côte est à la côte occidentale, aussi rapidement et sans risque comme possible, l'avion est le meilleur choix.
Ainsi il est dans le choix entre l'équipement non de pointe d'exercice et l'équipement de pointe.
Non de pointe est l'équivalent d'aujourd'hui du cheval. L'équipement de pointe est équivalent d'aujourd'hui de voyage en jet. Ce ne doit pas réclamer cela, l'utilisation appropriée des poids libres et l'autre équipement non de pointe ne peut pas être salutaire ; cependant, parce que des résultats maximum dans le temps minimum il n'y a aucune comparaison.
Les fonctions des demandes de corps humain vous utilisation d'une conception d'outil d'exercice qui inclut certains paramètres biomécaniques manquant dans l'équipement non de pointe. Conception de préceptes de fonction.
Une raison principale est la stabilité de corps fournie par l'équipement de technologie de pointe. Nous nous rendons tous compte des lois de la force de force-compteur et des efforts placés sur le corps pendant l'exercice.
L'appui assuré au corps, quand le mensonge ou reposer, pendant l'exercice de technologie de pointe, des aides stabilisent le corps, absorbent la contre- force, et permettent à on de surveiller et maintenir la position appropriée de corps.
Cet efficace élimine l'effort non désiré à d'autres segments de corps et élimine des dommages pendant l'exercice.
Libérez les poids, une fois utilisé avec divers met hors jeu et les sièges peuvent aider à modifier certains des problèmes liés au compteur de force -- force. Cependant, pas aussi bien que des machines .
Il y a également beaucoup d'autres conditions corporelles pour l'exercice productif, qui seulement a correctement conçu l'équipement de pointe peut fournir
Barbells étaient un saut vers l'avant de quantum, parce qu'elles ont permis la condition de base de l'exercice productif : Résistance, être appliqué à un muscle se contractant, avec une plus grande efficacité que les outils précédemment existants.
Dans la vérité, elle n'importe pas à un muscle si on soulève un sac à 50 livres de sucre ou d'un barbell de 50 livres. La différence principale est le facteur de confort.
L'exécution d'un exercice de barbell est plus facile. Une raison principale est une peut la saisir mieux qu'un sac de sucre. Aux muscles effectuant le travail, c'est toujours de 50 livres. La quantité de résistance utilisée détermine la quantité de fibres de muscle contractées.
Juste comme les barbells étaient un saut de quantum, est ainsi l'équipement de pointe une fois comparé aux barbells. L'application de la résistance (le principe de base de l'exercice progressif et de la thérapie physique proactive) s'améliore à un muscle se contractant.
Cependant, non tout l'équipement de pointe incorpore toutes les conditions de progrès maximum. Certaines des conditions une devraient considérer sont :
Résistance positive et négative
Un outil correctement conçu d'exercice DOIT fournir deux aspects de résistance. La résistance fournie en tant qu'une se soulève et la résistance doit être assurée en tant qu'une abaisse la résistance.
Parfois appelé la résistance concentrique ou positive, cet aspect a lieu quand on est contractant ou raccourcissant un muscle. Abaissant la résistance ou excentrique, le mouvement négatif et a lieu en tant qu'uncontracts un ou permet au muscle de rallonger.
Avec des potentiels positifs et négatifs de résistance, la capacité de s'étirer et pré-étirent un muscle est essentielle avec un outil d'exercice.
Pré-étirez et étirage
L'étirage est poussant ou tirant une pièce de corps dans une position excédant temporairement la gamme "normale" existante du mouvement. Il se relie aux anges des joints, des muscles, et du tissu connectif.
l'Pré-étirage a lieu quand un muscle entre dans une position de tension accrue juste avant le début d'une contraction positive. Pré-étirez a deux effets qui ont comme conséquence de plus grands avantages :
(1) le muscle est élastique, juste comme une bande élastique, et l'étirant légèrement, juste avant que le mouvement, produise réellement l'énergie élastique qui peut être employée dans la contraction et vous aider à employer plus de résistance. (2) Pré-s'étirent met à feu un réflexe nerveux de bout droit de système qui invite les fibres additionnelles de muscle, pour l'usage dans le mouvement prochain
Maintenant, nous avons établi quatre conditions pour la gamme complète, exercice au maximum productif. Elles sont :
1. Travail positif : Levage de la résistance.
2. Travail négatif : Abaissement de la résistance.
3. Étirage : Léger rallonger des groupes d'un muscle.
