Accomplissez La Transformation Physique En utilisant La Méthodologie À bon escient Primitive De Forme physique
L'approche primitive utile à l'art et à la science de la rénovation physique est trompeusement simpliste. En employant quelques outils de base et nourriture achetés du magasin d'épicerie, vous pouvez radicalement changer la manière que vous regardez tout en simultanément améliorant la santé, la vitalité et les forces. L'approche primitive a deux buts irréductibles : la tonalité, renforcent et augmentent la masse de muscle et fonctionnent, et la réduction systématique de graisse du corps. Cette méthodologie a été employée par l'élite sportive pendant des décennies et est shorn du duvet et enfle.
Il y a trois éléments de noyau à n'importe quel régime efficace de forme physique : formation progressive de résistance, formation cardiovasculaire et nutrition. Ce sont les trois jambes de la triade de forme physique. Un primitif utile emploie une rotation éternelle des méthodes simples pourtant efficaces dans chacune des trois disciplines composantes de triade. En corrélation et enclenchant, les trois disciplines complimentent, stimulent et accélèrent le progrès une fois liées et exécutées d'une mode équilibrée et raisonnable.
Le but est d'établir l'élan physique et puis de garder le roulement de boule de progrès.
N'importe quelle forme physique experte en valeur leur sel vous indiquera qu'est que la stagnation est toujours juste autour du coin. Le stagiaire typique trouve une routine particulière de formation de poids, la cardio- routine ou le régime qu'ils aiment et puis procèdent au bâton avec elle pour loin trop long. Le petit secret sale de la forme physique est que presque n'importe quel programme de régime produira des résultats pour les 3-6 premières semaines. En exposant le corps à un nouveau et différent mode du comportement (formation régulière, manger discipliné) le progrès se produira.
Le problème est le corps humain est remarquablement adaptatif et du temps vous commencez à employer le nouveau procédé, que ce soit un régime de formation de poids, la nouvelle routine aérobie ou la dernière manie de régime, le corps cherche à neutraliser l'impact. Si vous restez avec la nouvelle formation ou de manger approche assez longtemps le corps humain trouvera une manière 'de normaliser 'ce qui était par le passé radical et efficace. Pour cette raison juste au sujet de n'importe quel nouveau régime de forme physique ou de manger donnera des résultats pour le premier mois ou ainsi. Le problème inévitable est résistance au changement : une fois la veine de progrès est épuisée, plutôt qu'identifie la stagnation et tourne dans une nouvelle approche fraîche, stagiaires collent avec le mode maintenant inefficace.
Parmi des adhérents de forme physique il y a déranger et un phénomène prévisible : développer une allégeance malsaine et contreproductive à une routine ou à un régime une fois-efficace. Hors de la fidélité ou d'un sens mal orienté de bâton-à-lui-ness, ils prennent ce qui était par le passé (et n'est plus) efficace et le transforment en religion.
Le primitif utile identifie que tous les routines et régimes, n'importe comment sophistiqué ou course efficace leur cours normal et s'arrête. Nous identifions le fait indisputable de la vie et avons toujours une autre routine également efficace ou stratégie de manger prête à rouler dehors. Le progrès est le produit le plus important.
ATOUTS WILLPOWER D'ENTHOUSIASME CHAQUE SEULE HEURE !
Un élément principal au succès peut développer un amour enthousiaste véritable pour le procédé physique de rénovation. Si vous regardez la forme physique comme servitude et redoutez la pensée de la formation et détestez l'idée de préparer les nourritures qui augmentent la partie demanger de l'équation de forme physique, alors vous êtes condamné pour stopper par la suite.
Ceux avec le bout fabuleux de willpower plus longtemps puis ceux avec peu de discipline mentale, mais sans se soucier, tous les actes de volonté se terminent tôt ou tard. Car n'importe quel psychiatre compétent certifiera que tandis que le willpower est grand pour obtenir un processus ou un procédé vie-changeant commencé, à un certain point dans l'avenir, le willpower et la détermination doit morph dans le plaisir.
Si vous pouvez développer l'enthousiasme (et l'amour) pour le processus, l'effort se régénérera comme par magie et développera un art de l'auto-portrait-sustaining, élan de art de l'auto-portrait-regenerating. Quand les séances d'entraînement deviennent agréables et quelque chose que vous attendez avec intérêt, quand vous attendez avec intérêt de manger les grands repas de régime d'échantillon qui s'avèrent justement être bons pour vous, la bataille est gagnée. La transformation physique devient pas une question ou si mais quand. La variété est un élément critique à développer l'enthousiasme de art de l'auto-portrait-sustaining pour le processus.
