Stretching et de la réchauffer? êtes-vous confus?
Dernièrement, j'ai reçu beaucoup de questions se référant aux études les plus récentes et des résultats de recherche, et une question que je reçois plus d'interrogations sur le rôle que joue l'étirement dans le cadre de la chaleur up.Currently, il semble y avoir beaucoup de confusion quant à savoir comment et quand l'étirement doit être utilisé dans le cadre de la réchauffer, et certaines personnes ont l'impression que l'étirement doit être évitée altogether.This est un question très importante et doit être clarifié immédiatement. Le reste de cet article est dédié à dissiper certains mythes et idées fausses au sujet des étirements et de son rôle dans le cadre de la réchauffer. Qu'est-ce qui a Science a à dire? La plupart des études que j'ai passé en revue pour tenter de déterminer les effets des étirements sur la prévention des blessures. Ceci est une erreur en lui-même et montre un manque de compréhension quant à la façon dont est utilisé comme stretching partie d'un programme de prévention des blessures et la chaleur up.Stretching et ses effets sur la performance physique et la prévention des blessures est une chose qui ne peut pas être mesuré scientifiquement. Bien sûr, vous pouvez mesurer l'effet de la s'étendant sur la flexibilité avec des tests simples comme le «Asseyez-vous et Reach" test, mais de déterminer comment cela affecte les performances athlétiques ou de blessure impossible.One la sensibilité est proche de la plus récente des études sur ce point de vue qui s'étend, en concluant, "En raison de la rareté, l'hétérogénéité et la qualité des études disponibles sans en tirer des conclusions définitives quant à la valeur de l'étirement de la réduction du risque de blessures reliées à l'exercice ". (L'efficacité du stretching pour la prévention des blessures reliées à l'exercice: une revue systématique de la littérature, 2003, Weldon) Pour mettre la citation ci-dessus en termes simples, il n'y a pas eu fait suffisamment d'études et les études qui ont été faites ne sont pas assez précis ou cohérents. Pour l'évaluation la plus complète et la conclusion des travaux de recherche portant sur les répercussions de stretching, je suggère que vous avez un lire l'article suivant, «La Vérité sur l'étirement. http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm The Greatest MisconceptionConfusion sur ce que l'étirement accomplit, dans le cadre de l'échauffement, est à l'origine de nombreuses personnes à abandonner purement et simplement l'étirement. La clé pour comprendre le rôle que joue l'étirement peut être trouvée dans la phrase précédente. Mais, vous avez à le lire carefully.Stretching, dans le cadre de l'échauffement! Voici la clé: étirement est un élément essentiel de l'échauffement, l'étirement, mais n'est pas la chaleur up.Don 't l'erreur de croire que l'on fait quelques étirements constitue un réchauffer. Un bon échauffement a un nombre très important d'éléments clés, qui travaillent ensemble pour réduire au minimum le risque de blessures sportives et de préparer la personne physique pour les composants de activity.Identifying un moyen efficace et sûr réchauffer, et les exécuter dans l'ordre correct est essentiel. Rappelez-vous, l'étirement n'est qu'une partie d'un système efficace de réchauffer et de sa "place dans l'échauffement de routine est spécifique et dépend de la d'autres components.The quatre éléments clés qui doivent être inclus pour assurer une application efficace et complète réchauffer sont: 1. Le upThis phase chaude de l'échauffement se compose de 5 à 15 minutes d'activité physique légère. Le objectif est d'élever la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, augmenter la circulation sanguine et augmenter le muscle temperature.2. Static stretchingNext, de 5 à 15 minutes d'étirements doux statique doit être utilisée pour allonger progressivement tous les principaux groupes musculaires et les tendons de la body.3. Les sports spécifiques chaud upDuring cette phase de l'échauffement, 10 à 15 minutes d'exercices spécifiques du sport et les exercices doivent être utilisés pour préparer les athlète pour les besoins spécifiques de leur choix sport.4. Dynamic stretchingDynamic étirement implique un contrôle, doux balancement de rebond ou de forcer une partie du corps de sa dernière gamme habituelle de circulation. Le vigueur de la balançoire ou de rebond est augmenté progressivement, mais ne devraient jamais devenir radicale ou uncontrolled.Please note; stretching dynamique s'accompagne d'un risque élevé de blessure en cas d'utilisation incorrecte. Dynamic stretching est plus musculaire pour que la flexibilité et le conditionnement est adapté uniquement pour les professionnels, bien formés, hautement conditionné athlètes. Stretching dynamique ne devrait être utilisée après un haut niveau de flexibilité général a été established.All quatre parties sont d'égale importance et toute une partie ne doit pas être négligé ou considéré comme non nécessaire. Les quatre éléments de travailler ensemble pour mettre le corps et l'esprit d'un physique de pointe, d'assurer la l'athlète est prêt pour l'activité à venir. Donc, quelles conclusions pouvons-nous faire? Stretching est bénéfique lorsqu'il est utilisé correctement. Toutefois, comme dans la plupart des activités, il existe des règles et des lignes directrices afin de s'assurer qu'ils sont sûrs, et à l'étirement ne fait pas exception. Les étirements peuvent être extrêmement dangereux et préjudiciable en cas d'utilisation incorrectly.Remember, stretching est un élément très important qui aide à réduire les risques de blessures et d'améliorer la performance athlétique. Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque l'étirement est utilisé en combinaison avec d'autres techniques de réduction des blessures et des exercices de conditionnement par l'article .**************************** Brad Walker. Brad est un Australian éminent sportif avec plus de 15 ans d'expérience dans la santé et de fitness. Brad est un diplômé de sciences de la santé de l'Université de la Nouvelle-Angleterre et de troisième cycle dans les accréditations l'athlétisme, la natation et le triathlon, le coaching. Il travaille aussi avec l'élite et champion du monde des athlètes et des conférences de médecine du sport en Australie pour le préjudice prevention.If vous avez aimé cet article, s'il vous plaît n'hésitez pas à transmettre à d'autres, le rendre disponible sur votre site, ou poster sur les forums pour les autres à lire. Assurez-vous simplement que ce paragraphe et Web sont inclus. Pour plus d'informations et d'articles sur l'étirement, de souplesse et de
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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