Comment Obtenir Commencé Par L'Exercice : La Pillule Magique De Votre Programme De Perte De Poids
Dans un article précédent, j'ai mentionné l'incantation de perte de poids de "mange moins... Déplacez-vous davantage "et j'ai écrit au sujet de la façon choisir le plan de régime qui pourrait vous aider à manger moins. En cet article je discuterai le "mouvement plus" de partie de l'équation.
Commencer et maintenir à programme proportionné d'exercice est vraiment "la pillule magique 'qui sautera le début votre programme de perte de poids et le rendra facile de maintenir votre nouveau poids après que vous atteigniez votre but.
Si vous ne vous exercez pas de façon régulière, le contrôle avec votre docteur d'abord, lui ou elle peut vous donner des conseils sur par quels types d'exercice il serait sûr pour que vous commenciez. Commencez petit, en faisant juste est bien meilleur cela qui ne fait rien.
Presque sans faute, ceux qui perdent le poids sans inclusion de l'exercice, prise beaucoup plus longtemps pour atteindre leur but, ils sont également ceux très probablement pour regagner tout le poids qu'ils ont perdu et probablement encore plus.
Pour quoi les excuses ne s'exercent-elles pas ?
Ne peut pas avoir les moyens l'équipement cher... là sont beaucoup d'exercices qui n'exigent aucun équipement.
Ne peut pas avoir les moyens de joindre le club de santé... là sont beaucoup d'exercices qui n'exigent pas appartenir à un club de santé.
N'ayez pas l'ou du temps... y peut s'exercer dans les petits incréments de temps, aussi peu que 5 minutes à la fois, 5 ou 6 fois un jour, alors que pas la méthode préférée, peuvent encore être efficaces.
Probablement le plus facile, moins le cher et un des programmes d'exercice les plus efficaces marche simplement. La nature nous a donnés tous de l'équipement que nous avons besoin, tout vous devez vous ajouter est une bonne paire de chaussures de marche, et la détermination pour améliorer votre santé. Vous ne devez pas commencer par une longue promenade ou une promenade rapide. Si vous ne marchez pas maintenant, n'importe comment beaucoup vous commencent par la volonté soit plus que vous faisiez. Si vous êtes vraiment hors de forme, peut-être seulement 5 minutes est toutes que vous pouvez faire immédiatement, qui est bien, faites 5 minutes aujourd'hui, de 6 minutes le jour suivant et ainsi de suite.
Voici quelques manières faciles de commencer à marcher davantage, sans penser cela :
Garez au fond du sort de stationnement de mail. Garez quelques blocs loin de travail, ou descendez de l'autobus quelques arrêts tôt.
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Vous devriez tirer pendant 20-30 minutes comme minimum et vraiment aussi longtemps que vous avez le temps pour. Vous devriez essayer de vous lever environ à un mille en vingt minutes, ce sera assez vif pour vous obtenir respirant plus rapidement et pour commencer des calories brûlantes. si vous ne pouvez pas continuer une conversation, vous marchez trop rapide.
Voici certaines des prestations-maladie qu'un programme de marche peut fournir :
La marche conditionne votre coeur et les poumons, aide votre corps à employer l'oxygène efficacement. Les aides réduisent le poids en brûlant la graisse et en construisant le muscle. Les brûlures presque autant de calories en tant que fonctionnement, mais est impact beaucoup inférieur, donc il est beaucoup plus facile sur des muscles et des joints. Les aides soulagent l'effort, contribuent pour améliorer le sommeil et la santé globale. Revendique le plus bas lâchent le taux de n'importe quelle forme d'exercice, vous sont pour coller avec lui.
Si vous constatez que vous obtenez ennuyeux avec la marche, fabriquez un jeu à partir de lui... à quelle distance est il à la prochaine ville ou ville de vous ? Gardez une notation de kilomètrage, quand vous avez marché cette marque de distance il au loin sur une carte, avant que vous obteniez toute la manière à travers le votre pays, vous aurez probablement atteint votre but de perte de poids, et soyez beaucoup plus sain initialiser. Écoutez la musique ou les nouvelles comme vous marchez. Si le survivre à obtient le froid où vous de phase vous pouvez vouloir investir dans un moulin de bande de roulement.
En plus de l'exercice aérobie, la plupart des programmes devraient inclure au moins le levage léger. Les essais récents ont prouvé que les vieillards qui participent à un certain type de la formation de force ou de programme de levage de poids, ont peu d'os cassé, ont plus de flexibilité, sont dans une meilleure santé globale, et plus long de phase, il doit y a un message là. Si vous commencez une formation de programme ou de force de levage de poids, il est très important que vous suiviez la trouvaille correcte de forme un entraîneur, ou l'investissiez dans un livre ou une vidéo pour vous montrer la technique appropriée. Magasin à la forme physique de Méga - l'hypermarché d'équipement d'exercice ! pour des livres et des videos. Ou un programme enchaînement-basé complet pour des femmes, vérifiez hors du Denise très populaire Austin adapté pour toujours situent.
Pour assurer l'information étendue examinez cet emplacement :
Le CÆ Vous obtiennent Se déplaçant
Le Conseil américain sur l'exercice (le CÆ) est une organisation à but non lucratif consacrée à favoriser les avantages de l'activité physique et à protéger des consommateurs contre les produits peu sûrs et inefficaces et l'instruction de forme physique. Pour plus d'information sur le CÆ et ses programmes, l'appel (800) 825-3636, ou vont à leur emplacement de Web.
Quel est le meilleur, aérobie exercice ou formation de poids ? Si vous essayez de perdre le poids, entrez dans la forme, ou le séjour juste sain, les deux types d'exercice sont important pour différentes raisons. Aérobie, exercez les conditions votre coeur et poumons, les aides abaissent le cholestérol et la tension artérielle, et améliorent votre résistance. Le poids, ou la force, des aides s'exerçantes empêchent la perte de muscle, et les aides construisent le nouveau muscle maigre qui brûle plus de calories en améliorant et en gardant votre aller de métabolisme. La perte de muscle se produit naturellement pendant que vous vieillissez. Avec la formation de force, vous resterez fort, et maintenez le bon maintien.
Bouts pour maintenir votre programme d'exercice :
Essayez d'obtenir en 30 minutes de l'exercice aérobie trois à cinq fois une semaine, et 20 minutes de levage de poids deux ou trois fois par semaine.
Mettez de côté un temps commode et cohérent. Certains préfèrent le matin tôt, un avantage supplémentaire de premières séances d'entraînement de matin sont elles tendent à brûler des calories plus grosses. D'autres constatent qu'égaliser fonctionne mieux.
Faites les exercices que vous appréciez, en marchant, en nageant, en faisant du vélo, en se soulevant de poids, le formation etc. sont tout de circuit grands pour votre programme de perte de poids.
Le bâton avec cela... cela prend 21 jours dans une rangée de faire quelque chose, former une nouvelle habitude.
Après que vous ayez atteint votre but de perte de poids, maintenez le programme d'exercice, ceci vous permettra de maintenir facilement votre perte de poids, avec l'avantage supplémentaire d'un plus sain et moins soumis à une contrainte vous.
"À Votre Santé"
Jim Newell
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Jimmie Newell est le webmaster pour http://www.To YourHealth101.com, un site Web de santé et de santé, comportant des éditoriaux, des bouts, l'information et des liens abordant plusieurs des questions de santé d'aujourd'hui.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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