Top 10 des erreurs exercice et comment les corriger
Il s'agit d'une liste de dix erreurs courantes faites au cours de l'exercice. Très souvent, les exerciseur et même l'entraîneur personnel ou de l'autocar n'est pas au courant de ces erreurs, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice et même de risquer blessure. Cette liste décrit chaque "erreur" mais suit avec une suggestion de «correction». Vous trouverez mai cette liste utile en matière de classement vous ou même votre personnel trainer.Ineffective réchauffer avant une workoutThe but d'un warm-up est de préparer doucement le corps de l'augmentation du stress de la séance d'exercice à venir. A 5? Combat 10 min de vélo à intensité modérée, la marche sur tapis roulant ou de travail elliptique ou même mouvements sportifs type particulier d'inciter un doux, tendre soutenu sera suffisante. Ces activités ont pour effet d'augmenter le flux sanguin vers les muscles (y compris le cœur) et en augmentant le muscle de base température pour la souplesse des articulations et l'autonomie accrue du mouvement, en aidant éventuellement réduire les blessures. Très souvent, exerciseurs aller à l'extrême quand il s'agit d'un échauffement, soit ils ne font pas en avoir du tout, ou "prefatigue" en exécutant à une intensité élevée pendant 15? 20 minutes (ou plus) avant leur session. Cela a pour effet de drainer les muscles précieuses réserves de glucides (glycogène) nécessaires pour la force à venir formation / séance d'exercices de musculation. Si l'objectif de l'exercice est de perdre du poids, il est effectivement préférable d'effectuer un exercice approfondi d'aérobie ou l'entraînement par intervalles à la fin d'une session de formation intense force en tant que le corps sera susceptible de brûler plus de graisses comme carburant en raison de la diminution du glycogène individus stretchingMany stores.Ineffective et les entraîneurs personnels n'ont pas les connaissances pour effectuer s'étend de manière efficace. Par exemple, Lorsque vous effectuez une cuisse étirement statique sur le sol avec la jambe tendue en l'air, il est essentiel d'appuyer sur la jambe opposée sur le plancher afin d'empêcher postérieure excessive (arrière) inclinaison du bassin. Postérieure inclinaison diminuera l'efficacité de l'étirement. Lorsque vous effectuez un étirement dynamique comme une fente pour étirer l'aine et aux muscles de la cuisse, la colonne vertébrale (et du bassin) doit rester debout et perpendiculaire à la autrement étage de l'efficacité est perdue. Exerciseurs qui s'étendent en position debout tout en maintenant en appuyant sur ou contre quelque source extérieure de stabilisation se privent d'une prestation complète. Elle mai bénéfique pour les étirements dynamiques avec une bonne technique en règle de prise en charge et les postes de type fente au début de la session. Cela a pour effet de cibler simultanément l'équilibre (stabilité de base) et la flexibilité tout en préparant le corps et les articulations du mouvement pendant l'entraînement entraînement de la force à suivre. Les étirements statiques mai être plus efficaces à la fin de la séance d'entraînement que les muscles sont chauds et pliable.Excessive utilisation de machinesAs mentionnés dans d'autres articles sur ce site, l'usage exclusif des appareils d'exercice prive les muscles du tronc et les muscles de la stimulation des forces de travailler de manière isolée ou en statique, non schémas fonctionnels. Bien que certaines machines telles que les machines leg press et assisté pull up / dip machines ont du mérite, exercices qui accentuent le corps propre mécanisme de stabilisation interne (de base) sont excellents pour augmenter la fonction de circulation et permettrait en outre beaucoup plus de créativité et d'amusement. Appareils d'exercice sont bons pour une introduction à l'entraînement en résistance et pour le culturisme, mais il n'est pas recommandé de s'en servir comme un exclusivement. Une bonne idée est de trouver un équilibre entre les exercices de ce défi propre stabilité du corps et de la balance (poids et haltères, debout / fente exercices) et la machine traditionnelle et des exercices soutenus, qui permettent davantage de l'exercice musculaire workPoor techniqueUltimately qualité est le facteur qui importe le plus, lorsqu'ils n'exercent pas nécessairement la quantité. Il est facile de sacrifier la forme pour la fonction et effectuer bien d'autres répétitions d'un exercice avec une mauvaise technique que de jouer le même mouvement avec une technique rigoureuse ergonomiquement correctes. Il est donc logique que la technique correcte est l'aspect le plus difficile à apprendre et contrôle comme c'est souvent acquises par l'expérience et le tâtonnement. Un exerciseur inexpérimentés devraient investir dans les services d'un entraîneur personnel expérimentés et accrédités pour minimiser la courbe d'apprentissage et bien faire les choses dès le départ. Par exemple, une excellente méthode d'évaluation de la qualité de vous ou de la forme de votre professeur dans un squat est d'afficher l'arrière de la tête par rapport à l'arrière du talon. Si la colonne vertébrale est droit (et non courbée) et l'arrière de la tête reste en ligne avec l'arrière du talon (à plat) à travers le mouvement