Pourquoi Train De Poids Pendant La Grossesse ?
Il y avait une fois qu'un temps qu'une femme enceinte a été considérée comme "fragile". N'importe quelle forme d'exercice a été strictement interdite par des médecins et crainte par les pères intéressés. Nous sommes maintenant enus ven à nous rendre compte qu'une femme enceinte est capable de faire presque tout que chaque autre femme est capable de faire (et même la plupart des hommes).
On lui recommande maintenant que les femmes participent aux programmes prénatals d'exercice en raison des avantages pendant le travail et la livraison aussi bien que les avantages postnatals aux mamans et aux bébés.
Pourquoi Train De Poids ?
Femmes qui pèsent le train dans tout leur avantage de grossesse de moins de gain de poids pendant la grossesse et reviennent à leur poids de pré-grossesse, force, et niveaux de flexibilité plus rapidement que les femmes qui restent inactives ou qui participent seulement à de cardio- programmes.
La formation de poids augmente les forces d'une femme dans toute sa grossesse et les aides empêchent la perte de postpartum de densité d'os.
Les bébés soutenus aux femmes qui pèsent exercé pendant leur grossesse sont soutenus avec les poids idéaux de naissance. La formation prénatale de poids est la première étape en s'assurant que votre enfant a un début sain dans la vie !
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Les risques diminués se sont associés à la formation prénatale de poids :
? Diminutions de la sévérité et de la fréquence de la lombalgie pendant la grossesse
? Risque diminué de diabète de gestational
? Risque diminué de fournir la limite de poteau ou par la livraison césarienne
? Peu de complications pendant la livraison ; y compris la détresse foetale
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Précautions De Grossesse
Bien que non faibles, les femmes fragiles, et frêles, enceintes devraient se rendre compte de certaines précautions qui sont uniques à elles et de leurs corps.
Soyez sûr de consulter votre docteur avant de commencer un programme d'exercice ou continuer un programme d'exercice après le premier trimestre. Votre but devrait être de maintenir simplement le niveau le plus élevé de la forme physique tout en assurant votre sûreté et la sûreté de votre bébé.
Chaque groupe de muscle devrait être visé et ce qui suit devrait être souligné : cuisse, tendons du jarret, glutes, dos de haut, et épaules intérieurs.
Les femmes enceintes devraient éviter de soulever la quantité de poids qui elles étaient capables de soulever la pré-grossesse. Soyez sûr d'employer la basse résistance. Les classes de StrollerFit utilisent des therabands et des exertubes pour fournir l'équilibre parfait de la résistance et de la sûreté.
Faites attention en étirant l'un ou l'autre avant ou après une session d'exercice. Le laxisme commun est augmenté pendant la grossesse due aux plus grandes quantités de l'élastine et du relaxin d'hormones qui sont produites. Le laxisme commun est la quantité de mouvement que les ligaments permettent par le joint et pendant la grossesse les joints peuvent facilement effort ou contrainte.
Mouvements à éviter
? Évitez les exercices qui exigent le recourbement des hanches
? Évitez les exercices en position en supination après le premier trimestre dû à la pression accrue sur les artères entourant le coeur
? Évitez le levage de frais généraux
? Évitez de tendre ou tenir le souffle
Obtenir Commencé
Avant de commencer un programme d'exercice ou continuer un programme d'exercice après le premier trimestre, soyez sûr de consulter votre docteur. Vous pouvez pouvez vouloir joindre un programme d'exercice de groupe se spécialisant dedans pré et la forme physique postnatale telle que StrollerFit ou vous peut choisir de s'exercer toute seule. Beaucoup de livres sont disponibles pour aider à vous guider par l'exercice et la grossesse sans risque et efficacement. Un bon endroit à commencer 's'exerce par votre grossesse "par James Clapp. Des bandes et la tuyauterie de résistance peuvent être achetées à votre magasin sportif local de marchandises ou en ligne à www.strollerfit.com.
Chaque femme espère avoir une grossesse saine et sûre. Par la formation prénatale de poids vous pouvez augmenter les chances que toutes les deux vous et votre enfant restent grossesse saine et de coffre-fort cependant, travail, et livraison !
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On lui recommande que les femmes dans les conditions suivantes NE S'EXERCENT PAS : Consultez votre docteur !
? Hypertension induite par grossesse
? rupture de Pré-limite de la membrane
? travail de Pré-limite pendant la grossesse antérieure ou courante
? Cervix incompétent
? Deuxième à troisième saignement persistant de trimestre
? Retardement intra-utérin de croissance
? Laxisme commun dû aux plus grandes quantités d'élastine et de relaxin
? La température métabolique basique accrue
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Références :
1. Le Brun. Force et journal de traitement. 2003;24:53-54.
2. Clapp JF. Journal de la pédiatrie. 1996;129(6):856-863.
3. Doumas GA, et autres. Biomécanique Clinique. 1995;10(2):98-103.
4. Ezmerli Nm. Mise à jour Tirée à quatre épingles Ob/Gyn De Soin. 2000;7 : 260-265.
5. Howley ET, Contreseings BD. Manuel d'instructeurs de forme physique de santé (3ème édition). Cinétique Humaine. Champagne, IL. 1997;358-360.
6. Plan horizontal de Kenney, et autres. Directives d'ACSM's pour l'essai d'exercice et la prescription (5ème édition). Williams et Wilkins. Médias, PA. 1995 ; 235-239.
7. Mottola M, réunion annuelle de Wolfe L. quarante neuvième de l'ACSM, St Louis, Missouri, mai 2002.
8. Schoenfeld B. American Fitness. 2000;3:26-29.
9. Safran L. Pure Power. 2003;1:44-49,53-54.
Conrad brusque, CSCS, est fondateur et président de StrollerFit Inc. une compagnie internationale de produit et de concession qui aide des parents à s'exercer avec leurs bébés. Il est auteur du StrollerFit ExerBook. Ses compagnies ont aidé des milliers de clients à apprécier la meilleure vie par une meilleure forme physique. http://www.strollerfit.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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