Comment démarrer un programme de marche
Saviez-vous que la marche est le sport numéro un de la participation dans le monde? La marche est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour l'ensemble de la santé et le bien-être. Quand vous marchez, vous utilisez plus de muscles que n'importe quel autre sport. Dans fait, la marche à pied presque toutes les utilisations des 650 muscles et 203 os trouvés dans le corps humain. So what are you waiting for? Il n'y a pas beaucoup impliqué dans le démarrage d'une programme de marche. Vous pouvez commencer immédiatement et vous n'avez pas besoin un coach pour vous apprendre à marcher. Le matériel requis pour démarrer est relativement minime et inexpensive.Important EquipmentThe plus importante pièce d'équipement dont vous aurez besoin est une bonne paire de chaussure de course ou de marche. La plupart des magasins de chaussures et d'articles de sport des magasins doivent être en mesure de vous fournir un bon choix. Vous pouvez également consulter la liste des magasins en ligne, vous trouverez quelques bonnes sources à DrLeonards.com ou FootSmart.com. Tu mai tiens également à vous faire penser à un podomètre. Pédomètres sont des gadgets qui peuvent mesurer la distance et votre temps et vous aider à garder une trace de votre progress.Why suis-je marcher? Maintenant que vous avez votre l'équipement et sont prêts à aller, il pourrait être bon de savoir pourquoi vous lancez un programme de marche. Les avantages de la marche de santé sont nombreux et comprennent les éléments suivants: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  aide à poids loss.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  a aidé à réduire le sang pressureÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Réduit le risque de type 2 diabetesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Soulage stressÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  stimule l'énergie globale levelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  renforce le cœur et réduit le risque de coeur diseaseÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Des études ont montré que la marche soulage la dépression et anxietyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  renforce votre bodyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Burns près la même quantité de calories que runningHow dois-je commencer? Depuis la marche utilise presque tous les 650 de vos muscles, il est une très bonne idée de se réchauffer avant de vous commencer la promenade. Cela assouplir votre corps et aider à éviter injury.How de temps dois-je marcher? Vous devez mettre en place à la marche pour environ une heure. Votre niveau actuel de forme physique déterminera la durée et l'heure de votre premier marcher. Certaines personnes ne sera en mesure de marcher autour du bloc, d'autres seront capables de marcher l'heure pleine. Faites ce que vous êtes à l'aise avec et construire à partir de ce point. Tenez un journal pour mesurer vos progrès. Comme vous le devenir installateur, d'augmenter le rythme et distance.Personally, j'aime mes promenades en mesure de distance. Un podomètre sera d'une grande aide. Mesurer la distance en marche votre aide pour compenser les jours où vous pouvez marcher peu plus lent ou plus rapide. Après vos premières promenades essayer de parvenir à un rythme où vous mai être souffler un peu, mais vous pouvez toujours parler. Rappelez-vous, il n'ya pas beaucoup de différence dans la quantité d'énergie (calories) dépensés par la marche ou la course un distance.After que vous avez terminé votre promenade, n'oubliez pas à se refroidir. Essayez de passer environ 5 minutes de marche lentement. Cela permettra à votre coeur, les poumons et la circulation sanguine de retour progressivement à la normale. Cela diminue sur votre cœur et peut aider à prévenir la fatigue musculaire et soreness.JUST DO IT! Hey, vous avez vu les publicités. Maintenant, il vous suffit de vous engager à la marche sur une base régulière planifier. Faites part de votre routine, tout comme se brosser les dents. C'est facile à faire et ne nécessite pas une formation spéciale ou de l'équipement. Just do it! Copyright 2005 Michael Brooks BrooksMike a été un adepte de longue vie et promoteur de l'aptitude au mode de vie. Grâce à sa recherche avide, M. Brooks est venu à la réalisation que le fait d'être en bonne santé est un choix et englobe non seulement l'alimentation mais aussi un régime de remise en forme qui comprend la
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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