Arthritis exercice? une façon de soulager la douleur et la raideur dans les articulations (partie 3)
Il existe trois principaux types d'exercices, d'inclure dans un programme d'exercice: Gamme de motion exercices - Ces diminuer la raideur et aider à l'amélioration de la flexibilité. "Gamme de motion" se réfère à la zone au sein de laquelle les joints se déplacer naturellement ou sur une base quotidienne. Bien que ces éventail d'exercices de mouvement peut être effectué tous les jours, il leur est recommandé de faire au moins tous les autres exercices day.Strengthening? Il ya deux types d'exercices de renforcement; isométriques ou de serrer les muscles sans bouger les articulations, et isotonique, le déplacement des joints pour le renforcement des mouvements musculaires. Il est recommandé de faire ces séries d'exercices tous les jours, sauf si vous souffrez de plus doux que les douleurs articulaires ou swelling.Endurance exercices? L'objectif de ces moyens consiste à augmenter l'endurance. Ils aident également à améliorer votre intérieur personnel ou mentale avec l'amélioration de la force et le contrôle du poids et le sommeil. Certaines des plus populaires exercices d'endurance sont stationnaires vélo, la marche et l'exercice de l'eau. Et si vous souffrez de plus doux que les douleurs articulaires ou de l'enflure, un 20 - à 30-minute ou deux à l'entraînement de trois épisodes de 10 minutes pendant la journée, ce qui est recommandé, soit une moyenne de trois fois par semaine. Soyez gentils de votre corps, et il sera de type you.Let 's résumé exercice avec un peu de conseils pour tous: Créer votre propre et unique, un programme d'exercice afin qu'il réponde aux besoins de santé personnelles, de budget et de l'environnement. Assurez-vous qu'il est en sécurité en vérifiant avec votre professionnel des soins de santé conseiller et formateur d'entraînement. Et prendre lente et régulière, comme la tortue d'Ésope dans le race.Be genre à vous-même. Stop si quelque chose fait mal. Et l'expérience de l'application de chaleur avant d'exercer et réchauffer. Puis rafraîchir après, à froid, packs.Enjoy exercice en en faisant une vraie partie de votre vie au cours de la semaine. Inclure gamme de motion, le renforcement et l'endurance des exercices dans vos habitudes. Et de varier vos activités, essayer un nouveau classe à un club de santé d'un quart. La prochaine fois, aller voir ailleurs ou se joindre à un groupe de naturalistes de semaine des randonnées dans les parcs. Gardez un dossier avec des poches de gymnases et des clubs de santé près de chez vous avec leurs horaires et mise à jour des classes spéciales et de coupons. Et de vérifier les journaux, les tableaux d'affichage, l'affichage à l'gymnases et des clubs, etc pour des activités saines comme le pied-a-thons et de bike-a-thons d'organismes sans but lucratif et le soir / week-end randonnées dans laquelle vous pouvez participer. Vous allez rencontrer de nouveaux amis, s'amuser, sortir et d'exercer toutes les plus à la même time.Exercise activités sont disponibles tout autour de vous, aussi. Pas besoin de passer du temps et de l'argent ailleurs. Vous pouvez emprunter de l'exercice de vidéos, cassettes, DVD et livres de bibliothèques publiques. Vous pouvez obtenir des actifs de laver les vitres, le nettoyage de votre maison, voiture, animaux de compagnie, les enfants de placards, vos armoires, quelque chose? Vous pouvez même gagner de l'argent faire des activités comme la marche et la distribution de dépliants, les journaux locaux et les coupons (vérifier auprès de ces entreprises qui ont lieu dans et autour de votre boîte aux lettres et porte - ils ont souvent besoin d'aide). Ecrit par Shelley Hitz, titulaires d'un permis Physical Therapist Certified MSNA et Personal Trainer. Si vous avez l'arthrite, elle peut concevoir un programme d'exercices en ligne pour vous! Contactez-elle aujourd'hui à http://www.onlinefitnesscoach.com ou inscrivez-vous GRATUITEMENT pour son exercice Conseils au Journal http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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