Planification D'un Programme D'Exercice
En concevant un programme aérobie ou de force de formation d'exercice, les professionnels de forme physique, tels que les éducateurs et les instructeurs personnels de salle de gymnastique, emploient invariablement le principe de F.I.T.T. en tant que leur point de départ. Les bonnes nouvelles sont celle avec un peu de la connaissance que n'importe qui peut employer ce principe en concevant un programme d'exercice qui les aidera à devenir progressivement plus convenables et plus forts, et les aide à perdre ou commander leur poids.
Si vous voulez commencer un programme d'exercice ou prendre votre routine courante au prochain niveau, vous trouverez l'information et les bouts en cet article au juste de ce que vous avez besoin.
Ce qui est le F.I.T.T. Principe ?
Le principe de F.I.T.T. est une philosophie de base de ce qui est nécessaire pour gagner une formation affecte d'un programme d'exercice.
Spécifiquement, le stand des lettres F.I.T.T. pour :
? Fréquence
? Intensité
? Type
? Temps
Voici ce que chacune de ces quatre choses représente :
La fréquence se rapporte au nombre de fois où vous vous exercez. Pour ceux nouvelles à la formation ou ceux qui veulent juste perdre le poids, la fréquence est habituellement calculée dans le contexte d'une semaine. Par exemple, votre plan pourrait être de marcher 3, 4 ou 5 fois par semaine.
L'intensité est le niveau de l'effort que vous mettez dans chaque exercice. Des exercices aérobies l'intensité est habituellement mesurée en termes relativement à votre fréquence cardiaque maximum tandis que l'intensité des exercices de force est mesurée en termes de quantité de poids que vous employez, au nombre de répétitions et d'ensembles vous exécutez, et à la quantité de temps de repos vous prenez entre des ensembles.
Le temps est simplement combien de temps vous vous exercez pendant chaque session. Par exemple, 30 minutes d'exercice aérobie (marchant, pulsant, faisant un cycle, etc..) par session.
Le type se rapporte si vous faites la formation d'aérobic ou de force pendant vos sessions d'exercice et les exercices spécifiques vous choisi pour chacun.
La perte de principe et de poids de F.I.T.T.
Pourquoi les concepts de base de principe de F.I.T.T. sont-ils importants si vous projetez un programme d'exercice pour perdre le poids ?
Ils sont importants parce qu'ils vous aident :
? Commencez par les bons exercices et intensité.
? Mesurez votre progrès.
? Projetez votre exercice pour maximiser la perte à long terme de poids.
Employer le principe de F.I.T.T. n'est pas important simplement dans votre planification initiale d'exercice, il est également crucial à votre succès de planification à long terme et de perte et de forme physique de poids.
En augmentant ou en changeant n'importe lequel ou toutes les parties de ces éléments de principe de F.I.T.T., vous pouvez :
1. Augmentez le nombre de calories que vous brûlez pendant chaque session d'exercice.
2. Améliorez votre forme physique et force cardiovasculaires.
3. L'aide réduisent au minimum des dommages de formation d'overuse/over.
4. Établissez la variété dans votre programme.
Directives De Principe de F.I.T.T
Voici quelques directives de base de principe de F.I.T.T. pour que l'aérobic et la formation de force vous aide à projeter un programme d'exercice.
Maintenez svp dans l'esprit que ces exemples représentent les orientations seulement pour ceux de nous avec le bas pour modérer des niveaux de forme physique. Employez ces directives pour établir un programme et puis pour adapter votre programme pour adapter les vos besoins et buts de détail comme vos augmentations d'expérience et de connaissance.
Et rappelez-vous toujours de consulter votre docteur avant de débuter n'importe quel nouveau programme d'exercice et de consulter un professionnel de forme physique (éducateur de forme physique, instructeur de salle de gymnastique, etc.. personnels) si vous avez besoin de l'aide.
Directives Aérobies De base De Formation
Fréquence : Exercez-vous entre 3 et 5 moments par semaine.
Intensité : Maintenez une fréquence cardiaque entre de 60 - 80% de votre fréquence cardiaque maximum.
Votre fréquence cardiaque maximum peut être calculée en utilisant un essai maximum de fréquence cardiaque effectué par un professionnel de forme physique ou de santé ou estimé en utilisant la formule :
Pour Les Femmes (230 - Âge = Fréquence Cardiaque Maximum). Pour Les Hommes (220 - Âge = Fréquence Cardiaque Maximum).
La meilleure et la plus pratique manière de surveiller votre fréquence cardiaque est avec un moniteur de fréquence cardiaque.
Temps : Ceux de nous avec les niveaux bas de la forme physique devraient maintenir nos fréquences cardiaques dans notre zone choisie de cible pour 15 à 20 minutes au minimum, à l'exclusion de préchauffage et refroidir des périodes.
