Lors de l'exercice ressemble à droite iii mal (dos)
Espérons-le, si vous lisez mon dernier article, j'ai ce qu'il vous faut penser. Réflexion sur les différentes façons de former, pas nécessairement en utilisant les machines, mais en utilisant tout votre corps à chaque exercice. Nous avons parlé des changements exercice la science a apporté et les risques de continuer à former la façon dont nous le faisons présentement. Nos corps, comme je l'ai fait allusion, ne sont pas conçus pour être à l'étroit dans une taille unique machine et forcés de se déplacer dans une spécifiques modèle. Ce schéma est malheureusement seule joints, et ceux d'entre nous qui savent comprendre que même en mettant la nourriture dans votre bouche nécessite 3 principales et environ 24 petites articulations. Nous devons former de la même manière que nos corps a été conçu pour operate.Back exercice est l'un des groupes les plus effrayants des concepts de l'exercice abusif que je sache. Pour comprendre pleinement le dos est bien au-delà du champ d'application du présent article. Le «back» est considéré comme le Thoracique et du rachis lombaire et de tous les muscles de soutien. Certains de ces muscles sont mondiaux, ce qui signifie qu'ils aident avec le mouvement du tronc / torse. Certains sont des stabilisants, ce qui signifie qu'ils aident à garder les articulations de la colonne vertébrale l'alignement correct. Un grand nombre de muscles agissent comme les synergistes, ils aident les autres muscles font leur travail. Un grand nombre des muscles du dos ont de nombreuses tâches. Le grand dorsal ou lat, par exemple, est le seul muscle dans le corps que l'attachement est directement sur l'épaule et le bassin. Un grand nombre des muscles du thorax ou de traverser le milieu du dos épines thoraciques et lombaires et de joindre dans le bassin et sacrum.The éminent chercheur du professeur Stuart Etats McGiIl, «Evidence à partir du tissu-spécifique des blessures soutient généralement la notion de neutre, une colonne vertébrale (lordose neutre) lors de l'exécution des tâches de chargement et de minimiser le risque de faibles blessures au dos." La colonne vertébrale, sans de sa musculature, il a été constaté à boucler une charge de seulement 90 newtons (environ 20 livres) à LS.3, 4 Toutefois, au cours de ses activités courantes, des charges 20 fois plus importants sont rencontrés sur une base régulière. Panjabi dit: «Cette de charge à grande capacité de charge est obtenu par la participation des muscles bien coordonnée entourant la colonne vertébrale. "1 Spine stabilité est grandement améliorée par la co-contraction des muscles du tronc antagonistes (par exemple, abdominaux et les muscles extenseurs). Co-contractions augmentation de la charge de compression vertébrale, autant que 12% à 18%, ou 44ON, mais ils augmentent la stabilité vertébrale encore plus de 36% à 64%, ou 2925 N.6 Mais lorsque la charge est au minimum, par exemple lorsque le corps est détendu ou d'une tâche est futile, le système de contrôle du moteur est souvent "pris au dépourvu" et les blessures sont precipitated.Low blessure au dos a été démontré à la suite de mouvements répétitifs en fin de course: Selon McGiIl, il est généralement le résultat d'une "histoire de chargement excessifs qui peu à peu, mais progressivement, réduit la tolérance aux pannes des tissus." Ce que la recherche montre est en fait simple, nous avons sans cesse de charge notre corps, en mauvaise posture, à la fin de course de mouvement. Cela augmente les forces sur les articulations épinière par des centaines de livres. Avec le temps, les articulations deviennent si répétitive surmené et endommagé que le préjudice d'une tâche triviale est inevitable.So quels exercices aider ou nuire à l'arrière? La première chose à comprendre est que les muscles para-vertébraux sont dominées par les fibres musculaires à contraction lente qui signifie qu'il n'ya pas besoin de travailler extenseurs muscles pour la force, se concentrent plutôt sur l'endurance ou à temps sous tension. Ceci correspond au type de stabilisation des exercices pour la force du dos, pas des milliers de répétitions d'extensions de retour sur les différents types d'équipement. (colonne vertébrale 93) Essayez d'effectuer bras opposé quadraped et extension des jambes exercices, variez vos temps de maintien de cibler les muscles para-vertébraux. Ajouter des planches et des planches de côté dans votre routine, mais n'oubliez pas de tirer toujours les fessiers et maintenir la colonne vertébrale neutres. Pour renforcer le dos, se concentrer sur le maintien toujours bon abdominale tonique et une posture de levage lordotique. Cela signifie que le meilleur moyen de renforcer votre dos et les abdominaux pour que la matière est pour changer la façon dont vous pensez. Chaque exercice que vous faites est maintenant un exercice de dos et l'abdomen. Effectuez vos rangées debout ou assis sur un ballon, gardez vos abdos raidit, la tête, genoux pliés et les épaules en arrière. Pour cette question, toujours garder l'ABS desserrée et le dos plat, rond ou jamais voûter vos épaules. Ne vous penchez pas en arrière avec l'exercice, la contraction abdominale correcte sera contre toute extension moment et de protéger le dos alors le renforcement de l'ABS. Malheureusement, les machines commercialement fait »vise à« renforcer le dos lieu effectivement souligne répétitif sur la colonne vertébrale et des disques tout en hyperextension encourageants. Le meilleur moyen d'y parvenir un dos fort est de construire des abdos solides et des muscles lombaires avec une grande endurance et la coordination. Le dos n'a jamais été conçu pour être fort, il a été conçu pour avoir de l'endurance musculaire élevé et beaucoup d'aide de la paroi abdominale et hips.1. Panjabi MM. Le système de stabilisation de la colonne vertébrale. Partie 1. Fonction, le dysfonctionnement, l'adaptation et mise en valeur. / Spinal Disorders 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Manuel de ressources de lignes directrices pour Exercise Testing and Prescription, 3rd ed. Williams and Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Bryan Fass est titulaire d'un baccalauréat en médecine du sport, est un / Certified Trainer Athletic sous licence, l'échelle nationale Certified Strength and Conditioning Specialist, inscrits au niveau national paramédical. Bryan est également un tissu mou hautement qualifiés et Myofascial thérapeute de presse, et a plus de 10 ans d'expérience dans les domaines clinique et conditionnement physique paramètres. Spécialités en rachis et re-postural education.Precision Fitness est un personnel de conditionnement physique de pointe, l'exercice de correction, la réhabilitation post-, et installations sportives de performance avec des implantations en Cornelius et
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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