L'exercice et le stress
«Le stress, c'est quand vous vous réveillez et vous réalisez que crier vous ne l'avez pas encore endormis." Kim s'est renversé et a atteint pour que l'alarme a sonné trop tôt. Il s'agissait d'une nuit de sommeil agité, comme d'habitude et la douleur dans le cou lui rappelle aujourd'hui que va être une autre longue journée de travail qui servent à donner à son joy.She atteint son favori pour la jupe noire, mais soupire et jette à nouveau dans le closet.It ne rentre pas comme il était. Déprimé, elle ne sait pas quoi porter plus. Elle se sent ballonné et en matières grasses. La plupart des matins, elle peut aller à la salle de bain et de compter sur son matin "méditation" à se sentir mieux, mais même ces derniers temps son cycle menstruel a été ouvert off.Kim la porte de la chambre catimini et un pic à son mari, elle n'a pas été capable d'être intime avec lui au cours des semaines, même si elle l'aime beaucoup. Elle réalise qu'elle n'est pas intéressée à beaucoup de choses qu'elle a utilisé à apprécier. Elle semble être passé l'essentiel de son temps irritable et fatigué. Il ne permet pas que ses cheveux sont frazzled et à 32, elle ne cesse de visites de l'acné fairy.Kim est comme beaucoup de femmes ces jours-ci, surmené, stressé et la lutte contre la dépression. Elle déteste l'idée de voir le médecin et la prise de médicaments, mais elle ne sait pas quoi d'autre à essayer. Kim n'est pas le seul. 90 pour cent de toutes les visites chez le médecin sont pour le stress lié disorders.Stressed Out! Kim-t-il de la situation semble familier? L'un des problèmes les plus courants que j'entends de la part des clients est qu'ils se sentent fatigués, anxieux ou déprimé. Et ils ont souvent de la difficulté à dormir, même si elles sont exhausted.Most de leur part un thème sous-jacent, l'épuisement des surrénales. C'est le résultat de la course à travers la vie avec un constamment éveillé sympathique «combat ou fuite» nerveux system.In la renforcé l'état nerveux de l'épuisement des surrénales, le corps overproduces adrénaline, le cortisol et d'autres hormones de stress. Finalement, ce qui provoque les glandes surrénales, la ligne de front dans la réaction de stress, pour montrer l'usure et déchirure et de devenir épuisé. Cela conduit souvent à la déficience de la glande thyroïde, ce qui peut entraîner une nouvelle baisse du niveau d'énergie et de l'humeur. C'est une des raisons pour lesquelles tant de femmes qui ont la thyroïde ne fonctionnent pas well.The première étape de Kim et de femmes comme elle est de l'exercice. Prendre du temps pour vous de lui-même est un excellent réducteur de stress mais quand l'exercice implique que l'avantage est double. Il suffit d'aller de l'extérieur de la forme pour s'adapter à réduire les niveaux de stress de plus en plus un sentiment de bien-être et l'autonomie confidence.Feeling confus et submergés est un symptôme de stress et par l'exercice du flux sanguin au cerveau est amélioré, ce qui porte d'autres sucres et de l'oxygène et un sentiment de bien-être. Cette augmentation de la circulation sanguine apporte aussi la précieuse endorphine. Le poste d'entraînement endorphines sont des substances chimiques sécrétées par le corps, après d'intenses l'exercice et ils vous font vous sentir bien. Ils sont en bonne santé et une "forte", un don de la Mère Nature.How à l'exercice pour réduire le stress est une question qui est facile à répondre. Le montant requis de l'exercice à temps nécessaires pour réduire votre niveau de stress est minime. Si vous souhaitez seulement appliquer intensité modérée à votre régime d'exercice, puis 30 minutes de marche ou autre exercice 5 fois par semaine, fonctionne parfaitement. Pour ceux qui aiment d'exercer plus intensément (obtenir votre fréquence cardiaque à 70% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale), les 20-30 minutes, 3 fois par semaine pour faire des merveilles you.When départ de votre programme d'exercice de la réduction du stress, assurez-vous d'inclure tous les trois types de fitness.The premier type de remise en forme est la flexibilité. S'inscrivant dans la réduction du stress de votre thème, si vous combinez une tai chi ou le yoga de type de programme, non seulement pour gagner en souplesse, mais vous pourrez également profiter avantages de la méditation et le calme de ces disciplines. Prenant aussi peu que 10 minutes de votre journée à vous concentrer sur votre respiration et de la flexibilité permettra de passer votre attention d'une situation stressante à votre corps, vous permettant de faire face plus efficacement à toute situation.Short, une respiration rapide est souvent associée au stress, de sorte que l'objectif est de fournir autant d'oxygène à l'organisme que possible et juste relax.The deuxième type de conditionnement physique cardio-vasculaire est le travail ou l'aérobic. Faire votre cardio non seulement brûler des graisses et de réduire les risques sanitaires associés à la mi-ligne bulbe, mais aussi d'augmenter votre circulation sanguine et vitality.The troisième type de condition physique ou de travail musculaire haltérophilie. Beaucoup de femmes utilisent la levée de poids pour "établir" leur stress et de laisser leurs problèmes dans un groupe de "lueur" sur le plancher du gymnase. Lifting des changements de votre poids de forme, libère des endorphines et de votre confiance augmente dans de nombreux aspects de la vie. Poids de levage s'il reste moins d'une heure a un effet très positif sur votre taux d'hormones. Il augmente la combustion des graisses et réduit le plus catabolisme des hormones comme le cortisol et la DHEA. Ces hormones lors de leur mise à maintes reprises au fil du temps peut causer plusieurs problèmes, y compris la dépression cardiovasculaire et disease.Getting exercice InIf vous ne pouvez pas trouver le temps pour un programme structuré, votre stress est probablement causé par la pratique trop! Voici quelques moyens rapides pour battre le stress au cours de la journée: à pied au travail. Certains pourraient dire que cela impliquera une heure par jour à votre schedule.I dire "Et alors? Pourquoi êtes-vous dans une telle hâte? Si vous ne vivent loin, puis garer la voiture juste un demi mile away. Vous pouvez également descendre de l'autobus avant votre arrêt et marcher le reste de la way.At centre commercial, stationnez votre voiture au loin. Non seulement vous faire de l'exercice, mais vous ne serez pas dans votre dings job.Use peinture de votre vélo pour se déplacer. Si la dernière fois que vous avez sur un vélo, c'est quand vous étiez enfant, vous oublier combien il peut s'amuser être! Prenez l'escalier plutôt que l'escalier mécanique. Quand je suis allé à Las Vegas, il y aurait une ligne en face de chaque escalier mécanique, et non pas une âme dans les escaliers. C'est fou que des gens attendre deux minutes de vol plané jusqu'à ces escaliers alors qu'ils pourraient être là-haut en 10 secondes et d'obtenir certains exercise.The fond du problème est que le stress vient du sentiment de contrôle. Vous seul pouvez retrouver le contrôle et en prenant soin de vous. Exercice est le premier step.Ray Burton est un entraîneur personnel et le propriétaire de l'exercice de remise en forme du site, il a formé de Golds Gym, Club mondiale de la santé et de l'armée canadienne. Ray bénéficie d'aider les gens à vivre mieux grâce à
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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