L'exposition vous-même à un éventail de modes et de systèmes de formation, et parmi eux vous trouverez le plus certainement un ou plusieurs que vous appréciez réellement. Idem pour la nutrition : la clef à manger correctement est goût. Apprenez comment préparer les grandes nourritures d'échantillon qui s'avèrent justement également être absolument les nourritures parfaites pour que vous consommiez. Quand chacun des trois éléments est dans la rotation continuelle et quand vous attendez avec intérêt de s'engager dans chaque jambe du trépied de forme physique puis inévitablement le corps humain subira une transformation moléculaire positive.
SYNERGIE PRIMITIVE : Quand chacun des trois éléments de la triade à bon escient primitive de forme physique est en place et pratiqué d'une mode équilibrée et proportionnelle, une synergie physique se produit où les résultats excèdent toutes les espérances réalistes. Améliorez pour faire un peu de chaque discipline qu'un tas d'un ou deux éléments quelconques.
Typiquement un adhérent de forme physique se verrouillera sur un (ou deux) des éléments irréductibles de noyau et travaillera l'enfer hors de lui. Malheureusement cette approche vous obtiendra seulement jusqu'ici. Quand la formation progressive de résistance, la formation cardiovasculaire et manger d'exécution sont tout le présent et expliqué et exécuté d'une mode systématique et équilibrée, les résultats se produisent à un taux phénoménal qui doit être éprouvé pour être cru.
Le primitif utile commence le processus de transformation en accédant normalement combien d'heure ils doivent consacrer sur une base hebdomadaire à tout le effort. Alors le temps disponible est réparti d'une manière assez égale. Pp répartit l'heure pour la préparation de repas et les achats d'épicerie et les plans en avant sur tous les avants. Des quantités suffisantes de nourriture de qualité doivent être préparées en avant du temps, prêt à être consommé à la notification d'un moment. Cette notion de l'équilibre et de la proportionnalité reporte dans la composition des différents repas. La tactique primitive utilisée d'une mode équilibrée crée la masse critique. La synergie physique est vraie et quand les résultats réalisés se produisent rapidement.
COMMENT NOUS NOUS EXERÇONS : Les athlètes savent que l'intensité s'exerçante est un force-multiplicateur. Améliorez pour avoir une formation de deuxième-taux exécutée avec la grande intensité physique qu'un plan superbe-sophistiqué exécuté d'une mode non chalant. Ceux de nous qui appartiennent aux salles de gymnastique commerciales n'ont aucun doute ont noté que la grande majorité de membres réguliers changent jamais jamais physiquement en dépit d'être diligente et régulière dans leur formation. Ces goers diligents de salle de gymnastique restent la même chose pour des raisons physiologiques très vraies : le corps humain ne se transforme pas en réponse au sameness ; le corps humain change sa structure moléculaire seulement en réponse au trauma de art de l'auto-portrait-inflicted de l'effort physique intense.
C'est une fait-de-vie incommode que les instigateurs du produit commercial annotent plus d'ou assombrissent à bon escient. Ils veulent que vous croyiez que leur produit de miracle vous permettra de dévier tout le sang, ont sué et des larmes liées à la transformation vraie. Souhaitez-lui nous ainsi mais ceci est le numéro un mythe de forme physique l'effort de formation qu'intense doit être coordonné avec une approche disciplinée à la nutrition.
Le primitif utile comprend que l'effort physique intense est hypertrophie exigée de muscle de déclenchement et l'effort intense est exigé pour mobiliser et oxyder la graisse du corps stockée. Les outils ont eu besoin n'ont pas besoin d'être sophistiqués mais l'intensité produite doit être suffisante pour tirer le déclenchement d'hypertrophie.
Produire de l'intensité de formation est un trait instruit et n'a pas besoin d'être nuisible, nocif ou nuisible. Les bonnes nouvelles sont celle par chemin de fer intensément de nous n'ont pas besoin de s'exercer souvent - en fait par chemin de fer aussi dur que nous devrions dans notre formation progressive de résistance, trop de formation faite est trop souvent en baisse contre-productif droit.
La formation, a.k.a. l'aérobic cardiovasculaires, sont une jambe indispensable de la triade de forme physique. La formation progressive de résistance construit et renforce les muscles 600+ sur le corps humain ; la formation cardiovasculaire améliore la fonction circulatoire, construit le muscle interne de pompe de coeur, augmente la taille des capillaires et empêche le durcissement des murs artériels. En outre l'activité aérobie brûle des calories et élève le taux métabolique basique. Le cardio- exercice est le complément parfait à l'exercice progressif de résistance -- une forme d'exercice fournit ce que l'autre pas et vice versa. Quand tous les deux sont pratiqués sur une base régulière et systématique, la combinaison (en même temps que l'exécution mangeant) fait répondre le corps à un degré qui n'est pas possible si une forme d'exercice est pratiquée à l'exclusion de l'autre.