4. Pré-étirage : A lieu dans une gamme légèrement extrême juste avant le bout droit. Il doit être fait soigneusement et avec la vitesse minimale.
5. Résistance équilibrée et résistance variable
Pendant que les muscles se contractent et se déplacent par une gamme de mouvement, ils font ainsi avec des degrés variables de potentiels de mouvement et de force. C'est une conséquence normale de contraction musculaire et de mouvement humain.
Vous vous rendez compte qu'il soit possible de manipuler plus de résistance dans quelques exercices que d'autres. Vous ne pouvez pas vous rendre compte que car on exécute un exercice, les muscles aient impliqué, changez également des niveaux de force pendant qu'ils se déplacent.
C'est une raison pour laquelle quelques positions d'un mouvement se sentent plus faciles que d'autres, bien que le poids demeure constant.
Puisque les muscles ont un potentiel variable de force pendant qu'ils se déplacent, il suit logiquement cela, la résistance devrait changer selon le potentiel réel de force de muscle.
Ceci se nomme automatiquement résistance variable une fois incorporé à une conception de pointe de machine. En se rapportant aux divers groupes de muscle et en changeant des potentiels de force, ce se nomme résistance équilibrée.
L'équipement de Haut-Technologie devrait fournir automatiquement la résistance variable et la résistance équilibrée. La résistance devrait changer automatiquement, et selon le potentiel de force, en tant qu'un mouvement par une gamme de mouvement. Avec des barbells, la résistance ne change pas.
Nous avons maintenant établi, deux conditions supplémentaires pour un outil supérieur d'exercice, dont ni l'un ni l'autre les barbells ne fournissent :
6. Résistance équilibrée : Résistance qui n'est ni trop lumière ni trop lourde.
7. Résistance automatiquement variable : La résistance change dans gamme- du mouvement et en accord avec le potentiel de la force d'un groupe particulier de muscle.
8. Vitesse-de-Mouvement Sans restriction
Bien qu'il devrait être possible d'effectuer des mouvements d'exercice à de diverses vitesses pour des contractions d'intensité élevée, le lancement de la résistance n'est pas salutaire. Cependant, la vitesse sans restriction du mouvement est une condition. Approvisionnement de Barbells cette condition de même que l'équipement de pointe.
Pour les meilleurs résultats, effectuez les mouvements plutôt lentement. Comme exemple : la partie positive du mouvement devrait prendre environ 4 en second lieu, la partie négative environ 4 secondes (comme exemple sûr).
En commandant le mouvement, le muscle se contracte toujours. Une vitesse rapide du mouvement à est potentiellement dangereuse.
Elle compose la force. D'abord au début soudain et saccadé. De l'autre côté, comme les coups de résistance dans une pièce de corps, à son point final de destination. Si un muscle n'est pas préparé pour la secousse soudaine de commencement, les dommages sont une possibilité.
9. Résistance En Position Entièrement Contractée
À moins que la résistance existe en position de pleine contraction musculaire, il est impossible d'exercer un muscle par son plein gamme-de-mouvement. C'est les lieux de base de l'exercice de gamme complète.
Beaucoup mais non toutes les machines de technologie de pointe fournissent la résistance variable et équilibrée appropriée, en position de pleine contraction musculaire. D'autres formes d'outils d'exercice, tels que des barbells, pas . Par conséquent, il indiquerait que la résistance n'est pas full-range fourni, seulement partiel-gamme. Ceci diminue le potentiel d'exercice.
Par exemple, dans le mouvement de bordage de deux-bras en utilisant un barbell, il n'y a aucune résistance affective assurée à votre muscle de biceps en position entièrement contractée.
Avec l'équipement correctement conçu de technologie de pointe, il y a de résistance en cette position.
Nous comprenons déjà cette résistance, correctement assurée, est la clef aux résultats maximum dans l'exercice.
10. Résistance Directe
Si possible, la résistance doit exister directement au muscle sous la contraction pour assurer les meilleurs résultats. Deux exercices semblables que nous pouvons comparer sont le mouvement chinning de deux-bras et une machine de pointe de pull.
Quand effectuant un mouvement chinning de deux-bras, vous fournirez la résistance au dorsi de latissimus et au biceps du corps supérieur (entre d'autres muscles). Pendant le mouvement, le biceps se fatiguera avant les muscles du dos plus grands et plus forts.
Par conséquent, vous n'exerceriez pas les muscles de dorsi de latissimus en tant qu'efficacement, en raison du lien faible.
