Voulez-vous détendre et penser clairement ?
Étude pour avoir lieu dans le moment
Imaginez penser clairement, et se sentir détendu à la volonté. Pourriez-vous obtenir plus fait ? Appréciez la vie davantage ? aimez-vous savoir faire cela en ce moment ? Commencez par apprendre comment se mettre davantage dans le moment avec un exercice simple de mindfulness.
Exercices de base de Mindfulness
Un exercice de base de mindfulness commence par s'asseoir, détendre et respirer profondément. Fermez vos yeux et prêtez l'attention à votre respiration, en suivant le souffle dans et dehors plusieurs fois. Déplacez alors votre attention à votre corps, une part à la fois, notant que toutes sensations de froid, de chaud, de serré, blessure ou quelque chose que vous pouvez identifier. Après quelques minutes, commencez à écouter les bruits de la salle, sans juger, critiquer ou penser à eux. Détectez à l'oreille juste une minute.
Ouvrez vos yeux et regardez autour comme si voyant pour la première fois. Reposez vos yeux sur n'importe quel objet pour la moitié par minute. Examinez-la sans parler de elle dans votre esprit. Répétez ceci avec un autre objet, et puis des autres, tout en maintenant toujours une conscience de votre corps et souffle. Continuez cet état de mindfulness jusqu'à ce que vous soyez prêt à se lever.
En sentant votre corps, votre souffle, et vos environnements immédiats, vous êtes plus entièrement « dans le moment. » Un exercice de mindfulness comme ceci met votre esprit dans un état réceptif tout en enlevant les distractions mentales qui gênent clairement la pensée. Il vous laisse prêt à travailler mentalement. Faites ceci avant des tâches mentales importantes et vous vous trouverez pour avoir plus de foyer et de concentration.
Utilisant le Mindfulness pendant la vie quotidienne
Quand vous êtes au milieu d'une tâche et vous sentez soumis à une contrainte, arrêtez. Prenez trois respirations profondes, puis soigneusement la montre vous-même jusqu'à identifient ce qui vous tracasse. Trouvaille tout vous pouvez. Attendez-vous quelque chose mauvaise de se produire ? Est-ce qu'argument de ce matin continue toujours juste au-dessous de la surface de votre conscience ? Êtes-vous vous êtes-vous inquiété de quelque chose ? Est-ce qu'certaine partie de votre corps est en douleur ? Notez tout que vous trouvez.
Traitez maintenant des ces la voleur-de-concentration un. Faites l'appel de téléphone qui est sur votre esprit, prennent aspirin si vous avez besoin, et font des excuses à quelqu'un au besoin. Prenez les choses de votre esprit et mettez-les sur une liste pour le demain (dans l'écriture). Si tout vous pouvez faire est de reconnaître qu'il n'y a rien que vous pouvez faire en ce moment - fait cela. Après avoir fait cet exercice de mindfulness, vous vous sentirez moins soumis à une contrainte, et vous pourrez se concentrer plus effectivement sur les tâches actuelles. Essayez-le maintenant.
Steve Gillman a médité et méditation étudiée pendant plus de vingt années. Vous pouvez visiter son site Web, et souscrivez au bulletin de méditation à : http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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