Sortez et jouez : Principal 7 Exercices Extérieurs
Vous rappelez-vous quand nos parents avaient l'habitude de hurler à nous pour aller extérieurs et au jeu ? Ils deviendraient si fatigués de nous courant autour de la maison mâchant la nourriture d'ordure et combattant avec nos enfants de mêmes parents qu'ils nous donneraient un coup de pied pratiquement hors de la maison !
Bien, nous ne pouvons pas avoir les mêmes activités enfantines alignés pour obtenir dehors pour plus, mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas sortir et encore apprécier le monde ! S'exercer dehors a beaucoup d'avantages, et ils incluent ce qui suit :
- peu ou pas d'équipement a dû obtenir une bonne séance d'entraînement
- aucunes salles de gymnastique serrées ou personnes désagréables à accepter
- aucune heure de conduite au service local de forme physique
- aucun besoin de mettre dessus le maquillage ou l'habillement spécial à la séance d'entraînement à la salle de gymnastique
- vitamine D Augmentant le soleil pour notre peau
- les capacités à la séance d'entraînement n'importe quand, n'importe où - même des vacances
- deux mots : Air Frais
Il y a probablement d'autres raisons pour laquelle vous pouvez penser pourquoi une séance d'entraînement extérieure s'adapterait dans votre style de vie particulier, tellement à maintenant tous que vous devez faire doit apprendre quel genre d'activités peut être fait dehors.
Référez-vous à la liste suivante du principal 7 d'exercices qui sont sûrs de vous laisser en sueur, porté dehors, et de sentiment grand quand elle est partout !
MOUVEMENTS BRUSQUES
Comme tous les exercices, des mouvements brusques devraient être faits avec la forme absolument parfaite. Quand fait correctement, un mouvement brusque fonctionnera chaque muscle simple dans des vos jambes à un certain point dans tout le mouvement, y compris le tout le gluteus important Maximus (c'est à dire le muscle primaire de fesses, pour ceux de vous pas anatomiquement incliné).
Les variations sur les mouvements brusques qui n'exigent aucun équipement incluent ; Mouvements brusques debout de mouvements brusques, d'alterner, mouvements brusques élevés, mouvements brusques arrière, et mouvements brusques de marche.
POUSSEZ L'UPS
Poussez se lève ont toujours été l'un des exercices supérieurs les plus effectifs de corps, mais ils sont perdus de façon ou d'autre dans le monde des machines brillantes de pression de coffre et les flottes de divers types d'exercice met hors jeu. Cependant, la poussée est vers le haut toujours un exercice incroyablement productif, et elle n'exige aucun équipement quelque.
Les 3 de base poussent vers le haut des mouvements incluent la poignée standard, poignée large, et ferment la poignée. Alterner ces 3 types assurera la stimulation maximale au coffre, aux épaules, et au triceps. En outre, vous pouvez élever vos mains pour faciliter le mouvement légèrement, ou élevez vos pieds pour rendre le mouvement légèrement plus dur.
En outre, si vous vous sentez vraiment bravez, vous peut même jeter dans un certain rebond et la tape poussent se lève !
S'ACCROUPIT
Beaucoup de gens simplement ne comprennent pas la puissance incroyable de faire une posture accroupie la bonne manière. Par l'instruction inexacte, la forme inadéquate, et la paresse plate juste, l'efficacité incroyable de la posture accroupie a été perdue dans le mélange.
Les variations comprenant se tenir s'accroupit, l'Un-Jambe s'accroupit, Plie s'accroupit, la Large-Position s'accroupit, et s'accroupit au-dessus. Pensez que vous ne pouvez pas obtenir assez de stimulus hors de s'accroupit ? Essayez de faire 50 répétitions parfaitement formées et voyez comment fatigué vos jambes soyez !
UPS D'ÉTAPE
Brutal est le meilleur mot pour décrire cet exercice une fois fait correctement ! Pas en utilisant rien davantage qu'un pique-nique mettez hors jeu, un morceau d'équipement de cour de jeu, ou même juste une roche décente de taille, vous intensifiez simplement sur votre surface élevée, dévoltrice, et répétez alors de l'autre côté alternant dans les deux sens.
En gardant votre droit arrière et votre tête vers le haut du temps entier, vous maximiserez le recrutement de tous vos muscles de jambe, et vous obtiendrez une séance d'entraînement cardiovasculaire incroyable aussi bien. Allez pour la forme parfaite et vous verrez rapidement l'avantage de ce grand exercice.
UPS DE MENTON
La version extérieure du menton se lève et la traction se lève peut être faite en utilisant n'importe quoi d'une branche bas-accrochante d'arbre à tout nombre de différents morceaux d'équipement de cour de jeu.
Une fois fait correctement, le menton se lève et la traction se lève humiliera la plupart des personnes, même exerçants avides. Évoquez votre corps complètement jusqu'à ce que votre menton soit ou au-dessus derrière vos mains, et inférieur de nouveau au début sous la commande. Répétez pour l'autant de comme vous pouvez faire !
SPRINTS ASCENDANT
N'essayez pas celui-ci jusqu'à ce que vous puissiez courir un bon tiret de 100yard sur la terre de niveau ! Cet exercice est au juste à de ce que cela ressemble - courant vers le haut. Courez vers le haut d'une colline décente de taille aussi rapidement que vous pouvez, de la promenade de nouveau au fond, et de la répétition. Apportez l'oxygène, mais laissez votre fierté à la maison, ou bien la colline la prendra de vous !
PROMENADES DE CANARD
Cet exercice est si simple, pourtant environ aussi dur qu'il obtient. Accroupissez-vous simplement vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient ou au-dessous derrière le parallèle à la terre, séjour du fait position, et marche de début. Se répandent 10 étapes et puis marchent vers l'arrière à votre point de départ. Répétez autant de temps selon les besoins (qui ne seront pas beaucoup) pour atteindre l'épuisement total !
Comme vous pouvez voir, faire des exercices extérieurs a tous les avantages énumérés au-dessus d'inclure un avantage qui n'a pas été énuméré - ils sont durs ! Si vous êtes jusqu'au défi et au malade de la salle de gymnastique, donnez votre corps et votre esprit par Terre-moment et obtenez extérieur et jeu !
Aaron Potts est un entraîneur et un entraîneur personnels de succès de forme physique dont les clients incluent des consommateurs aussi bien que d'autres professionnels de forme physique. Engagez pour son journal libre de forme physique à http://www.fitnessdestinations.com ou visitez son emplacement d'entraînement à http://www.ptsuccesscoach.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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