Ceux avec une bonne base de forme physique devraient s'exercer pendant entre 20 et 60 minutes dans leur zone de fréquence cardiaque de cible.
Type : Les exercices qui impliquent autant de muscles en tant que possible et permettent un niveau relativement cohérent de l'intensité sont les meilleurs. Les bons exemples de ces derniers incluent :
? Marche
? Pulser
? Cycle
? Natation
? Ramer
? Hausse
Directives De base De Formation De Force
Fréquence : Exercez chaque pièce de corps 1 à 2 fois par semaine. Pour des séances d'entraînement d'intensité inférieure ou pour ceux qui se sont exercés pendant un certain temps, essai exerçant chaque pièce de corps 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez exercer différentes parties du corps différents jours (appelés les routines fendues) ou vous pouvez former votre corps entier à chaque séance d'entraînement.
Intensité : Choisissez un poids qui peut être exécuté 10 à 15 fois (répétitions) par ensemble.
Quand vous pouvez exécuter plus de 15 répétitions sans repos, augmentez le poids légèrement pour votre prochaine séance d'entraînement.
Si vous formez votre corps entier chaque fois vous exercice, seulement faites 1-2 exercices pour chaque groupe de muscle et exécutez 1-3 ensembles de chaque exercice.
Si vous utilisez un essai courant fendu n'exécutant pas plus de 2 ou 3 exercices par groupe de muscle et 2-4 ensembles de chaque exercice.
Temps : Les débutants bénéficient habituellement des sessions d'exercice ce bout entre 30 à 45 minutes. Pendant que vous devenez plus convenable et plus fort, vous pouvez vouloir augmenter vos séances d'entraînement totales de 45 à 90 minutes. Pour la plupart d'entre nous, en particulier ceux avec du temps limité, les sessions de 60 minutes sont en général idéales.
Avec le repos entre les ensembles, essayez de ne pas prendre plus longtemps que 2 ou 3 minutes en tant que débutant. Comme vous obligez le assembleur, essai à ramener cette fois à 1 minute ou à moins.
Type : D'une manière générale, là deux types des exercices pour des muscles, des exercices composés et d'exercices d'isolement.
Les exercices composés emploient plus d'un groupe de muscle pour exécuter et sont les plus efficaces pour ceux intéressés au poids perdant. Les exemples des exercices composés incluent Mettent hors jeu la pression, pousées, pression s'accroupissent, d'épaules et Deadlifts.
Les exercices d'isolement emploient seulement un groupe de muscle pour exécuter et inclure des courbures de Bicep, des prolongements de Tricep, des prolongements de jambe, etc...
Pour ceux nouveaux à la formation de résistance, les exercices composés sont les meilleurs. Une fois que vous avez un niveau bas de force vous pouvez ajouter des exercices d'isolement à vos séances d'entraînement pour la variété et aux muscles d'individu de forme d'aide.
Conclusion
N'importe ce que votre but, niveau courant de forme physique ou expérience d'exercice, vous peuvent utiliser le principe de F.I.T.T. pour projeter un programme à long terme efficace d'exercice.
En employant les directives ci-dessus, vous aussi pouvez projeter un régime efficace qui vous aidera à améliorer votre forme physique cardiovasculaire, force, flexibilité et naturellement à vous aider à perdre le poids.
Employer le principe de F.I.T.T. dans votre planification d'exercice s'assurera que vous réalisez vos buts de perte de poids aussi efficacement comme possible. Non seulement réaliserez-vous vos buts dans le temps le plus court possible, vous apprécierez également votre routine davantage en raison de la variété établie dans elle. Si ce n'étaient pas assez, vous réduirez au minimum également les chances d'éprouver les dommages overtraining ennuyants et douloureux qui peuvent caler ou arrêter votre progrès de perte et de forme physique de poids.
Tandis que n'importe qui avec la connaissance de base fournie ci-dessus peut projeter leur propre séance d'entraînement, si vous êtes nouveau pour exercer ou avoir des dommages ou un mal existants, nous suggérons que vous consultiez un entraîneur personnel ou tout autre professionnel de forme physique. Aussi bien que concevoir un plan personnel pour vous employant la méthode ci-dessus, ils peuvent vous aider à remettre en état ou travailler autour des dommages existants, à vous enseigner les bonnes techniques pour chaque exercice dans votre programme et à vous conseiller de le moment où modifier votre plan pour tirer profit de vos nouveaux niveaux de forme physique.
Pour tous votre perte de poids et besoins sains de style de vie, visitez www.weightloss.com.au et devenez un plus heureux, plus sain vous.
Scott Haywood
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
