Exécution Des Exercices Potentiellement Dangereux De Salle de gymnastique
Comment savez-vous que les exercices que vous exécutez sont sûrs ? Trouvés ci-dessous sont quelques exercices potentiellement dangereux avec des suggestions sur la façon dont ils devraient être faits correctement ou évités complètement.
Reposez-vous -vers le haut
Les exercices abdominaux traditionnels tels que le reposer-vers le haut, pente se reposent-vers le haut et hanche-soulèvent sont des exercices qui sont employés pour former les obliques et les abdominals supérieurs et inférieurs.
Ils sont exécutés en ancrant d'abord les pieds sur un panneau abdominal qui vous empêche de glisser en arrière alors soulevant vos épaules vers le haut vers vos pieds, tendant votre ABS au dessus du mouvement. Lentement abaissant vos épaules en arrière vers le bas et puis accomplissant le mouvement encore.
Les dangers d'effectuer ce mouvement sont les forces de cisaillement sur les vertèbres et les disques spinaux quand vous avez une épine fléchie et arrondie. Dans cette position, la pression est la plupart du temps placée sur un secteur très petit du secteur de disque, qui peut causer de petites ruptures. La manière la plus sûre et la plus productive de former l'ABS est d'employer le croisillon et la technique creuse. C'est un exercice isométrique de base que les aides renforcent l'ABS et la ceinture musculaire autour de votre taille.
Plate-forme De PEC
La plate-forme de PEC est un exercice qui forme les muscles de coffre (pectorals) et d'épaule (deltoïde avant).
Cet exercice est exécuté en se reposant à la machine avec votre dos à plat contre la garniture arrière. En plaçant vos avant-bras sur les leviers capitonnés et placez vos bras supérieurs parallèles à la terre. Poussant les leviers lentement ensemble et serrage de vos muscles de coffre à l'fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ.
Cet exercice est potentiellement dangereux parce qu'il place l'épaule dans une de ses moindres positions d'écurie, la position de dislocation. En raison de la position extrême en exécutant cet exercice à la position de départ elle peut également causer la déchirure des ligaments et des dommages aux tendons rotar de manchette.
Plus efficace et moins dangereux est la pression de mettre hors jeu, gardant les bras à la largeur d'épaule et s'exerçant dans la gamme la plus forte du mouvement (reps partiels) et la immersion de barre parallèle avec les coudes dehors.
Derrière la pression de cou
Cet exercice forme les muscles de cou (pièges) et d'épaule (deltoïde) et est exécuté en plaçant un barbell chargé sur votre dos de haut juste au-dessus du muscle de piège.
Cet exercice est fait au stand avec vos pieds au sujet de largeur d'épaule à part. Plaçant vos mains sur la barre environ trois pouces plus de large que la largeur de vos épaules. Poussant les frais généraux de barre à la longueur, à la possession et lentement puis à l'abaissement du bras en arrière vers le bas à vos épaules. Cet exercice peut également être fait a assis. Essayez de l'exécuter dans une machine de forgeron ou un support de puissance pour la sûreté supplémentaire.
C'est un exercice qui place le joint d'épaule dans la position de dislocation et la gamme du mouvement met l'effort inutile sur les tendons de manchette de rotateur des épaules.
Beaucoup de stagiaires peuvent éprouver des dommages de ce mouvement de derrière-le-cou. Comme avec avant que le bâton avec des immersions et mettent hors jeu des pressions pour votre travail d'épaule.
Ascenseur mort
L'ascenseur mort est un mouvement composé qui travaille les hanches, s'abaissent en arrière et exercent également les tendons du jarret et les glutes (fesses).
Vous pouvez exécuter l'ascenseur mort en approchant un barbell chargé et en prenant une position environ aussi au loin que vos épaules. Saisissez la barre de sorte que les bras soient légèrement sur l'extérieur de vos cuisses. Vos pieds devraient se diriger directement en avant avec les tibias à environ deux à trois pouces de la barre. Soulevez la charge employant vers le haut les hanches et abaissez garder en arrière le droit arrière et la barre comme près des tibias comme possibles. Au dessus du mouvement tenez pour quelques secondes et puis plus bas la barre dans la position de départ.
L'exercice a a frapper-sur l'effet de croissance sur le corps entier une fois travaillé dur. Le problème avec l'ascenseur est que si l'épine devient arrondie pendant l'ascenseur ce devient alors dangereux. En raison des forces travailler aux vertèbres et aux dommages d'épine peut se produire.
Beaucoup de ces problèmes peut être résolu en gardant le dos aussi directement que possible pendant l'ascenseur et maintenir la barre tenue près du corps pendant l'ascenseur comme forces ne sont pas alors c'excessif.
Prolongements de jambe
Les prolongements de jambe sont discutablement l'un des exercices de jambe les plus populaires pour renforcer le muscle de quadriceps (cuisse).
Ceux-ci sont faits en utilisant une machine de prolongation de jambe et en se reposant dans le siège avec vos pieds accrochés sous le levier capitonné. Soulevez le poids avec vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient pointage droit dehors devant vous. Tenez brièvement, et abaissez alors lentement le poids de nouveau à la position de départ.
Les prolongements de jambe sont un exercice potentiellement dangereux parce que quand seulement le tibia est dans le mouvement, l'exercice dessine la rotule en arrière sur le fémur augmentant les forces communes de compression, qui peuvent endommager le tissu connectif et les ligaments soutenant le joint de genou. Il peut également causer la douleur antérieure de genou ainsi les gens avec des problèmes existants de genou peuvent les aggraver en faisant cet exercice.
Pour une plus grande sûreté et une efficacité égale, un essai faisant la posture accroupie, une pression de jambe, et un mouvement brusque pour un usage plus sûr et plus fonctionnel.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris "la perte de poids maximum en Dix semaines" - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et "le gain de poids maximum en Dix semaines" - de facile à utiliser et suit les techniques qui servent un guide de croissance de muscle sans doit "vivent dans la salle de gymnastique".
Le site Web de Gary de visite à http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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