Attention, Dames !
La construction de ces épaules impressionnant lisses prend beaucoup de morcellement cru mais une fois que vous fôlatrez un ensemble bien fait, vous serez rapidement séparé du repos. Si vous aimez porter les bikinis ou les robes d'été qui indiquent votre torse supérieur, la formation d'épaule est idéale en fôlatrant un physique sexy.
Voici quelques exercices de tonalité conçus pour former ces delts :
ALTERNER HALTÈRE DES AUGMENTER : Debout directement avec votre épaule-largeur de pieds à part, prenez une paire de dumbbells dans vos mains et maintenez-les sur vos côtés. Assurez-vous que les dumbbells sont d'un poids maniable. En pliant vos genoux légèrement, soulevez lentement un bras, le tordant de sorte que votre paume fasse face vers le bas. Arrêtez quand votre bras est droit dehors devant vous (au niveau d'épaule) de sorte qu'il forme un angle droit avec votre torse. Serrez vos muscles deltoïdes avant de rapporter lentement le poids vers le bas à votre côté. En attendant, votre bras opposé devrait se lever juste comme l'autre goutte. Répétez le mouvement alternatif pour 12-15 reps sur chaque bras. Essayez 3 ensembles de ceci.
AUGMENTER DE PARTIE LATÉRALE (SUR DES CÂBLES) : Mettez une poignée fermée sur la conjugaison inférieure de la machine de câble. Tenez-vous avec votre côté au câble. Avec votre bras qui est le plus lointain loin du câble, prenez la poignée dans votre main, et tenez-la sur la hanche opposée. Pliez légèrement votre torse loin du câble, décalant le poids sur votre nouveau pied du câble. Soulevez lentement le poids à travers votre torse, votre bras légèrement plié tout en faisant ainsi. Arrêtez quand votre bras est prolongé directement loin de votre épaule. Serrez votre épaule à la contraction avant de libérer lentement dans la position de départ. Répétez ce mouvement pour un total de 12-15 reps à un poids plus léger devant des côtés de commutation. Pour une grande brûlure, ne prenez aucun repos entre les ensembles alternatifs.
Des dommages d'épaule peuvent être dévastateurs aux séances d'entraînement restantes, vu qu'ils sont employés dans pratiquement chaque autre exercice de supérieur-corps. Votre coffre et dos en particulier peuvent souffrir d'un mal harcelant d'épaule. Veillez ainsi à s'étirer convenablement avant la participation à ces exercices laborieux d'épaule.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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