Debunking exercice commun de mythes, partie 1
Mythe # 1: les poids lourds vous faire "gros" poids lourds ne sont généralement pas entraîner une augmentation de la masse musculaire, les poids modéré. La masse musculaire est plus d'une fonction de volume (c'est-à-dire nombre de séries x nombre de représentants). La masse musculaire est plus acquise avec plusieurs jeux (3-5) pour les répétitions modérée (8-12) à des charges modérées (70-80% 1RM). L'utilisation de charges lourdes (85% 1RM et ci-dessus) pour les répétitions dans la gamme 1-5RM conduira à des gains de force avec un minimum d'hypertrophie. Ainsi, les poids lourds ne pas vous faire "encombrants". Mythe # 2: High répétitions pour toningI ne sais pas combien de fois j'ai entendu cela. Trop de fois pour être sûr. Toning (un terme que je déteste l'utilisation) est le résultat de la perte de graisse et de la construction du tissu musculaire, afin que vous mettez au point un degré de définition musculaire. Bien qu'il existe des crochets rep mieux adaptés pour le corps des changements de composition, il n'ya pas de parenthèses qui rep «ton». Organe de composition des changements sont le résultat de l'ensemble du programme, et pas seulement les représentants support utilisé. Comme pour les répétitions, des répétitions de 12 +, ils sont mieux adaptés pour le développement musculaire endurance.Myth # 3: Vous ne pouvez brûler des graisses en faisant cardioYou pense que maintenant la plupart des gens ont réalisé que cardio n'est pas le seul moyen par lequel vous pouvez brûler des graisses. Toutefois, presque tout le monde, je parle avec en le club où je travaille seul sait la perte de matières grasses par une méthode: cardio. Bien sûr, cardio peut entraîner la perte de graisse, mais il est plus efficace de la première 6-8 semaines d'un programme d'exercice en raison de la réponse hormonale dans les changements que se produit avec l'adaptation. Vous remarquerez que beaucoup de gens effectuent cardio longue durée au jour le jour seulement à quitter la salle de gym recherche exactement la même chose? I rest my case.An négliger la méthode de la combustion de matières grasses est de musculation. Beaucoup de gens comprennent que par l'ajout de masse musculaire que vous brûler plus de calories dans l'horloge, ce qui résulte en mai perte de plus de matières grasses. Cependant, ce que la plupart des gens ne se rendent pas compte est que le poids de la formation de routine peuvent être manipulé de manière à atteindre une réponse hormonale qui est propice à la perte de graisse. En d'autres termes, vous obtiendrez une autre réponse hormonale de faire des répétitions de haut plutôt que de faire peu de répétitions. La clé est alors de manipuler les variables de formation de telle manière qu'elle favoriserait la perte de graisse. Je reviendrai plus loin sur cette question dans un avenir article.Chad Anderson, CSCS exploite un personnel de formation, de remise en forme de programmation, et la consultation des entreprises, tout en occupant un poste à temps plein comme entraîneur personnel, un cadre supérieur à un club de santé commercial. Il détient un baccalauréat en sciences de l'exercice avec un mineur en nutrition et est certifié Strength & Spécialiste de conditionnement par la LSRN. Vous pouvez visiter son site Web à l'http://www.afitsolutions.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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