S'exercer Dans La Chaleur
L'été est officiellement ici. Enfin vous pouvez emballer loin vos vestes et obtenir dehors. L'été offre des heures de frais supplémentaires de jour et avec lui l'occasion de passer bien plus de temps appréciant des activités en plein air. Pour beaucoup, ceci signifie plus de temps faisant des activités physiques et jouant des sports. Ainsi, il est important de se rappeler les dangers potentiels qui viennent également avec s'exercer en conditions chaudes. Aussi longtemps que vous connaissez le DOS et les don'ts de l'élaboration dans la chaleur, puis vous peut entièrement tirer profit de tout l'amusement d'été.
Ce que vous devriez faire :
Buvez l'abondance des fluides. Il est extrêmement important pour le séjour hydraté. Si vous avez soif puis vous êtes déjà déshydraté ; boisson avant que vous sentiez un besoin. Soyez sûr de boire tout au long de la journée (le bâton à non-caffeinated les boissons, de préférence l'eau). En outre, buvez 15-20 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement et toutes les 15 minutes dans tout l'exercice.
Mangez régulièrement. La chaleur peut diminuer votre appétit, mais il est important de manger normalement. Essayez de manger de petits repas 5-6 fois par jour. Incluez un bon nombre de fruits et de légumes. Hormis être nutritifs, les fruits tendent également à aider avec l'hydration.
Portez les vêtements convenables légers et lâches qui peuvent souffle. Le coton est toujours un bon choix. Si votre activité en plein air produit beaucoup de transpiration, considérez vêtir cela est conçu à la mèche la sueur loin.
Portez la protection solaire. Même si vous vous exercez tôt le matin ou tard en soirée, si le soleil peut vous atteindre puis vous pouvez obtenir brûlé. Est non seulement un mauvais de coup de soleil sur la peau et potentiellement un dangereux mais il gêne également votre capacité de corps de rester frais.
Employez le bon sens et n'essayez pas les activités laborieuses que votre corps ne doit pas s'accoutumer à. Collez aux exercices que vous êtes très familier et confortable avec.
Vérifiez la prévision de survivre à. Elle est la meilleure pour ne pas participer aux sessions extérieures intenses d'exercice quand les registres d'index de la chaleur dans la zone dangereuse.
Ce que vous ne devriez pas faire :
N'essayez pas de suivre un régime par la transpiration. La transpiration excessive n'est pas la clef à la perte permanente de poids. N'importe quelle diminution de la balance serait simplement un résultat de perte d'eau, réduction non grosse.
N'adaptez pas "aucune douleur, la devise d'aucun gain". Ignorer les signaux de votre corps a pu être dangereux. les maladies Chaleur-connexes viennent avec des panneaux d'avertissement. Soyez sûr d'apprendre comment les identifier et quelles actions à prendre.
N'oubliez pas de boire l'abondance du liquide en nageant. Juste parce que votre corps est entouré par l'eau ne signifie pas que vous bien-êtes hydraté. Comme avec n'importe quelle terre s'exerce, vous doivent compléter le niveau régulièrement des fluides perdus quand dans la piscine.
Évitez l'activité physique pendant la partie la plus chaude du jour, qui est habituellement entre 10 heures du matin et 3 P.M..
Si vous voulez (ou le besoin) travailler dans les températures très chaudes, ne le faites pas jusqu'à ce que vous deveniez acclimaté. Essayez de passer seulement quelques minutes par jour en conditions chaudes pour les premiers couples des semaines et puis d'ajouter le temps graduellement chaque jour.
Évitez les changements extrêmes de la température. Ne sautez pas à cloche-pied d'être extrêmement chaud et de la transpiration excessivement juste dans un environnement glacé et climatisé. Essayez de refroidir votre corps légèrement avant de l'exposer à la variation extrême de la température.
Si vous devez travailler extérieur ou le faites pour le plaisir, après les bouts ci-dessus aidera vous pour rester frais et le coffre-fort pendant les jours de chien de l'été. Ainsi, ne passez pas la saison enfermée vers le haut, ne sortez pas là et n'ayez pas de l'amusement !
Au sujet De l'Auteur
Lynn présagent est un entraîneur personnel certifié se spécialisant dans des programmes Internet-basés de forme physique. Elle a fondé des séances d'entraînement pour vous, qui fournit les programmes en ligne accessibles d'exercice qui sont adapté aux besoins pour chacun individuel. Visite : http://www.workoutsforyou.com pour une séance d'entraînement libre d'échantillon et signe-vers le haut pour leur bulletin mensuel de forme physique. Professionnels de forme physique, visite : http://www.trainerforce.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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