5 Bouts De Marche Essentiels D'Exercice
L'exercice de marche est l'une des manières les plus faciles d'obtenir dans la forme et de brûler la graisse. En fait, mille le mille, vous pouvez brûler autant de calories marchant pendant que vous pulsant. Il est également un du meilleur effort soulageant les exercices que n'importe qui peut faire, indépendamment du niveau de forme physique.
Voulez commencer un programme de marche d'exercice ? Voici 5 bouts pour vous aider à obtenir le coup de marche pour votre mâle :
1) obtiennent votre pompage de bras.
Introduisez votre corps supérieur dans votre séance d'entraînement en pompant vos bras. C'est une manière facile de brûler plus de calories tout en marchant. Si vous voulez modifier la tonalité vers le haut et utiliser plus de muscle de bras pendant votre séance d'entraînement, essai portant des handweights de 2 - 5 livres.
Avantage De Bonification : le pompage de vos bras vous propulse en avant et vous aide à vous déplacer plus rapidement - qui veut dire plus de distance couverte et plus de calories brûlées !
2) construction dans des intervalles de pente.
La marche en pente est l'une des manières les plus rapides de monter en flèche rigoureusement votre brûlure de calorie. Mais vous ne devez pas dépenser votre séance d'entraînement entière sur une pente. Essayez le bâtiment dans les 30 - 60 seconde intervalles de la pente marchant sur votre tapis roulant toutes les 5 à 10 minutes.
Si vous marchez dehors et ne pouvez pas commander votre pente, essai arrêtant toutes les quelques minutes et faisant 10 - 15 s'accroupit ou se précipite pour modifier la tonalité votre corps inférieur.
Avantage De Bonification : Le bâtiment dans les intervalles aidera également votre corps à continuer à brûler la poteau-séance d'entraînement de calories.
3) augmentent votre pas, non votre pas
Jambes courtes obtenues ? Aucun problème ! Au lieu d'augmenter votre pas (et de tirer probablement quelque chose), augmentez le nombre de mesures que vous prenez. Ceci augmente également votre vitesse qui signifie plus de distance couverte et plus de calories brûlées.
4) investissent dans une paire d'excellentes chaussures de marche
La marche dans des chaussures pauvres peut endommager vos pieds, genoux, hanches, joints et dos. Les pauvres chaussures et vous d'usage pouvez ne pas marcher pendant longtemps !
Si vous voulez vous sentir grand après une séance d'entraînement de marche (et être prêt pour la prochaine demain), vous assurez vous avoir les meilleures chaussures de marche que vous pouvez vous permettre.
Avantage De Bonification : Une paire pleine de chaussures de marche peut réellement vous aider à rallonger le temps que vous marchez, qui veut dire encore plus de calories brûlées.
5) prennent l'abondance de l'heure de réchauffer et s'étirer pour éviter des dommages.
La marche est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour la détente et la grosse perte à long terme. De quelque manière qu'il y a cette petite chose appelée les shinsplints qui peuvent menacer de vous mettre hors de la commission de marche pendant un moment.
Beaucoup de marcheurs et coureurs luttent avec ce problème. Ce fléchissement réitéré constant du muscle de tibia peut créer la douleur quand un marcheur augmente leur vitesse ou distance.
Pour aider à écarter des attelles de tibia ou d'autres dommages de muscle, l'abondance de prise de l'heure de réchauffer avant vous entrent vraiment dans votre séance d'entraînement.
En outre, vous assurez vous bout droit. Le pointage et le fléchissement de vos aides de pied étirent et construisent le muscle de tibia. Les rotations de cheville aident également avec ceci. L'étirage correctement vous maintiendra certainement heureux et marchant pendant longtemps de venir !
Donc là vous l'avez - 5 bouts de marche essentiels d'exercice. Maintenez ces derniers dans l'esprit et vous êtes garanti pour apprécier beaucoup soumettre à une contrainte-qui soulagent, grosses promenades de brûlure !
Kathryn O'Neill est un spécialiste en nutrition et un auteur de contribution pour acheter un tapis roulant
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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