Mindfulness et manger: salle à manger divine bureau
Êtes-vous coincé déjeuner à votre bureau de nouveau? Lucky you.You voir, mettre en séjour peut être étonnamment apaisant par rapport à une course folle à la cafétéria pour un sandwich et le fonctionnement de retour à votre bureau, tout en inquiète que vous manquez une call.If vous vous sentez enchaîné à votre bureau, essayez d'y voir plutôt comme un ancre qui vous empêche de manger mindlessly.Desk dérive peut être l'incarnation de la mindlessness ou un remarquable possibilité de ralentir, se reconnecter, et profiter d'un délicieux moment ou deux. Vous pouvez choisir une Chug et de mâcher de cabine déjeuner ou pour s'installer dans une session de l'esprit toujours mastication.Mom nous a dit de ralentir et de mâcher les aliments correctement. Elle a été plus préoccupés par étouffement, d'indigestion et que les mauvaises manières, elle a été sur la possibilité que nous pousser à être déconnecté de notre expérience de dining.As habitude, maman a fait du bon sens. Nouveau la recherche indique que de plus en plus conscients de chaque bouchée est un puissant moyen de réduire notre alimentation, augmentation de la satisfaction de nos repas, et plus que simplement savourer le goût des légumes Kristeller à rye.Jean L., Ph.D., est professeur de psychologie et directeur du Centre pour l'étude de la santé, la religion et la spiritualité à l'Indiana State University. Au cours des dix dernières années, elle a travaillé sur les moyens d'aider le surpoids individus de développer une plus grande prise de conscience de leur alimentation en utilisant des déclencheurs de conscience méditation. Son programme est appliqué dans un certain nombre de paramètres, et les résultats ont été assez promising.There 's même terme de fantaisie pour sa technique de prêter attention à ce que vous mettez dans votre bouche Mindfulness-Based Manger de sensibilisation, ou pour le MB-EAT court. Il ne s'agit pas de science-roquettes d'un simple moyen d'évaluer vos besoins et participer au processus de slowly.Even manger si vous n'avez pas un trouble de l'alimentation, les chances sont que vous avez eu plus d'un repas sur le pouce. Peut-être que vous êtes un lecteur pratiqué et le dîner, prenant votre commande auprès de la au volant de votre fenêtre et le perfectionnement technique de l'équilibre alimentaire. Plus vraisemblablement, vous avez mangé un repas en même temps répondre au téléphone et en tapant des messages e-mail et pas une seule dégustation bite.Don 't malédiction des go-go de votre style de vie. Au lieu de cela, choisir de savourer un lent-lent moment, même si c'est juste à deux minutes de yogourt break.Your divine bureau expérience culinaire commence par un couple de respirations profondes et d'un engagement de se concentrer pour deux-count 'em, les deux minutes. Sentez-vous votre ventre, et de prêter attention à toute faim. Vérifiez pour voir si vous mangez parce que c'est maintenant l'heure du déjeuner, car vous êtes voraces, ou parce que vous savez que vous n'obtiendrez pas une possibilité de manger pendant plusieurs heures. Prendre note.Then, prendre une bouchée. Posez votre fourchette, cuillère ou sandwich, et simplement de mâcher vos aliments lentement, savourer les saveurs et les textures, tout comme maman vous a enseigné. Faites cela pour une minute, puis une pause. Se sentir mieux maintenant? Parfois, le simple fait de mâcher mindfully pour un instant peut nous aider à ralentir suffisamment pour reconnaître que nous ne sommes pas une minute que hungry.Savor de l'esprit mastication sans être enveloppé dans les pensées de travail ou d'autre chose. Revenez à la "juste cette morsure" jusqu'à ce que vos deux minutes sont écoulées. Après cela, n'hésitez pas à manger à votre rythme normal, et même si vous obtenez pris dans la nature et à avaler de routine, il suffit de noter it.We passent beaucoup de temps et d'énergie plaindre de nos vies bien remplies. Au lieu de cela, pendant deux minutes de dégustation de conscience droite, à votre desk.It 's simplement divine.Maya Talisman est un esprit Frost masseuse à Portland, en Oregon. Grâce à son entreprise, Real-World Mindfulness formation, elle enseigne le ludique et puissant, les yeux grands ouverts d'obtenir le calme, la clarté et la créativité. Pour lire son libre rapport spécial, "The Dirty Little Secret propos de la méditation" visite http://www.MayaFrost.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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