Étirage pour la santé
Le manque de flexibilité est maintenant vu pour être une cause importante des problèmes de santé généraux et fôlatre des dommages et est lié à tout de la douleur dorsale d'effort, et à l'ostéoarthrite égale. Il signifie également cela des dommages harcelants, particulièrement autour de votre prise de joints plus longtemps pour guérir.
Les dernières études prouvent que jusqu'à 60 pour cent de la population générale avec le mauvais soutiennent et les genoux ont les tendons du jarret serrés et les hanches et la cause principale est un manque de flexibilité.
Étirage Actif-D'isolement (AI)
Les Olympiens avaient utilisé l'étirage Actif-D'isolement (AI) maintenant pendant environ 10 années, mais elle a été portée tout récemment à la connaissance du public.
J'ai employé cette technique sur mes clients pendant tout à fait un moment maintenant avec le grand succès, tout en ajoutant la vie et le ressort remplacés à fatigué hors des muscles. L'étirage de AI empêche des dommages, comme l'étirage conventionnel peut causer le vrai mal tel que des tractions et des larmes de muscle.
L'étirage de AI fait ce que qui s'étend est censé pour faire ; il transporte l'oxygène aux muscles endoloris et élimine rapidement des toxines ainsi le rétablissement est plus rapide. Cela fonctionne également comme technique profonde de massage parce qu'il active des fibres de muscle pendant le bout droit réel.
Comment s'étirer
Avant l'étirage, habillez dans l'habillement lâche et l'essai et acquérez une longueur de cinq-pied de corde et attachez une boucle à la fin. Le but de ceci est de faire une boucle l'extrémité de la corde autour de l'annexe s'exerçante pour serrer les derniers couples de pouces de bout droit de l'exercice.
Trouvez un endroit confortable pour s'étirer sur votre lit, un plancher tapissé ou sur une natte.
Isolez le muscle ou groupez-vous veulent s'étirer alors contractent le muscle vis-à-vis de. Ceci cause le muscle d'isolement ou groupe à détendre immédiatement et quand il fait il est prêt de s'étirer.
Étirez doucement et rapidement le muscle d'isolement jusqu'à ce qu'il ne puisse pas être étiré pas plus loin ; donnez-vous maintenant une traction douce avec vos mains ou corde. Allez dans la mesure où vous peut et tenir alors le bout droit pour pas plus de 2 secondes libèrent alors, faites ceci pour un total de 5 répétitions sur le muscle ou le groupe d'isolement.
La raison juste d'un 2-deuxième bout droit est parce que quand un muscle se rend compte qu'il est obligatoire dans un bout droit elle se contracte pour se protéger contre être surétendu. Si vous pouvez battre cette contraction vous irez bien sur le chemin à un plus grand vous étendez du mouvement.
Rappelez-vous de se tenir pendant pas plus de 2 secondes, libérez, revenez à la position normale et répétez pour les cinq répétitions. Essayez de n'avoir aucune hésitation entre les bouts droits et de ne pas la rendre aussi liquide comme possible. Essayez d'étirer chaque jour si possible, rappelez-vous :
Ã"â· Travaillez un muscle de cible à la fois.
Ã"â· Contractez le muscle qui est vis-à-vis du muscle visé, qui détendra en préparation de son bout droit.
Ã"â· Étirez-le doucement et rapidement.
Ã"â· Libérez-l'avant qu'il se rende compte qu'il a été étiré et entre dans sa contraction protectrice.
Au-dessous de sont deux exercices qui peuvent être faits immédiatement même tandis que vous êtes au travail pour étirer ces tension et effort de de votre corps.
1. Couchez-vous sur le plancher avec vos fesses contre un mur et vos jambes directement vers le haut du mur. Fléchissez lentement vos orteils vers vos genoux, tenez pendant deux secondes et répétez cinq fois. Ceci se desserrera vers le haut de votre arrière inférieur et étirera vos tendons du jarret et hanches donnant le soulagement instantané pour les dos fatigués.
Cet exercice peut être fait tandis qu'au bureau n'importe quand vous commencez à estimer qu'accumulation d'effort et de tension.
2. Se reposer dans une chaise et eteindre une jambe directement, fléchissent vos orteils vers votre genou, se penchent maintenant vers ce pied, l'étirage de vos mains vers lui et laisser votre tête et d'épaules suivent, se tiennent pendant deux secondes et répètent cinq fois. Ceci créera un juste de bout droit à travers votre dos et cou inférieurs.
Un corps flexible est :
Ã"â· Plus efficace
Ã"â· Plus facilement exercé pour la force et la résistance
Ã"â· Apprécie plus de gamme de mouvement
Ã"â· Reste a équilibré plus facilement et est moins enclin aux dommages
Ã"â· Récupère des séances d'entraînement plus rapidement, et se sent mieux.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris "la perte de poids maximum en Dix semaines" - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et "le gain de poids maximum en Dix semaines" - de facile à utiliser et suit les techniques qui servent un guide de croissance de muscle sans doit "vivent dans la salle de gymnastique".
Le site Web de Gary de visite à http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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