Une saine alimentation d'un budget
Il est possible de manger une alimentation saine et équilibrée sans faire sauter la banque! Voici quelques suggestions:-éliminer la malbouffe. Vous mai ont à faire vos courses seul, car les enfants (et parfois les conjoints!) Sont souvent ceux qui demandent à la malbouffe. Un voyage à mon supermarché local a montré ces prix typique pour la malbouffe et les boissons:-Case de marque de boissons gazeuses? $ 5,99 -20 oz sac de croustilles de pommes de terre - $ 4,19-Box de snack gâteaux - $ 1,99-Forfait de 8 $ grille-pain-tartelettes 2,39 (chacun contient 20 grammes de sucre)-Ensemble de brisures de chocolat cookies - $ 3,59-demi-gallon de crème glacée - $ 3,99-Box de la pré-sucrés céréales - $ 3,19 -8 boîtes de jus -- $ 2,94 (chacun contient 26 grammes de sucre) -1 boîte de 12 beignes glacés - $ 3.99The montant total pour les postes ci-dessus était de $ 32.26Replace avec les éléments ci-dessus: l'eau ou du lait écrémé au lieu de boissons gazeuses. (Vous pouvez toujours profiter votre boisson favorite quand vous allez à un événement sportif, cinéma, etc Just bâton avec le plus petit format pour économiser de l'argent et de calories! ) Les enfants et les adultes ont besoin de lait ou de produits laitiers chaque jour. Lait vous aide aussi à remplir et fournit le calcium nécessaire pour des os solides et sains teeth.-Buy fruits entiers au lieu de chips, biscuits, petits gâteaux ou des beignets. Une grande banane équivaut à 2 portions 1 livre de raisins est égal à plusieurs portions, les autres doivent être achetés de fruits de saison dans votre région. Les pommes sont moins chères à l'automne. Si vous habitez dans le sud du pays, les oranges, les citrons et les pamplemousses mai être abondantes dans votre région, si l'utilisation de ces lots. Les melons sont généralement moins coûteux à l'été months.-Limit jus de fruits à ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ tasse par jour. Au lieu de boîtes de jus ou de bouteilles, la recherche de jus naturel en demi gallon ou cartons bouteilles. Si vos enfants veulent boire leur jus de bouteilles individuelles, d'acheter vos propres bouteilles en plastique et les pailles au dollar magasin et lavez-les à night.-Acheter des fruits en quantité lorsqu'ils sont en saison et geler les extras. Quand les fraises et les bleuets sont nombreux dans ma région, j'ai toujours acheter plusieurs livres de plastique et congeler dans des sacs en fermeture éclair. Lavez bien les fruits; supprimer tout gâché morceaux, sécher sur du papier serviettes de toilette et gel. Assurez-vous de tirer le plus d'air du sac que possible pour éviter les brûlures de congélation. Vous pouvez aussi acheter des fruits surgelés de contre-saison. Il suffit de vérifier les étiquettes pour s'assurer qu'ils ne sont pas dowsed dans le secteur du sucre avant freezing.-Look pour l'auto-cueillette des fermes qui vous permettent de choisir vos propres fruits pour moins cher. Prendre l'ensemble de la famille et de profiter un peu d'air frais et d'exercice!-Manger du yogourt plutôt que de la crème glacée pour les collations. Je sais que Wal-Mart, Target, K-Mart et Kroger surfaces ont souvent des prix bas pour le yogourt. Avec assez de stock pour durer plusieurs jours. Pour économiser encore plus, acheter des cartons de yogourt nature et d'ajouter vos propres frais fruit.-Passer la pré-sucré de céréales et de la remplacer avec la farine d'avoine ou d'autres céréales chaudes. Une grande boîte de 1-minute contient 30 portions de flocons d'avoine et coûte $ 1.99 pour le type générique (flocons d'avoine est de flocons d'avoine). Chaque portion contient 4 grammes de fibre. Ajouter frais ou des fruits congelés ou une cuillère à café de gelée naturel (100% de fruits) pour sweetener.-Acheter des légumes frais en saison, la croissance de votre propre (les tomates peuvent être cultivées dans des pots sur la terrasse si vous n'avez pas de cour ou de jardin) , ou achat de légumes surgelés. Les légumes congelés sont à l'apogée de la maturité et contiennent autant de vitamines et de minéraux que les frais. Au lieu d'utiliser des sauces riches, de la vapeur vos légumes et assaisonner avec des herbes fraîches, que vous pouvez également poussent facilement en pots sur votre appui de fenêtre ou un patio. Offrez-vous de légumes surgelés de votre supermarché a une sale.