Éléments de l'exercice
Warm up avant d'exercer upWarming a des avantages physiologiques et psychologiques. Si vous commencez des exercices vigoureux, sans échauffement, on peut souligner les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations et le coeur, ce qui peut conduire à des blessures graves. Il est également difficile de vous préparer mentalement à un dur entraînement, si vous n'avez pas progressivement augmenter votre niveau d'activité. Et il ne devrait pas prendre longtemps. Tout que vous devez faire un peu de lumière sont des exercices qui augmenter progressivement le débit sanguin et votre muscle temperature.Frequency et intensityIf vous êtes intéressés par les avantages pour la santé de l'exercice, il faut viser à l'exercice au moins trois fois par semaine à environ la moitié de votre maximum capacity.The meilleur moyen de juger de l'intensité de votre exercice est de comparer votre fréquence cardiaque à l'exercice de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez estimer en soustrayant votre âge de 220 battements par minute et multipliant le nombre obtenu par 65%. (Ou tout simplement remplir les blancs: 220-âge x = ,65 la moitié de votre capacité maximale, en battements par minute). Lorsque vous êtes l'exercice, vérifiez votre pouls, comptez le nombre de fois que votre coeur bat à 10 secondes et multiplier par six que pour obtenir le nombre de fois où il bat en une minute. Comparer ce nombre à celui que vous avez travaillé avec la formule above.Cool downJust comme il est important de se réchauffer, et préparez-vous pour l'effort physique, il est également important de se refroidir en réduisant progressivement l'intensité de votre exercice. Quand certaines personnes arrêtent subitement de l'exercice, les piscines de sang dans les jambes, ce qui conduit à l'évanouissement et éventuellement de coeur problèmes. Vous devriez prendre environ 10 minutes à se refroidir, ou aussi longtemps qu'il le faudra pour votre peau pour retourner à la normale temperature.Overload, la spécificité et progressionIn afin d'améliorer votre condition physique, vous devez constamment place des exigences plus grandes sur les parties du corps. Le principe de la surcharge signifie simplement que le corps répond à une demande accrue par l'adaptation, qui peut vous aider à améliorer votre capacité aérobique, musculaire force et flexibility.The principe de la spécificité est d'autant plus son nom, et signifie simplement que le corps s'adapte spécifiquement à des types spécifiques de formation. Donc, si vous voulez augmenter votre aérobie la capacité, d'aérobic et de le faire si vous voulez vous améliorer la définition musculaire, ne poids training.When le corps s'adapte à exercer, après la formation qui implique une surcharge et de spécificité, il devient de plus en plus capable d'accomplir. Cette amélioration est la progression. Si vous avez été fonctionnant cinq miles par jour, et se sent prêt pour six, par exemple, vous êtes progressing.When la question de savoir si les progrès en utilisant les principes de surcharge et spécificité, vous devriez baser votre décision sur vos objectifs de conditionnement physique et de la façon dont votre corps se sent, et non pas sur les autres performances. Tout le monde est différent et, à en juger vous contre les autres est rarement équitable ou wise.Thank Vous, Joel Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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