tout entier, alors la technique est bonne. Essentiellement, le barbell devrait aller dans une ligne verticale près tout le mouvement. Si la barre de déplacer vers l'avant, il met de plus en plus lourdes charges sur la colonne vertébrale et des disques intevertebral, un peu comme le bras d'une grue. De levage de cette façon augmente la probabilité du dommage causé à la colonne vertébrale et les tissus conjonctifs tels que les disques, les muscles et ligaments.Holding les pieds vers le bas et jeter les jambes pendant les pieds exerciseur exercisesAn abdominale ne devrait jamais être maintenue enfoncée ou accroché sous un lit ou la porte lorsque vous effectuez plusieurs redressements assis car cela permettra une majeure partie du travail à accomplir par les fléchisseurs de la hanche (aine) muscles. Les abdominaux inférieurs sont chargés de fixer le bassin à un sit-up en appuyant sur la bas du dos dans le plancher. Si les abdominaux fatigue ou ne sont pas assez forts pour tenir le bas du dos plat et les pieds sont fixés, les fléchisseurs de la hanche mai provoquer un basculement de l'avant du bassin et l'élaboration d'un "trou" dans le bas du dos. Sit-ups de la scène avec un bassin en avant tend incliné pour la tension du bas du dos et effectivement étirer et affaiblir les abdominaux au lieu de les renforcer. Les mêmes problèmes peuvent se produire allongé sur le dos quand les deux jambes sont soulevées droit en l'air et sont jetés par un partenaire vers le sol. Si les abdominaux inférieurs ne peuvent pas fixer le bassin plat comme les jambes approche de la parole, ce type de l'exercice peut sérieusement l'élongation des muscles du bas du dos. Ascenseurs genou Une action alternative jambes en ciseaux est Curl revers ou suspendus sont un substitut de meilleure qualité pour se concentrer sur les abdominals.Holding descendent sur le devant ou rails de côté d'un treadmillThis est un spectacle courant dans toute salle de sport de salle de fitness - une personne monte sur un tapis roulant et commence à manivelle progressivement la vitesse et l'inclinaison. L'inclinaison maximale des approches et des personne est tenue sur le devant ou le côté des rails pour sauver leur vie pour éviter d'être jetés au large de la machine. L'exploitation ferroviaire annule essentiellement par le bénéfice de l'intensité accrue des demandes acquise lors de la pente Depuis les bras tiennent littéralement le corps en place. En tenant la rampe influe aussi négativement sur la marche naturel / running biomécanique? l'absence de balancement des bras mai inutilement souche muscles et du tissu conjonctif -- en particulier ceux du bassin et du bas du dos. Rail exploitation a également pour effet de réduire le core / stimulus d'entraînement équilibre requis pour marcher / courir à l'état non étayées. Enfin, puisque la plupart des gens utilisent des tapis roulants comme un moyen d'effectuer des exercices d'aérobie pour perdre du poids pourquoi s'arrêter de bouger les bras, car il contribue à la dépense énergétique? inefficace exercice session progressionAny exercice devrait avoir un peu d'ordre logique de maximiser les résultats. Souvent, des exerciseurs et des formateurs ne placez pas une haute priorité sur l'ordre d'exercice; passage d'un exercice à l'autre sans ordre apparent. Exercice de commande est très importante sur les résultats éventuels et doit être motivé par les demandes du système neuromusculaire et de l'énergie des exercices choisis. Par exemple, les exercices de base qui demandent beaucoup de concentration et de forme précise à exécuter de manière efficace, devrait être effectuée lorsque la personne est "frais" - à droite après un court échauffement et d'étirement. La formation de base mai sera suivie d'une formation d'alimentation (le cas échéant), car cette forme d'exercice exige aussi que l'exerciseur être reposé et frais pour travailler efficacement. Multiples entraînement de la force conjointe (des exercices comme les squats, fentes, développé couché, ect Presse de l'épaule.) Devraient suivre une formation pouvoir depuis ces exercices nécessitent de l'énergie de grandes réserves. Une bonne déclinaison ici est d'alterner entre les majuscules et le bas du corps ou d'utiliser le pull "/ push" règle? dire qu'elle suit un exercice de type traction avec un exercice de pousser type. Comme la plupart d'isolement des exercices tels que les extensions triceps, biceps boucles et des sit-ups ont beaucoup moins de besoins en énergie, ceux-ci peuvent être effectuées à proximité de la fin de la session.Trying pour effectuer la stabilisation et togetherYou exercice de mobilisation mai rappeler de notre série sur la formation de base (Core Stability Training For Sport Parts? 