MANGER D'EXÉCUTION ET PARADOXE DE SKINNY-FAT : Exercez-vous doivent être coordonnés avec une stratégie spécifique de manger. Les adhérents de forme physique-CONDUITS et les plus sérieux sous-mangent. Vous devez manger assez de calories pour soutenir la formation intense. La combinaison de l'exercice intense et de trop peu de calories est une recette pour le désastre. Les prises de catabolisme tiennent quand le corps humain est surchargé et sous-alimenté.
Dans le lexique de pp nous appelons cette nutrition 'de camp de prison ': travaillez le prisonnier à la mort par l'activité physique intense puis mourez- de faimles. Oh sûr vous perdrez le poids corporel en employant la méthodologie de camp de prison mais le résultat est le "maigre-gros" syndrome. Maigre-gros se produit quand l'adhérent de forme physique perd de tissu autant ou plus de muscle que faites la graisse du corps pendant le processus diététique. Le résultat de fin est les différentes extrémités vers le haut d'une version miniaturisée de leur vieux gros art de l'auto-portrait. Vraies, elles pourraient perdre 100-pounds de poids corporel -- pourtant elles maintiennent toujours un pourcentage élevé de graisse du corps. Elles ont réussi à se replier d'une manière dont est plus léger mais encore gros, gros, gros.
La raison est enracinée en physiologie simple : quand le corps sent la famine, comme le fait il quand une personne réduit trop de calories trop rapidement, des déclenchements primordiaux d'un mécanisme qui fait accrocher le corps sur la graisse du corps. La graisse du corps est forme de carburant et de la dernière ligne de la défense contre la famine. Si une situation de famine est sentie, la sagesse innée du corps se tient sur la graisse à tout le coût.
Le corps cannibalise réellement le tissu de muscle pour préserver la graisse du corps précieuse. Plutôt que dépensez sa graisse du corps précieuse face à la famine, le corps dépouillera des muscles du contenu aminé aux servir de carburant pour actionner l'activité. Pp évite cette catastrophe métabolique par des calories jamais de réduction. Si vous vous formez intensément le besoin de manger. Pp aime manger et manger souvent. Manger d'exécution est l'art et la science de l'abondance de manger de la nourriture savoureuse ; pourtant paradoxalement vous pouvez oxyder simultanément la graisse du corps stockée. Impossible sain ? Les bodybuilders de champion mangent vers le haut de 10.000 calories par jour tout en maintenant 4-8% percentiles de graisse du corps.
Comment font-ils ceci ? Avec le temps ils ont l'accumulation la capacité du corps de consommer des calories sans faire la navette ces calories dans de gros compartiments de stockage. Ils ont indiqué le thermostat du corps et brûlent des tonnes de calories tandis qu'au repos. C'est l'opposé du métabolisme lent d'une personne obèse. Un athlète de champion brûle des calories à un taux énorme tandis qu'un individu de dehors-de-forme a besoin très de peu de calories pour exister. En s'engageant dans l'activité physique intense et en mangeant des nourritures pas facilement converties dans la graisse du corps le primitif utile soulève leur taux métabolique basique.
Ce moyen nous veut-il que mangiez-vous 10.000 par jour ? À peine, mais dans la tradition la plus fine de Prometheus, pp exproprieront l'architecture tactique employée par des bodybuilders d'élite pour faciliter le muscle individuel moyen de construction, perte grosse et pour rester sains, raisonnables et avalants des quantités suffisantes de nourriture savoureuse.
LA REMONTANT TOUTE : À bon escient les méthodes primitives fonctionneront pour vous. Basé en science et biologie et trempé dans les décennies d'une expérience empirique inconditionnelle, cette approche aux rendements physiques de rénovation significatifs, résultats indisputables dans un calendrier court - fourni vous mettez en application chacune des trois jambes du trépied de forme physique d'une mode équilibrée.
Marty Gallagher est un ancien chroniqueur de forme physique pour washingtonpost.com. Il est également un ancien powerlifter de champion de national et du monde. Les articles de Marty ont été décrits en magasins de médias de muscle, de muscle et de forme physique, et de Powerlifting Etats-Unis. Son site Web, http://www.martygallagher.com, assimile des années de la connaissance accumulée de l'élite sportive et les rend accessibles à la personne commune. "la manière primitive" utile a été efficace prouvé à maintes reprises après heure pour la perte de poids, tonalité croissante de muscle, et accomplit la transformation physique.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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