Exercice d'arthrite pour tous les niveaux
L'exercice peut être très salutaire pour des victimes d'arthrite, souvent soulageant la rigidité dans les joints, renforçant des muscles réduisant l'effort sur des joints, gardant le tissu d'os et de cartilage fort et sain, et augmentant de ce fait la flexibilité. Un minimum 30-minute recommandé d'activité quotidienne est la norme. Avant de commencer n'importe quel programme d'exercice, il est essentiel qu'on parlent à leur docteur pour s'assurer là ne sont aucun risque invisible, toutefois vous constaterez que la plupart des médecins recommandent l'exercice pour leurs patients d'arthrite ou sur leur propre initiative ou une fois demandés.
Les types d'exercices suggérés changent ; cependant, avec tous les types d'exercice le préchauffage est le point de départ. Le réchauffage mieux est commencé par appliquer les compresses chaudes aux joints, suivis de l'étirage doux. La gamme des exercices de mouvement, tels que la danse, sont un début très bon, de même que l'aérobic d'bas-impact. Ceux-ci peuvent soulager la rigidité et augmenter la flexibilité. N'escomptez jamais l'efficacité de la marche comme exercice. La marche est un grand exercice pour améliorer l'état arthritique, et les poids portants aussi légers qu'une livre et à l'aide de vos bras comme vous promenade pouvez impliquer le corps entier. Le "tour" doit faire la marche intéressant assez comme exercice au séjour motivé. Essayez de marcher dans différents arrangements, alternant la marche avec la danse différents jours, et naturellement comprenant un associé peut être beaucoup plus intéressant que seul se y mettant.
Employer l'aquatics : s'exercer dans a piscine-est une grande manière de s'exercer aussi bien. L'eau est une excellente aide parce qu'elle fournit la résistance qui construit le muscle dans le corps entier tout en ramenant le choc aux joints en même temps. En plus, parce que le corps entier tend à devenir impliqué dans l'exercice aquatique l'avantage supplémentaire de l'exercice cardiovasculaire est apprécié. Si à tout le possible, trouvez une piscine de chauffage pour établir dedans. L'eau chaude est calmante aux joints et fera dilater les vaisseaux sanguins, augmentant la circulation. Avec celui à l'esprit, il est souvent salutaire d'ajouter en utilisant une station thermale à votre régime, peut-être après votre séance d'entraînement, afin de fournir apaiser voyage en jet de l'eau à vos muscles et encore plus de l'aide avec la circulation accrue, qui est toujours essentielle en traitant l'arthrite.
Si vous voulez toujours plus de variété, vous pouvez vouloir essayer le yoga. Le yoga est une limite générale pour plusieurs qui s'étendent, et des exercices poser-orientés provenant de l'Inde, et est extrêmement salutaire vers réaliser la flexibilité et réduire l'effort physiquement et mentalement. Il y a des formes douces de yoga telles que le yoga de Hatha avec lesquelles soyez excellent pour commencer. Le yoga de Hatha comporte des bouts droits doux et des poses simples qui aident la flexibilité et équilibrent, et est facile à apprendre et apprécier. Vérifiez votre journal local d'activités ou le sectionnez de votre journal local pour voir s'il y a des classes de yoga près de vous.
Même lorsque vous ne pouvez pas le faire dehors pour marcher ou à une classe d'aquatics ou de yoga, il y a des exercices que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer la flexibilité, force et traitement. Vous pouvez fléchir vos jambes tout en se reposant dans une chaise faisant face en avant, simplement en déplaçant votre jambe à l'extérieur tandis que garder votre pied sur le plancher et le tenir là pendant quelques en second lieu, alors le rentrant jusqu'à votre pied est derrière vous, alternant alors à l'autre jambe. Enclencher vos doigts et lentement le fléchissement de vos poignets vers le gauche et la droite pendant quelques minutes par jour peuvent aider énormément à augmenter la flexibilité et à réduire la douleur dans le secteur de poignet.
Pour votre dos de haut, vous pouvez vous tenir droit devant une table, puis vous penchez fini et placez vos mains sur la table et rempliez votre dos de menton vers votre clavicule. Une fois placé en tant que tels, soulevez votre dos de haut vers le haut et prenez simultanément un souffle profond. Soutenez que position pendant 5-10 secondes et puis détendez tout en exhalant. Tout en faisant ceci, abaissez votre épine lentement comme vous faites avancer les deux lames d'épaule comme si vers l'un l'autre. Répétez cet exercice pour 10-15 répétitions.
Pour les épaules et le dos de milieu, commencez encore à partir d'une position droite de position aussi directement que vous pouvez, de l'extension en arrière et fermer les doigts des deux mains ensemble. Respirez lentement et profondément et soulevez vers le haut avec vos épaules tandis qu'en même temps, en exhalant. Soyez sûr de maintenir votre coffre haut et votre menton dedans. Répétez ceci pour environ 10-15 ensembles.
Pour les épaules et le coffre supérieur, choisissez un coin libre de la salle de se tenir dedans et de placer vos mains des côtés opposés du coin. Rapportez à une étape à environ 18 pouces du coin. Vous maintenant devriez faire face au coin directement avec vos mains sur tous les deux murs avec votre corps une certaine distance du mur elle-même. Gardant votre coffre vers le haut après l'inhalation, maigre dedans vers le coin tout en exhalant. Répétez cet exercice pour 10-15 ensembles.