1 & 2) que les muscles du tronc stabiliser le bassin dans sa position «neutre» (comme en position debout avec un parfait la posture). Les muscles comme les tendons, les muscles du dos large et fléchisseurs de la hanche, qui sont annexées au bassin se mobilisent les muscles et faire exactement comme leur nom l'indique? ils inclinent le bassin en avant et le dos, côte à côté et le faire pivoter pour permettre le mouvement corporel. Il est très difficile de former la stabilité et la mobilité dans un exercice unique puisque, techniquement, ils sont des actions opposées. Par exemple, les squats de la scène (nécessite de se déplacer du bassin) sur un ballon BOSU ou debout sur des disques gonflables ou rouleaux de mousse est sans doute peu d'intérêt au renforcement de la base. De même, l'exécution curl-up sur un ballon d'exercice est peu probable que l'amélioration des principaux force en tant cet exercice est de cibler les muscles qui pointe vers l'arrière du bassin. Exercices de base sont les meilleures effectués dans des positions statiques telles que le pontage et debout. Il est bénéfique ensuite se concentrer sur la stabilisation force et la mobilisation de la force séparément et non ensemble. Bâtir un socle de base de la stabilité et la flexibilité d'abord avant de tenter de travailler le bras et les jambes. Beaucoup plus la force des jambes peuvent être formés lorsque le pied est en contact avec une surface ferme (comme le sol) - d'ailleurs c'est ainsi que nous fonctionnons dans progressionQuite vie quotidienne exercice anyway.Faulty souvent exerciseurs, les entraîneurs personnels et même les entraîneurs ne comprennent pas fonctionnelle progressions de l'exercice. Ils observent d'autres personnes effectuant un exercice particulier et décide de l'incorporer dans la leur ou de routine de leur client. Elle mai, cependant, que la personne qu'ils ont observé l'exécution des exercice a progressé à ce point correctement d'une manière fonctionnelle et systématique. Si un exerciseur tente d'effectuer un exercice qu'ils ne sont pas préparés physiquement, il ya un risque accru de blessures et de effectuer le mouvement avec une mauvaise technique. Le cerveau se souvient et les magasins de moteur à la fois bonnes et mauvaises habitudes de déplacement, donc le vieil adage JUNK IN = OUT JUNK est vrai pour d'exercice aussi. Une bonne idée est renforcer, forme le "Inside Out" et non pas "Outside In" en mettant l'accent sur la flexibilité et la stabilité. Ce sont les conditions préalables à la bonne exécution des mouvements fonctionnels tels que les squats, se fend et le sport mouvements spécifiques. C'est pourquoi un apprentissage de la stabilité et les étirements statiques progresse à la formation de stabilité dynamique, qui progresse ensuite à la force et finalement, la formation de puissance. Pour essayer de renforcer et l'état du corps, depuis le "Outside In" plutôt que du "Inside Out" ne parviendra pas à donner des résultats satisfaisants. Tout programme d'exercices doit regarder d'abord à développer une base (stabilité de base, fitness cardio-vasculaires), puis progressivement à «construire» sur cette base pour améliorer les performances, la force et function.Placing blocs sous les talons dans un des blocs squatPlacing sous les talons est une technique couramment utilisés par les formateurs et les exerciseurs comme pour compenser les muscles tendus mollet (soléaire) ou de concentrer les travaux sur les quadriceps (muscles de la cuisse). Souvent exerciseurs voir d'autres personnes effectuant des squats de cette manière et Ils visent à les copier. Cette pratique n'est pas souhaitable car on est essentiellement «céder» à l'absence de flexibilité à la cheville et à défaut d'augmenter la qualité de ce mouvement hautement fonctionnelle. Raising the heels place également la cheville dans une position instable en flexion plantaire rendant plus vulnérables aux blessures? spécifiquement une entorse à la cheville latérale. Dans cette position, le centre du corps des déplacements massifs de la médio-pied pour rapprocher les orteils, ce qui augmente la probabilité d'une perte d'équilibre et d'éventuelles blessures. Une méthode plus sûre pour cibler soit le quadriceps ou les ischio-jambiers et des fessiers est de contrôler le placement de la barre sur le dos. En position haute la barre repose sur les deltoïdes postérieurs (muscles de l'épaule) à la base du cou, cela a pour effet de cibler les muscles quadriceps. En position basse, la barre repose en outre sur le dos dans le deltoïde postérieur au niveau du trapèze Orient (en haut des omoplates), ce positionnement se traduira par une charge plus importante étant décalé vers l'ischio-jambiers et glute muscles.This article a visant à mettre en évidence les erreurs courantes que les gens mai faire dans leurs programmes d'exercices. Très souvent, juste une prise de conscience des erreurs peut souvent remédier à la situation tandis que d'autres problèmes mai prendra du temps et l'expérience nécessaires pour traiter comme l'apprentissage technique de l'exercice correct. Il est à espérer que cet article a servi le but d'informer le lecteur de façon à lui permettre de tirer le meilleur parti de leur programme d'exercice et de leur permettre de faire évaluations éduqués eux-mêmes et à exercer d'autres professionals.David Petersen est un entraîneur personnel / Certified Strength and Conditioning Specialist et le propriétaire et fondateur du BOSS Fitness Inc basée à Oldsmar, en Floride. D'autres articles et l'information peuvent être trouvés à http://www.bossfitness.comNOTE: Vous êtes libre de republier cet article sur votre site web, dans votre bulletin, dans votre e-livre ou dans d'autres publications
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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