Ayez une boule avec l'exercice de boule de stabilité
Si vous les appelez une boule de stabilité, boule suisse, ou boule d'exercice, il y a tant de grands avantages à s'exercer avec une boule de stabilité dans vos séances d'entraînement à la maison.
Avantages De Boule De Stabilité
Sans compter que fournir la formation d'équilibre, (un composant souvent négligé dans la plupart des programmes d'exercice) les boules de stabilité fonctionnent votre noyau dans presque chaque exercice qui est exécuté, et des muscles multiples de travail en même temps tout en forçant votre corps à s'équilibrer. Ainsi votre noyau mieux sera préparé pour soutenir le reste de votre corps dans quelqu'activité vous . Ils sont souples trop :
1. La boule peut être employée à la maison ou à votre salle de gymnastique.
2. Tous les âges, et niveaux de forme physique peuvent tirer bénéfice de la formation de boule de stabilité.
3. Une boule d'exercice est portative et légère.
4. Une boule d'exercice est peu coûteuse.
5. Exige peu si n'importe quel entretien.
Bouts De Séance d'entraînement De Boule De Stabilité
Employez votre boule d'exercice pour une séance d'entraînement totale de corps. Vous pouvez travailler vos jambes, bras, coffre, dos, et abdominals. Essayez certaines de ces derniers dans votre formation de boule de stabilité :
Courbure Oblique En supination
Commencez par le dessus de la boule sous le centre de l'arrière, puis décalez vos pieds et tournez les hanches à un côté. Ancrez la hanche inférieure à la boule et déplacez le camp de nervure à une direction diagonale vers les jambes (par exemple, coude droit à la cuisse intérieure gauche). Assurez-vous que votre cou et bassin sont stable.
Expédiez Le Roulement Transversal
Mettez-vous à genoux sur le plancher et placez vos avant-bras sur la boule, en s'assurant que vos hanches et bras forment un angle de 90 degrés. De cette position de départ, roulez la boule en avant comme vous prolongez vos bras et jambes simultanément. Contractez vos abdominals pour aider à soutenir votre dos inférieur, qui ne devrait pas être tendu. Roulez aussi loin vers l'avant comme possible sans comprimer l'épine, tomber les épaules, ou arrondir le torse. Revenez à la position de départ.
Mouche De Coffre
Le mensonge à travers la boule avec votre tête et épaules soutenues sur la boule et vos jambes s'est plié avec guérit à environ deux pieds de boule. Prolongez les bras au-dessus avec des paumes se faisant face. Séparez lentement vos bras dans un mouvement circulaire et pliez vos coudes légèrement en tant qu'inférieur vos bras vers le bas jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles à la terre. Revenez à la position de début et répétez.
Murez S'accroupit
Penchez-vous votre dos contre une boule qui est placée contre le mur et tenez-vous avec votre hanche-largeur de pieds à part et environ un pied loin du mur. Maintenez votre dos droit. Pliez vos genoux et laissez la boule enrouler votre dos jusqu'à ce que vos genoux se plient environ à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux derrière vos orteils comme vous vous pliez. Revenez à la position de début et répétez.
Épaulez La Rétraction
Agenouillement au-dessus de la boule. Rempliez vos hanches dans la boule et reposez votre ABS contre lui. Tenez a haltère dans chaque main, avec vos bras détendus et sur les côtés de la boule, paumes faisant face en arrière. Retirez vos lames d'épaule. Soulevez vos bras, en se pliant à vos coudes pour former des angles droits jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec vos épaules. Revenez au postion commençant.
N'oubliez pas de s'étirer
Le Conseil américain sur l'exercice suggère les bouts droits simples pourtant efficaces suivants sur la boule :
Prolongation arrière - commencez en position posée avec vos bouts du doigt soutenant le dos de votre tête vos deux coudes dehors. Marchent vos pieds dehors jusqu'à ce que votre dos de haut se trouve sur la boule tout en continuant à soutenir votre tête et dos. Pour un bout droit plus intense, rallongez vos bras au-dessus et redressez vos jambes - respirez profondément et tenez le bout droit.
Côté à genoux - commencez par se mettre à genoux tout droit sur une natte avec la boule sur le côté de votre hanche droite, placez votre main droite sur la boule et votre bras gauche accrochant près de votre torse. Balayez votre bras gauche dans un arc large vers le haut et au-dessus de votre tête et de nouveau à la position de départ. Tenez l'arc final en position soulevée 10-30 secondes pour un bout droit statique et répétez trois à cinq fois.
Les cercles pelviens - commencez en position basse posée. Entourez lentement vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre trois à cinq fois ; renversez, en entourant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Concentrez sur libérer la tension dans les hanches et abaissez en arrière.
Vous ne pouvez pas aller mal de pair avec un morceau si souple et peu coûteux d'équipement. Si vous recherchez une manière simple et fortement efficace de changer une routine de séance d'entraînement, examinez faire votre exercice sur une boule de stabilité.
L'information contenue en cet article est strictement pour des buts informationnels et n'est pas prévue pour fournir le conseil médical. Si vous êtes sédentaire ou plus de 40 obtenez svp le dégagement d'un docteur avant de commencer un programme d'exercice.
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Ã"â©Rick DeToma
Rick DeToma est un entraîneur de forme physique, et l'entraîneur qui se spécialise dans les séances d'entraînement à la maison. Entrez en contact avec Rick pour une évaluation de forme physique de téléphone d'engagement de non à : http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.html
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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