Le Grand Exercice Oublié -- Immersions De Barre Parallèle
Quand elle vient aux pectorals de bâtiment, au triceps et aux deltoïdes inférieurs de bandeau, les immersions sont sans doute un les meilleurs exercices que j'ai jamais employés. Elles sont rarement employées de nos jours et les raisons sont plates pour voir : vous devez pouvoir manipuler votre propre poids du corps pour des reps ? à moins que vous ayez accès à une de ces machines de fantaisie-dan qui permettent à vous de plonger (ou au menton) à de le poids corporel.
Une immersion correctement faite a deux longueurs distinctes de représentant-course, deux niveaux : laissez tomber vers le bas jusqu'à ce que les bras supérieurs soient parallèles au plancher ou descendez toute la manière dans la mesure où vous pouvez. L'une ou l'autre profondeur fonctionne le triceps extraordinairement, vous assumant verrouillage dur au dessus de chaque représentant et tient cette flexion pour un battement avant inférieur encore une fois. La immersion parallèle de tricep est un mouvement d'isolement de tricep avec de la légère stimulation deltoïde pectorale et avant.
La pleine immersion est un animal entièrement différent. Dans une pleine immersion vous avalez plus bas jusque humainement possible ? souvent vous devrez réellement détendre les muscles de la ceinture d'épaule afin de réaliser la basse position maximum. Quand vous commencez à surgir dans la pleine immersion le menton est gardé sur le coffre et l'athlète 'se penche dans 'la immersion pour déclencher les muscles pectoraux. Au jet de point médian le menton vers le ciel et finissent l'exercice en utilisant le triceps. Encore, parce que serrure maximum de stimulation de tricep le bras dehors complètement et tiennent la flexion maximum pour un plein compte d'une seconde avant l'abaissement.
Maintenant beaucoup de types vraiment forts peut faire des immersions tout en portant une ceinture qui les permet balancent le poundage supplémentaire ? mais dans 8 sur 10 cas la plupart des courses peu profondes de représentant d'utilisation et ne ferment pas à clef dehors au dessus. Je conseille toujours un athlète de prolonger le gamme-de-mouvement de représentant au lieu d'ajouter le poundage supplémentaire. 2 ou 3 ensembles à l'échec sont recommandés. Le placement parfait de session pour l'inclusion de immersion est après travail de coffre et avant triceps. Comme j'ai énoncé avant qu'il y ait une myriade de raisons que l'exercice de coffre devrait être suivi d'exercice de tricep et du segue le plus fin de Pecs aux tris soit la immersion, de préférence le modèle ultra-profond. Ultra-plongez exige de la stimulation de PEC de mettre le corps vers le haut de la basse position et exige du triceps de finir outre de la course de représentant.
Voici un bout du manuel à bon escient primitif ou des vieux tours d'Indien : commencez avec un ensemble ou deux de ultra-plonge et pendant qu'ils deviennent dus impossible à la fatigue, commute aux immersions parallèles afin de garder le roulement de train de partie. Une fois que vous êtes brûlé dehors sur les immersions, début avec le travail lourd de tricep tel que des nez-briseurs, tenant des prolongements aériens de tricep en utilisant un simple haltère et la finition au loin avec des pushdowns de câble de différentes variétés. Plongement heureux !
Marty Gallagher est un ancien chroniqueur de forme physique pour washingtonpost.com. Il est également un ancien powerlifter de champion de national et du monde. Les articles de Marty ont été décrits en magasins de médias de muscle, de muscle et de forme physique, et de Powerlifting Etats-Unis. Son site Web, http://www.martygallagher.com, assimile des années de la connaissance accumulée de l'élite sportive et les rend accessibles à la personne commune. "la manière primitive" utile a été efficace prouvé à maintes reprises après heure pour la perte de poids, tonalité croissante de muscle, et accomplit la transformation physique.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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