Aplatissement de votre estomac dans quatre étapes faciles
Vous le regardez journalier et souhaitez qu'il parte juste ; cette petite poche au-dessous de votre bouton de ventre qui continue à regarder en arrière fixement vous. Vous faites des craquements, vous reposez se lève, les travaux, mais là il juste « traîne. » Il y a toutes les sortes de noms mignons pour lui : la poche de casse-croûte, la roue de secours, les poignées d'amour, et la liste continue. Tout que vous savez est que vous le voulez allé.
Le Conseil américain sur l'exercice appelle la bicyclette une des exercices les plus effectifs d'ab dehors là. Cet exercice est l'un de beaucoup qui devraient être accomplis en tant qu'élément d'un changement de style de vie qui inclut le régime et l'exercice. Faire juste des exercices d'ab toute la journée ne se débarassera pas de la graisse excessive que vous avez autour de votre taille.
Les quatre secteurs suivants du régime et de l'exercice vous aideront à gagner l'estomac modifié la tonalité et plat que vous implorez.
1. Grosse prise
Combien graisse coûte dans votre régime ? La pyramide de nourriture américaine indique qu'un régime sain est un que « souligne des fruits, des légumes, des grains entiers, et le lait non gras ou à faible teneur en matière grasse et des produits laitiers, inclut les viandes maigres, la volaille, les poissons, les haricots, les oeufs, et les écrous, et est bas en graisses saturées, graisses de transport, cholestérol, sel (sodium), et sucres supplémentaires.
Après la pyramide de nourriture vous aidera à trouver les graisses que vous avez besoin en bonnes nourritures comme des écrous et des huiles végétales par opposition aux pommes chips et à la crème glacée. Vous devriez rentrer moins de 30% de votre apport calorique de graisse ainsi vérifiez vos étiquettes quand vous achetez les produits emballés. Beaucoup de produits ont maintenant les graisses de transport énuméré aussi bien es, ainsi vous pouvez voir quel pourcentage de graisse appartient à quel groupe ; saturé, non saturé, transport, etc.
2. Prise d'hydrate de carbone
Peut-être vos amis étaient sur des régimes de lo-carburateur et ont été stupéfiés au poids qu'ils ont perdu. Peut-être vous avez essayé un aussi ? Les hydrates de carbone sont étonnants du fait chaque molécule attire quatre molécules d'eau à elle et elles traînent ensemble à l'intérieur de vos muscles. Quand vous commencez à diminuer la quantité d'hydrates de carbone que vous rentrez, vous commencez à voir la perte de poids sous forme de grosse perte. Oops, je veux dire la perte D'EAU. Plus de glucides ne signifient plus de quatre molécules de l'eau accrochant dessus, signifient des nombres plus peu élevés sur l'échelle. La prise d'hydrate de carbone est essentielle pour l'activité de cerveau aussi bien que la fonction de muscle. Nos corps alimentent au loin du glucose et du glycogène qui est fourni directement par des hydrates de carbone. La consommation du blé entier et du grain entier est la manière d'aller séjour à partir des produits blancs ; le riz, les pâtes, le pain, etc. Brown est le meilleur. La prise d'hydrate de carbone devrait n'être pas plus de 65% de votre régime.
3. Exercice cardio-vasculaire
Fonctionnement, recyclage, nageant, aérobic ; ils sont tous utilisant l'oxygène et ainsi la source d'énergie principale vient du glycogène de muscle et des acides gras. Le four est allumé et il brûle la graisse. Vous avez pu avoir entendu qui cardio- est bon pour brûler la graisse, et qui est vrai. Le cardio- exercice devrait être fait pour 20 minutes au minimum et si tout va bien pour plus longtemps et devrait être fait au moins trois fois par semaine, si tout va bien plus. Selon le Conseil américain de la médecine de sport, « si la perte de poids est votre but principal, participent à votre activité aérobie au moins 30 minutes, pendant cinq jours chaque semaine. »
Vous ne pouvez pas fondre la graisse au loin d'un secteur spécifiquement, mais il viendra au loin au-dessus du corps entier à temps. Nous tous perdons la graisse de différents endroits d'abord. Rappelez-vous juste que cardio- est un complément au régime et au travail de plancher qui feront également.