-Les viandes et les haricots sont de bonnes sources de protéines. Les viandes maigres sont plus chers que la viande avec beaucoup de graisse, mais encore nettement moins cher que de payer de frais médicaux élevés encourus par la consommation une forte teneur en matières grasses, moins de régime alimentaire nutritif. Voici d'autres façons d'économiser sur les protéines:-Regarder vos portions. Même un adulte de sexe masculin, De 35 ans qui exerce plus de 1 heure par jour (en plus des activités régulières) n'a besoin que de 7 onces de viande ou de haricots par jour, réparties sur 3 repas. Cook seulement assez de ces aliments, de donner à chacun l'a recommandé montant. Pour une famille de 5, 1 livre de sol du plateau serait suffisant pour donner Papa 4 onces, 3 onces maman, un garçon de 10 ans et 8 ans jumelles 3 onces chacun. Ce sont les portions recommandées par le nouveau USDA lignes directrices. (A 3-once portion de viande est de la taille d'un paquet de cartes.)-Passer le lard. Bacon est cher, très riches en matières grasses, et offre peu ou pas de la nutrition value. utilisation haricots souvent comme un substitut de viande. Il existe de nombreuses variétés, elles peuvent être préparés dans un pot-pot pour que le dîner est prêt quand vous arrivez à la maison, et ils contiennent beaucoup de fibres afin d'améliorer la régularité. L'USDA recommande de manger des haricots 4 fois par semaine. Si vous ont un problème avec le gaz après avoir mangé des haricots, essayez de les laver, couvrant avec de l'eau, de l'eau à ébullition, puis vider l'eau et le remplissage du pot. Vous pouvez également utiliser Beano une enzyme végétale naturelle, si vous avez des problèmes avec gas.-Si vous habitez dans une zone côtière ou d'une zone près de l'eau douce des lacs, où le poisson est abondant, qui font un aliment de base dans votre diet. achat de poulet ou de dinde à la vente et la congeler. Encore une fois, être conscient de santé portion tailles. Des poitrines de poulet sont assez grandes pour 2-3 portions. Ne pas cuire plus de vous need.-beurre d'arachides est bon marché et populaire avec presque tout le monde. Utilisez-le pour les sandwichs au lieu de hot-dogs ou le déjeuner de viande, et acheter du beurre d'arachide naturel si elle est disponible dans votre région. Il n'a besoin d'être réfrigérés, puisque l'huile passe à la page à la température ambiante, mais il ne contient pas de l'insalubrité partiellement hydrogénée, gras qui sont dans d'autres arachides butters.-plein d'aliments qui ont une forte teneur en eau. Salade de légumes verts, la pastèque, sans sucre et la gélatine sont de bons exemples. Servir une salade verte au début de chaque dîner, surmonté d'une petite quantité de vinaigrette faible en calories, le vinaigre et l'huile, ou d'un retrait obligatoire de citron juice.-pain de blé entier est normalement plus cher que le pain blanc, mais comme le pain blanc est généralement peu ou pas de fibres ou de nutrition valeur, il convient de l'argent supplémentaire. Si vous avez un point de vente boulangerie à proximité, sur le stock de vieux jours du pain et du gel. Je vis près d'une sortie de Wonder Bread magasin, et une miche de pain de blé entier frais ,99 $. Si votre famille ne comme le cours de la texture de la plupart des pains de blé entier, essayez différentes marques jusqu'à ce que vous en trouvez une qui vous trouver acceptable. Assurez-vous qu'ils étiquette 100% de grains entiers et les listes que le premier ingrédient de blé entier flour.-Si vous vivre dans une petite ville ou zone rurale et n'ont pas un grand supermarché discount ou épicerie à proximité, envisager de faire un voyage une fois par mois pour une plus grande ville pour faire le bas prix des denrées non périssables foods.Here 's à vos santé! Bev Grey est l'auteur de «Le projet», et fondateur et président de Grandma's Healthy Kids Club, un programme à la maison pour aider les enfants à perdre du poids sans danger ou tout simplement améliorer leur alimentation et d'exercice de la habits.Visit site Web à l'http://www.grandmashealthykidsclub.com d'en apprendre plus sur le programme et voir un exemple de lettre d'information de l'enfant.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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