Effort : coupable comme chargé
Comment se défendre
Vous trouvez-vous jamais sentiment accablé ? Vous sentez-vous parfois comme vous avez juste trop à penser environ ? Vous fait-il fatigué, irritable, ou même déprimé ? Que pouvez-vous faire à son sujet ?
Les gens vont rarement au docteur dire « je pense que j'ai l'effort, » mais les instituts nationaux de la santé dites que 80% de maladies sont provoqués par effort, directement ou indirectement. Des hormones, telles que l'adrénaline, sont déchargées dans votre sang quand vous êtes soumis à une contrainte. Ceci cause une élévation dans la tension artérielle, un coeur plus rapide et un taux respiratoire, et une conversion plus rapide de glycogène dans le glucose. Ce sont de bonnes choses si vous devez échapper à un ours gris de remplissage, mais quand ces effets sont prolongés, le système immunitaire est déprimé, et votre corps souffre d'autres changements négatifs.
Les effets communs de l'effort prolongé incluent la fatigue, la douleur dans les muscles et les joints, le mal de tête, la confusion mentale, la dépression, l'inquiétude, et l'irritabilité. Les réactions d'effort font employer votre corps trop d'énergie, qui peut avoir comme conséquence la faiblesse physique et mentale.
Effort de gestion avec la méditation
Il y a des années à l'Université de Stanford, une analyse de 146 études de méditation a été faite. La conclusion était que la méditation non seulement était salutaire à l'heure de la pratique, mais qu'elle a réduit de manière significative l'inquiétude comme trait de caractère. Les études se sont concentrées sur la méditation transcendantale, mais il est probable la plupart des méthodes ont des résultats similaires. (Rapporté dans le journal de ‚Â974, 1989 de Âà de ¡ de ¬Å de ‚de ÃÆ'ââ de 45:957 de psychologie clinique.)
Le résultat est que l'effort est un tueur, et que la méditation vraiment peut vous aider à se défendre. La méditation traditionnelle peut avoir les effets les plus bénéfiques, mais peut-être vous êtes court à l'heure, ou incertain au sujet de l'étude pour méditer. Dans ce cas, il y a deux techniques simples que vous pouvez apprendre en quelques minutes, et commence à employer aujourd'hui.
Le premier est une méditation de respiration. Fermez vos yeux, laissez la tension s'écouler vos muscles, laissez passer de vos pensées (dans la mesure du possible), et de souffle profondément par votre nez, prêtant l'attention à votre souffle. Comme les pensées ou les sensations surgissent, juste reconnaissez-les et renvoyez votre attention à votre souffle comme il va dedans et dehors. Faites ceci pendant cinq ou dix minutes.
Pour employer la deuxième technique, cessez celui que vous fassiez quand vous vous sentez soumis à une contrainte, et prenniez trois respirations profondes. Observez-vous jusqu'à ce que vous identifiiez ce qui vous tracasse. Êtes-vous vous êtes-vous inquiété de quelque chose ? Y a-t-il une lettre que vous devez écrire ? Peut-être votre cou est endolori. Notez tout que vous trouvez.
Traitez maintenant ces facteurs de force. Écrivez la lettre qui est sur votre esprit, prennent aspirin, mettent des choses sur la liste de demain. Si le meilleur que vous pouvez faire est de reconnaître là n'est rien vous pouvez faire en ce moment - faites alors cela. Avec la pratique, vous deviendrez meilleur à trouver ce qui est juste au-dessous de la surface de la conscience, vous irritant. Après que vous adressiez ces choses, fin vos yeux, prennent trois respirations profondes, et vous vous sentirez plus relaxed et capable penser clairement. Essayez-la maintenant.
Steve Gillman a médité et méditation étudiée pendant plus de vingt années. Vous pouvez visiter son site Web, et souscrivez au bulletin de méditation à : http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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