Machines contre les poids libres
me suis souvent demandé, ce qui est la meilleure machine pour moi ?, ce qui est la meilleure machine pour ceci ou cette pièce de corps ?. La réponse que je donne toujours n'en est aucune. Excepté quelques morceaux spécialisés d'équipement fonctionnel, des machines dans votre salle de gymnastique ou la maison sont conçues pour adapter la population de masse. Ainsi nous allons nous exercer et sommes forcés au contort nous-mêmes dans une machine qui nous force à nous déplacer un modèle spécifique. Le fait malheureux est ces modèles sont les mouvements communs presque toujours simples (courbure de bicep). Le problème avec les mouvements communs simples est la vie fait participer les parties multiples du corps fonctionnant ensemble. Quand des exercices d'isolement sont exécutés le joint et les tissus environnants sont exposés aux efforts et aux charges élevés. Ces efforts causent les forces nuisibles aux tissus exposant le programme test aux dommages communs et doux de tissu.
Tristement certaines des la plupart ont aimé des machines réellement ne travaillent pas. J'énumérerai juste quelques uns de les plus communs, premier être la machine posée de cuisse d'inner/outer. Ce qui n'est pas compris est l'intérieur et la musculature externe de cuisse sont principalement des stabilisateurs, et les stabilisateurs doivent être poids soutenant pour se contracter efficacement, se reposer pour les exercer réellement les rend plus faibles et ne fait rien pour modifier la tonalité et former. Allumez la TV et vous verrez l'annonce après annonce pour les machines abdominales. Beaucoup de recherche a été faite et les machines feront fonctionner vos muscles abdominaux, mais le prix est élevé. Les machines abdominales causent des efforts très élevés sur l'épine qui endommagera les disques. Aucune machine ne peut jamais faire le contrat de noyau correctement parce que car j'ai précédemment énoncé l'isolat de machines et le mur abdominal comme les hanches étaient conçues pour stabiliser et c'est dure pour faire la fixation. Sur des machines les plus dangereuses dans la salle de gymnastique est la prolongation arrière. L'épine a la capacité très petite de se déplacer là-dessus doit posséder, elle est influencée fortement par les hanches et l'ABS. La musculature d'épine se compose des stabilisateurs qui servent à protéger les disques, et des extenseurs du torse inférieur. Juste comme les machines abdominales effectuant une hyperextension sur une machine ou mettez hors jeu peut causer jusqu'à 1000lbs de force de compression sur l'épine, il y a de meilleurs et plus sûrs exercices.
Un produit rare dans des clubs de santé est aujourd'hui surface au sol, et c'est au juste ce qui est nécessaire pour les meilleurs et les plus efficaces types d'exercice. En notre prochain article que j'entrerai dans le détail comment s'exercer sans machines chères, diminue le risque de dommages, et ai d'une manière primordiale une séance d'entraînement plus efficace et plus efficace. Nous allons nous exercer et sommes forcés au contort nous-mêmes dans une machine qui nous force à nous déplacer un modèle spécifique. Les machines ne nous permettent pas à la liberté d'équilibrer ou d'engager simplement nos muscles de 'noyau '.
Ce qui si je disais que tous que vous devez vous exercer efficacement, efficacement et sans risque est une boule de stabilité, certains allument des poids libres et une bande de résistance. La partie étonnante est que tout ceci vous coûtera au-dessous de $100 dollars. Avec ces trois choses nous pouvons imiter et même nous améliorer sur n'importe quel exercice de salle de gymnastique avec la capacité supplémentaire d'activer plus de muscles avec chaque exercice. Considérez ceci, une pression de coffre sur une machine ou mettez hors jeu les utilisations approximativement 8 muscles la plupart du temps du coffre, de l'épaule et du bras. Une pression de coffre se trouvant sur une boule active chaque muscle dans le corps, stimule l'équilibre dans tout le corps, la commande de noyau et la stabilisation de l'épaule et de la musculature de tronc. La vie et les sports ne sont pas séance exécutée en baisse, pourquoi exercice s'asseyant. Essayez d'exécuter vos exercices se tenant, au commencement sur les deux pieds avec les genoux pliés, puis progrès à un pied ou stand sur une natte de mousse, quelque chose rendre le travail de corps plus dur. Tandis que se tenir sur une jambe vous peut former presque n'importe quelle pièce de corps d'une façon beaucoup plus fonctionnelle qu'une machine laissera. Les exercices que vous pouvez exécuter sont sans limites et si vous commencez à obtenir le conseil intègrent simplement dans la boule pour augmenter et défier l'équilibre et la commande de rotation.
En ce moment nous devons toucher sur la différence entre les bandes élastiques et les poids libres. Tous les deux sont d'excellents médias pour l'exercice de résistance que vous devez commander dans les modèles efficaces et normaux. Les bandes vous permettent d'imiter des machines de câble mais si vous vous êtes exercé avec des bandes avant que vous sachiez que plus est grand le mouvement plus les bandes deviennent serrées. Ceci signifie que les muscles fonctionnent beaucoup plus dur à l'fin du mouvement puis au début. Séjour gratuit de poids conformé dans tous les mouvements que vous effectuez avec eux, mais ils sont personne à charge de pesanteur. Il y a simplement quelques exercices qui ne peuvent pas être exécutés avec les poids libres. Les bandes et les poids libres sont sûrs, efficaces et permettent la libre circulation d'utilisateur. Les stabilisateurs doivent mettre le feu à tout moment, des augmentations d'équilibre et les efforts sur les joints sont diminués parce qu'une machine ne dicte pas comment vous devez vous déplacer.
Le résultat inférieur est simple. L'équipement le plus commercialement produit de salle de gymnastique nous force à nous exercer dans les modèles d'ensemble qui exigent seulement les mouvements communs simples. Ceci cause la contrainte accrue sur les tissus entourant le joint et sur le joint c'est art de l'auto-portrait. La vie n'est pas un mouvement commun simple. Elle exige un symphonie de l'équilibre, de la coordination, de la force et de la résistance. Malheureusement aucune de ceux ne peut être réalisée sur une machine. Car une société nous sont devenues sédentaire, nous nous asseyons trop. Le bon sens dicte que nous devrions nous exercer pour contrecarrer et corriger les modèles posturaux défectueux dans lesquels nous vivons. Plus nous pouvons activer muscles, se contracter, en même temps plus l'avantage est grand de l'exercice qui signifie moins de travail avec plus d'avantage. Le résultat inférieur s'appelle simplement l'exercice fonctionnel.
Bryan Fass, Ba, ATCL, CSCS, NREMT-P
Directeur de la formation, forme physique personnelle de forme physique de précision
Cornelius OR
http://www.ncprecisionfitness.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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