Les machines de pull de technologie de pointe fournissent la résistance d'un plus de haute qualité aux groupes de muscle de dorsi de latissimus. À côté d'enlever le lien faible, dans les deux bras chinning le mouvement et appliquer les garnitures de résistance aux bras supérieurs près des coudes un fonctionne les muscles du dos complètement.
Quand on ne continue pas le mouvement, dû à la fatigue musculaire, les muscles primaires échouent, pas un lien plus faible dans la chaîne.
11. Résistance De Plein-Gamme
La contraction de muscle fournit le mouvement d'un ou plusieurs segments de corps. Ces segments ont ce qui peut se nommer une possibilité complète ou full-range.
Dans le meilleur des cas, on devrait pouvoir exercer un segment de corps par un full-range du mouvement. Naturellement, des dommages peuvent empêcher ceci de se produire ; cependant, le but est trop au mouvement full-range amélioré.
Il est le plus difficile de visualiser ce mouvement rotatoire de forme de condition. En termes simples, il est : Résistance se déplaçant sur un axe commun avec un segment de corps déplacé par contraction de muscle.
Une excellente invention dans l'histoire de l'exercice est un dispositif appelé la came. C'est une came qui permet l'expérimenté de l'exercice au maximum productif.
En termes simples, la fonction d'une came est comme suit :
Une came réoriente la résistance, ainsi elle voyage dans la même courbe de force que le segment exercé de corps. La résistance est réorientée pour voyager dans un mouvement rotatoire et dans la même courbe de force du segment mobile de corps. En même temps la résistance est directement VIS-À-VIS du mouvement prévu.
Ceci assure la résistance, typiquement fournie par une pile de poids. Le levage de la pile de poids a lieu par des câbles ou des chaînes attachés à lui.
Les câbles ou l'attache de chaînes au système de came et comme la came tourne, aux câbles ou à l'enrouler de chaînes autour de la came. Le rayon de la came dans laquelle les enveloppes à chaînes change.
La distance de la marque centrale du rayon de came, au point où les contacts de chaîne pendant qu'il s'enveloppe, détermine changer (et la résistance équilibrée supposée). Le point émouvant de la chaîne est directement vis-à-vis de la direction de la contraction de muscle.
Barbells et quelques autres formes d'équipement d'exercice n'assurent pas la résistance de cette manière. Ils assurent la résistance dans une ligne droite façon, toujours directement vers le bas vers la terre, toujours selon la pesanteur.
La résistance efficace est quand vous déplacez le barbell verticalement, directement vis-à-vis de la traction de la pesanteur.
Une came change la résistance à ligne directe (pesanteur) en résistance de rotation. Ceci permet la résistance au voyage dans une courbe tirant toujours directement loin de votre mouvement.
Puisque les barbells et quelques machines d'exercice peuvent répondre seulement à certains des besoins que nous avons énumérés, il suit que de pointe a le potentiel d'améliorer ses résultats de forme physique.
La QUALITÉ de la résistance est le facteur de détermination final, déterminant quel outil d'exercice fournit les meilleurs résultats.
La gymnastique suédoise et la danse aérobie assurent la résistance minimale (les jambes de bras, torse, et abaissent le corps).
Le type exercice de gymnastique peut être plus productif parce qu'une plus grande masse de corps est déplacée ; donc plus de résistance est manipulée par des groupes de muscle.
Barbells, poulies et semblables sont plus productifs que l'un ou l'autre des deux mentionnés parce que, la résistance s'ajuste selon son niveau de forme physique.
La méthode la plus efficace d'exercice sont des machines de Haut-Technologie, parce qu'ils répondent aux exigences d'offrir les besoins primaires d'exercice du corps, résistance progressive full-range.
Auteur de nombreux livres, et articles de magazine nationaux avec des aspects sur beaucoup d'émissions télévisées par radio et.
Ancien producteur de Televison programmant pour les industries de SportsMedical de nautilus et l'ancien directeur régional de la Californie nordique pour l'équipement d'essai physique de réadaptation de MedX à l'ouest.
Ancien propriétaire de nombreuse forme physique totale et de centres physiques de thérapie.
Juge d'ancien physique d'IFBB et d'AAU.
Anciens concurrent et gagnant de titre dans des concours forts d'homme.
Le dernier livre : Le Code De Forme physique De Da Vinci
L'Armée de l'Air des États-Unis De Vétéran
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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