Quelque programme d'exercice vous choisissiez, soit sûr de respirer correctement en s'exerçant. L'oxygénation est importante pour n'importe quel régime d'exercice car elle favorise une fréquence cardiaque saine et réduit la fatigue ; en plus l'oxygénation aide la circulation, qui est essentielle à réaliser la flexibilité et la force que vous essayez de réaliser dans l'arthrite de lutte. En outre, écoutez votre corps. Il est normal de sentir une peu de fatigue et douleur en commençant un nouveau régime d'exercice, cependant si la douleur de la douleur persiste pour plus d'une heure, ou vous avez une diminution de la mobilité qui dure plus longtemps qu'une heure, alors le régime devriez être réduit jusqu'à ce que la douleur renonce. En outre, recherchez les signes du plus grand gonflement des joints ou de n'importe quelle augmentation persistante de faiblesse ; ce sont des signes des activités qui sont trop laborieuses et une réduction d'activité sera nécessaire. Rappelez-vous juste de prendre tous les nouveaux régimes d'exercice lentement au début. L'idée est d'augmenter le train de flexibilité pas pour les Jeux Olympiques.
Il y a trois types principaux d'exercices à inclure dans un programme de base d'exercice :
le Gamme-de-mouvement s'exerce - ceux-ci diminuent la rigidité et aident avec améliorer la flexibilité. la "gamme du mouvement" se rapporte au secteur dans lequel les joints se déplacent naturellement ou quotidiennement. Bien que ces exercices de gamme-de-mouvement puissent être exécutés chaque jour, on lui recommande qu'ils soient faits au moins chaque autre jour.
Renforcement des exercices ? Il y a deux types de renforcer des exercices ; isométrique ou serrant les muscles sans déplacer les joints, et isotonique, se déplacer des joints pour renforcer des mouvements de muscle. On lui recommande de faire ces ensembles d'exercices chaque autre jour, à moins que vous souffriez de la douleur ou de gonfler commune plus que douce.
Exercices de résistance ? L'objectif de ces derniers est d'augmenter la vigueur. Ils aident également avec améliorer votre force personnelle/mentale intérieure et avec améliorer le poids pour commander et dormir. Certains des exercices de résistance les plus populaires sont équitation stationnaire de vélo, marchant et s'exercer de l'eau. Et à moins que vous souffriez de la douleur ou du gonflement commune plus que douce, un 20- à la séance d'entraînement 30-minute ou deux à trois accès 10-minute courts pendant le jour est ce qui est recommandé, une moyenne de trois fois chaque semaine. Soyez aimable avec votre corps, et il sera aimable avec vous.
Résumons l'exercice avec quelques bouts pour tous :
- établissez votre propre unique, programme d'exercice de sorte qu'il vous rencontre les besoins personnels, budget et environnement de santé. Assurez-vous qu'il est sûr par la vérification avec votre propre entraîneur professionnel de conseiller et de séance d'entraînement de soins de santé. Et prenez-le lent et l'affermissez comme la tortue d'Aesop dans la course.
- soyez aimable avec vous-même. Arrêtez si quelque chose blesse. Et expérience avec appliquer la chaleur avant de s'exercer et réchauffer. Refroidissez alors après avec les paquets froids.
- ayez plaisir à s'exercer par la fabrication lui d'une vraie partie de votre vie pendant la semaine. Incluez les exercices de gamme-de-mouvement, de renforcement et de résistance dans vos routines. Et changez vos activités ; essayez une nouvelle classe à un club de santé un quart. La fois prochaine, vont ailleurs ou joignent un groupe de naturaliste pour des hausses hebdomadaires en parcs locaux. Gardez une chemise active avec des poches de salles de gymnastique et des clubs de santé près de vous avec leurs programmes et classes et specials mis à jour de bon. Et les journaux de contrôle, les tableaux d'affichage locaux, les postings aux salles de gymnastique et aux clubs, etc. pour des activités saines comme marchent-un-thons et vélo-un-thons pour les nonprofits et les hausses de soirée/week-end auxquels vous pouvez participer. Vous rencontrerez de nouveaux amis, aurez l'amusement, sortirez davantage et exercerez tous en même temps.
- les activités d'exercice sont disponibles tout autour de vous, aussi. Aucun besoin de dépenser le temps et l'argent ailleurs. Vous pouvez emprunter des videos, des cassettes, DVDs et des livres d'exercice aux bibliothèques publiques. Vous pouvez devenir actif en lavant des fenêtres, nettoyant votre maison, voiture, animal de compagnie, les cabinets des enfants, vos cabinets, anything?You pouvez même gagner l'argent faisant des activités comme la marche et distribuant des insectes, des journaux locaux et des bons (le contrôle avec les compagnies à qui placez ces derniers et autour de votre boîte aux lettres et porte - - elles a besoin souvent d'aide).
Arnel Ricafranca
Fondateur d'entraîneur de la forme physique Expert/Personal de la forme physique VIP
Entraîneur personnel en ligne de forme physique
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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