Les techniques de relaxation pour revitaliser le corps et l'esprit
Nous sommes tous d'arriver à un stade où nous avons juste eu. Nous avons besoin d'une pause. Eh bien, si un jour férié est hors de question, essayez les techniques de relaxation pour revitaliser votre corps et votre mind.MeditationJoin un groupe de méditation ou d'acheter l'un des nombreux CD d'instruction sur le marché. Assurez-vous de méditer dans un environnement qui est à l'aise et avec un minimum de bruit et de distractions. Vous trouverez vous-mai endormir les premières fois que vous essayez mais il est un excellent moyen de détente et vous offre également une plus grande concentration skills.A simple de se détendre l'esprit avec peu de frais ou de la formation est une méthode appelée la relaxation musculaire progressive. Commencez par allongé sur le sol, sur le dos avec vos mains à vos côtés, et les yeux fermés. Imaginez que vous êtes à l'endroit le plus relaxant que l'on puisse imaginer, elle mai inclure une île tropicale, des cascades, ce que vous trouver la détente. Si vous songez à la vue, l'odorat, et les sons de votre entourant prendre 20 de long, respire profondément. Une fois que vous avez atteint 20, vous serez prêt à commencer la relaxation musculaire. Commencez par les orteils à resserrement (de contrats) dans les muscles des orteils pendant 5 secondes puis détendez-les. Comme vous détendre à se sentir de la tension de ces muscles de puits et d'échapper à l'organisme dans le sol. Le travail de votre manière à travers le corps aller à pieds, les mollets, le haut de cuisse, abdos, mains, bras, poitrine, épaules, cou et le visage. Chaque fois que le sentiment le plus profond du corps couler dans le sol que la tension est libéré de vos muscles. Terminer avec 10 de plus profond breathes.MassageMassage est un excellent moyen de promouvoir la récupération, car elle augmente le flux sanguin en profondeur dans les muscles, et c'est vraiment relaxant! Le massage suédois est la forme la plus légère, mais certaines personnes vraiment comme un massage profond des tissus. Assurez-vous de consulter un seul dûment qualifiés et inscrits masseur.Hot / Cold ShowersNever ce faire si vous souffrez d'un virus ou d'un rhume ou si vous avez une récente blessure des tissus mous. Il s'agit de la température de l'eau en alternance entre le chaud et le froid pour fixer periods.Start par une douche avec l'eau à la température habituelle et nettoyer votre peau avec du savon. La température est alors en alternance entre le chaud (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) pendant 1-2 minutes, puis le froid (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) pour les 10-30 secondes. Répétez cette opération 3 fois puis terminer par une douche à température normale. Toujours boire beaucoup d'eau lorsque vous vous out.Hot / Cold SpaGuidelines sont les mêmes que pour le chaud / froid Douches 3-4 minutes, mais est passé dans le spa et de 30-60 secondes est passé dans le froid bath.Rest DaysIf vous faites de l'exercice tous les jours de la semaine, ne rien faire pour ce jour. Sunday's sont parfaits pour ça! SleepSleep est souvent ce que les gens font quand ils ont terminé tout le reste de la journée, mais il doit devenir une plus grande priorité. Un manque de sommeil rend les gens irrationnels, de mauvaise humeur, et au bas de l'énergie. Essayez de 7-9 heures de sommeil par nuit. Pour assurer une bonne nuit de sommeil pour essayer d'éviter trop d'alcool, la caféine, la nicotine et à teneur élevée en protéines meals.Cross TrainingCross formation participe à une activité qui est différent de votre régime normal de formation. Indoor escalade, cyclisme, aviron, basket-ball, ou le patin à roues alignées ne sont que quelques exemples. Le seule exigence est que l'intensité doit être light.MusicJust kick back, relax, et d'écouter toute la musique que vous aimez. Vous serez surpris par la fraîcheur mentale, cela peut être! MoviesGo et de regarder un nouveau film à le cinéma ou la location de l'un des favoris de la vidéothèque. Une fois de plus, une excellente façon de soulager le stress et se détendre mentalement! Ray Kelly a aidé des milliers de personnes à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Il est un Exercice scientifique avec 15 ans d'expérience dans l'industrie de la santé et de fitness. Inscrivez-vous gratuitement 7 jours de sa perte de poids au cours de la perte de poids, détente, et de maladie cardiaque Conseils
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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