4. Parquetez le travail
On a par le passé pensé que des exercices abdominaux sont quelque chose que nous pourrions faire journalier. Nous savons maintenant que les abdominals sont comme n'importe quel autre muscle et ils ont besoin d'heure de récupérer et se reposer.
Le travail de plancher est un composant essentiel en obtenant un ventre modifié la tonalité. Il y a quatre muscles abdominaux principaux que nous pouvons travailler : l'abdominus de rectus, qui fonctionne du sternum à l'os pubien, l'abdominus transversal qui court horizontal tout autour du torse se reliant près de l'épine, et là sont l'obliques- interne et un external qui courent à côté de nos nervures dans des directions opposées.
Exercices :
Ascenseurs de hanche :
Lessive sur votre dos avec vos jambes droites vers le haut dans le ciel. Gardez votre pressurage arrière dans le plancher et pensez à tendre une ceinture autour de votre taille. Tirez lentement votre bouton de ventre au plancher et comme le faites cela vous, pour sentir vos hanches se soulever doucement outre du plancher comme vos jambes sont soulevées. Ne soulevez pas avec les jambes, mais à la place avec les abdominals. Répétez 10-15 fois.
La planche :
En faisant face au plancher, obtenez sur vos mains et genoux, gardant vos épaules au-dessus de vos mains. Redressez dehors votre corps et gardez vos orteils sur le plancher. Vous devriez être droit comme un conseil avec du votre ABS tirant dedans fortement. Respirez dedans et dehors naturellement. Tenez pour jusqu'à une minute. Répétez 4-5 fois.
La bicyclette :
Lessive sur votre dos avec vous genoux pliés. Retirez lentement votre corps supérieur le plancher et soutenez votre tête avec vos mains. Activez votre ABS en tirant votre bouton de ventre au plancher et libérez n'importe quelle inclinaison pelvienne. Prenez une épaule et tournez votre torse pour faire face à votre genou opposé. Allez à l'autre côté. Pensez à monter une bicyclette comme vous tournez lentement de l'un côté à l'autre. Répétez pour 20 répétitions.
Doublez la baisse de jambe :
Lessive sur votre dos avec vos jambes droites vers le haut dans le ciel. Gardez votre pressurage arrière dans le plancher et pensez à tendre une ceinture autour de votre taille. La conservation de votre ABS a tiré dedans à tout moment, laissent tomber lentement vos jambes vers le plancher, les continuant presser ensemble. Si vous sentez votre dos commencer à arquer, tirez vos jambes de nouveau au point de départ. Inhalez sur le chemin vers le bas, exhalez sur le chemin vers le haut. Seulement allez dans la mesure où vous êtes confortable avec et allez lentement. Répétez 10 fois.
Suivez un régime et l'exercice sont les seules manières d'obtenir à vos buts et elles doivent devenir une partie d'un nouveau style de vie si vous allez maintenir le corps que vous voulez. Les solutions rapides, les pillules, les boissons, les régimes, etc. sont seulement bons pour à court terme et pourraient avoir des effets à long terme qui n'égalisent pas à vos objectifs ultimes.
BSC de Nicole Palacios, a été une partie intégrale de l'industrie de forme physique pendant les 11 dernières années, fonctionnant d'abord en tant qu'instructeur de forme physique de groupe, et plus récemment en tant qu'entraîneur personnel. Elle est certifiée par le CÆ et le BCRPA en tant qu'entraîneur personnel, et est également un surveillant des chefs de forme physique. Ses passions incluent l'écriture de forme physique, formation de poids, et aidant ses clients poursuivent leurs rêves de forme physique. Elle a également commencé un ajustement de poussette marchant et groupe de tonalité pour des mamans à Vancouver, Canada.
Vérifiez son site Web chez http://www.perfectfit.ws, ou entrez en contact par l'email à Nicole@perfectfit.ws
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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