Bouts secrets superbes d'exercice pour des personnes avec l'arthrite
Les gens avec l'arthrite devraient s'exercer ? mais ils doivent maintenir de l'information valable dans l'esprit. Voici quelques bouts importants à suivre :
1. Vous assurez vous préchauffage. En réchauffant le sang d'augmentations coulez et les muscles d'aides se desserrent vers le haut. Cinq minutes de marche simple ou de monter un vélo stationnaire le feront.
2. L'étirage améliore la flexibilité qui aide un patient à se préparer à l'activité aérobie. L'étirage des tendons du jarret et des muscles de quadriceps est important.
3. Commencez hors de facile. Si vous vous exercez trop dur passage d'aérobie à l'activité anaérobie. Ceci peut mener aux dommages potentiellement douloureux et dangereux. Pour déterminer où vous devez être, trouvez votre fréquence cardiaque de cible en soustrayant votre âge de 220, visent alors pour 40 à 70% de ce taux.
4. Vous devez pousser un peu. Assurez-vous que vous travaillez à l'intérieur de la gamme de 40 à de 70% pour améliorer l'énergie, pour perdre le poids, et pour construire le muscle. Si vous poussez trop dur vous serez dans beaucoup de douleur et pouvez devoir dégager un peu.
5. Ne mangez pas dans un délai de deux heures de s'exercer. Écoulement de sang de causes de digestion à aller à l'intestin au lieu des muscles. Ceci a pu causer les crampes et la nausée abdominales.
6. Assurez-vous que vous ne l'exagérez pas. En soulevant des poids, la tentation doit pousser trop dur. Si vous soulevez la quantité appropriée de poids vous sentirez la fatigue par la 15ème répétition. Quand vous constatez qu'un certain poids devient trop facile, montez un peu dans le poids. Les aides de formation de poids améliorent la vigueur, l'énergie, et la force.
7. Refroidissez correctement. Le bout droit, respirent profondément, et ne s'arrêtent pas abruptement.
8. Abondance de boissons de l'eau. Le principe de base boit 8 onces de l'eau pendant toutes les quinze minutes d'exercice. Après que vous soyez fait, buvez plus. La prise appropriée de l'eau aidera avec votre, la circulation, et l'empêchement de dommages.
9. Si vous utilisez un grimpeur d'escalier ou une machine elliptique, la tentation doit se pencher sur les repos de bras. Ceci a pu mener au mauvais maintien et aux bas problèmes dorsaux. Stand directement.
10. Employez la forme appropriée. La forme inexacte mène aux dommages.
11. Si vous blessez, sautez votre exercice qui jour. L'essai de travailler par la douleur peut mener aux dommages. Vous pouvez noter une certaine douleur de muscle le jour après une bonne séance d'entraînement. La douleur ne devrait pas durer plus longtemps qu'un jour ou deux.
12. Considérez voir un thérapeute physique avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous donner que un ensemble de "ont fait et des don'ts".
13. "coutume adaptée" votre exercice. Par exemple, si vous avez de mauvaises épaules, nager alors n'est probablement pas le bon exercice pour vous. Considérez faire du vélo ou marcher. D'autre part, si vous avez de mauvais genoux, nager pourrait être meilleur pour vous que marchant. Évitez de ramer si vous avez un dos du mauvais.
Dr. Wei (prononcé "manière") est un rhumatologue panneau-certifié et un directeur clinique du centre nationalement respecté d'arthrite et d'ostéoporose du Maryland. Il est un professeur auxiliaire clinique de médecine à l'université de l'école du Maryland de la médecine et a servi de conseiller à la branche d'arthrite des instituts nationaux de la santé. Il est un camarade de l'université américaine de la rheumatologie et de l'université américaine des médecins. Pour plus d'information sur l'arthrite et les conditions relatives, allez : http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
