Programme D'Exercice
Le programme d'exercice que vous choisissez dépend entièrement de vos buts de forme physique. Les exercices que vous ferez et l'approche vous adoptez en exécutant ces exercices dépendra de si vous souhaitez gagner le muscle et la force, modifier la tonalité et perdre le poids ou le séjour juste dans la forme et être en bonne santé. Je décrirai brièvement un programme d'exercice d'échantillon qui peut être adapté pour toutes les personnes indépendamment de leurs objectifs d'âge ou de forme physique.
Si vous regardez pour établir le muscle ou la force par l'intermédiaire d'une routine de culturisme, bâton à 4-5 ensembles de 10-12 répétitions. Concentrez sur le positif et le négatif de chaque mouvement de chaque répétition. Augmentez graduellement le poids comme vous établissez pour forcer vos muscles pour fonctionner. Autrement vos muscles deviendront programmés, accoutumé au même poids et vous n'éprouverez plus aucun gain. Il y a beaucoup d'approches et techniques qui peuvent être employées dans le culturisme. Expérimentez et employez le meilleur qui vous adapte. Un excellent livre concernant la formation et le culturisme de poids qui discute beaucoup de différentes techniques à l'élaboration est le système de Weider du culturisme.
Si vous regardez pour modifier la tonalité ou séjour juste dans la forme et pour être en bonne santé, un programme d'exercice combinant la formation de poids et une séance d'entraînement cardiovasculaire est approprié pour vous. Quand vous vous exercez avec des poids, 3-4 ensembles de 12-15 répétitions à un poids raisonnable seraient appropriés. Combinez ceci avec le cardio- exercice 1-2 fois par semaine telle que monter un vélo d'exercice ou une machine elliptique ou en joignant des classes à votre salle de gymnastique. Il est difficile de discuter dans le grand détail en cet article exactement ce que vous devriez faire. Pour l'exercice fait sur commande me programme recommandent fortement global, la santé et la forme physique
Voici un programme d'exercice d'échantillon qui peut être modifié pour adapter buts de la forme physique de toute personne. Rappelez-vous que vous pouvez changer l'ordre et incorporer différents exercices pour chaque pièce de corps sur la base hebdomadaire. J'encourage ceci à empêcher l'ennui et votre corps obtenant utilisés à la même routine.
Avant de commencer votre séance d'entraînement, vous devriez réchauffer pendant 5 - 10 minutes sur un vélo ou un tapis roulant d'exercice. Ceci vous empêchera de tirer des muscles ou de se blesser. Pour un frais-vers le bas, vous pouvez exécuter étirer des exercices.
Jour 1
Exercices Arrières :
Derrière le pulldown latéral de cou 3-5 place 10 - 15 répétitions
La poulie posée 3-5 ramant place 10 - 15 répétitions
Le pulldown latéral avec une poignée étroite 3-5 place 10 - 15 répétitions
Un bras a haltère plié ramer 3-4 répétitions des ensembles 10 - 12
Triceps :
Le refoulement de poulie avec la poignée 3-5 place 10 - 15 répétitions
Derrière la prolongation principale de triceps de corde 3-5 place 10 - 15 répétitions
le refoulement 3-5 de poulie de Renversé-poignée place 10 - 15 répétitions
Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions
Abaissez en arrière les prolongements 2 ensembles de 12 répétitions
Jour 2
Coffre :
Le coffre large posé d'OIN mettent hors jeu des répétitions des ensembles de la pression 3-5 10 - 15
La pression de pente haltère 3-5 place 10 - 15 répétitions
Les croisements de câble 3-5 place 10 - 15 répétitions
Flyes 3-4 place 10 - 15 répétitions
Biceps :
Courbure posée de bicep
De pente de bicep courbure haltère
Courbure de bicep de marteau
Exercice Cardiovasculaire
Jour 3
Épaules :
Assis derrière la pression d'épaule de cou 3-4 place 10 - 15 répétitions
Le câble droit 3-5 ramant place 10 - 15 répétitions
La partie latérale haltère latérale 3-5 place 10 - 15 répétitions
La pression d'Arnold 3-4 place 10 - 15 répétitions
Avant-bras :
La courbure 3-4 d'avant-bras place 12-15 répétitions
Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions
Abaissez en arrière les prolongements 2 ensembles de 12 répétitions
Jour 4
Jambes :
Prolongements de jambe 4 ensembles, 12-15 répétitions
Ensembles de la pression 4 de jambe, 12-15 répétitions
Le veau soulève 5 ensembles, 15 répétitions
Ensembles de la courbure 4 de tendon du jarret, 12-15 répétitions
Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions
Exercice Cardiovasculaire
Ce sont juste les directives générales de séance d'entraînement. Vous devez vraiment considérer ce qui vous convient idéalement mieux. Si vous avez besoin de plus d'aide ou pour la visite adaptée aux besoins du client popularfitness.com de programmes d'exercice
Au sujet de l'auteur :
Peter Kudlacz est le propriétaire de http://www.popularfitness.com où vous pouvez trouver des programmes en ligne de forme physique et de golf, des guides d'instruction d'exercice, des articles, des ressources et des bouts.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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